Asystent naukowy Wydziału Fizjoterapii i Rehabilitacji Uniwersytetu Üsküdar, Beyzanur Dikmen Hoşbaş, przekazał informacje na temat punktów, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń w chłodne dni.
Fizjoterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş zauważył, że można ćwiczyć w chłodne dni: „Odczucie zimna jest subiektywne, ale generalnie zaczyna się przy 4 stopniach „zimnej” i „bardzo zimnej” przy -20 stopniach. Ćwiczenia w chłodne dni mogą być bezpieczne. Zimna pogoda może złamać motywację ludzi do ćwiczeń. Można jednak kontynuować rutynowe ćwiczenia w chłodne dni, zwracając uwagę na kilka punktów. powiedział.
Zauważając, że ćwiczenia w zimnie są ćwiczeniami wykonywanymi w bardziej stresujących warunkach fizjologicznych, Hoşbaş powiedział: „Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, może to nie być odpowiedni czas na rozpoczęcie ćwiczeń w chłodne zimowe dni. Ćwiczenia w chłodne dni są bezpieczne dla prawie każdego. Jednak osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak astma, problemy z sercem lub choroba Raynauda, powinny najpierw skonsultować się z lekarzem, aby przeanalizować wszelkie specjalne środki ostrożności, które powinny podjąć w zależności od ich stanu lub przyjmowanych leków”. ostrzeżony.
Fizjoterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş powiedział:
„Dolegliwości serca: Zimna pogoda dodatkowo obciąża serce.
Astma: może być wywołana przez zimne powietrze szybko wypełniające płuca i drogi oddechowe.
Zwężenie oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym: znane również jako astma wysiłkowa Może wystąpić u osób, które nie mają astmy.
Choroba Raynauda: Stan, który ogranicza krążenie krwi w obwodowych częściach ciała i może prowadzić do zwiększonego prawdopodobieństwa wystąpienia hipotermii.
„Przestrzegaj tych zaleceń, aby bezpiecznie ćwiczyć”
Fizjoterapeuta Hoşbaş zwrócił również uwagę na punkty, które należy wziąć pod uwagę, aby bezpiecznie ćwiczyć w chłodne dni i wymienił swoje zalecenia w następujący sposób:
„Przed i po ćwiczeniach należy wykonywać ruchy rozgrzewające i ochładzające, takie jak rozciąganie lub chodzenie w miejscu, aby przygotować i naprawić mięśnie.
Należy nosić kilka warstw luźnej odzieży, aby uwięzić między nimi gorące powietrze. Jeśli pogoda jest śnieżna lub deszczowa, załóż nieprzemakalny płaszcz lub kurtkę i nie zapomnij o czapce, szaliku i rękawiczkach. Dużym błędem jest ubieranie się zbyt grubo podczas ćwiczeń w chłodne dni. Ubieraj się w warstwy, które możesz zdjąć, gdy tylko zaczniesz się pocić i założyć ponownie w razie potrzeby.
Szczególną ostrożność należy zachować na zaśnieżonych i oblodzonych chodnikach, aby nie poślizgnąć się i nie upaść. Aby mieć solidne oparcie, należy nosić solidne buty.
Poznaj objawy hipotermii, czyli spadku temperatury ciała, który może spowodować poważne problemy zdrowotne. Odmrożenie to uraz ciała spowodowany odmrożeniem. Zimne oparzenia występują najczęściej na odsłoniętej skórze, takiej jak policzki, nos i uszy. Może również wystąpić w dłoniach i stopach. Wczesne objawy ostrzegawcze obejmują drętwienie, utratę czucia lub kłucie. Jeśli podejrzewa się odmrożenie, należy go natychmiast unikać. Dotknięty obszar należy delikatnie ogrzać, ale nie pocierać, ponieważ może to uszkodzić skórę. Jeśli drętwienie nie ustępuje, poszukaj natychmiastowej pomocy. Oznaki i objawy hipotermii obejmują: intensywne drżenie, niewyraźną mowę, utratę koordynacji, zmęczenie. W przypadku możliwej hipotermii należy natychmiast szukać pomocy w nagłych wypadkach.
Należy sprawdzić pogodę. Jeśli na zewnątrz jest bardzo wietrznie, zimno lub mokro, zamiast tego można rozważyć wideo online lub ćwiczenie w pomieszczeniu.
Głowa, dłonie, stopy i uszy powinny być chronione: gdy jest zimno, przepływ krwi koncentruje się w środkowej części ciała, przez co głowa, dłonie i stopy są podatne na odmrożenia.
Należy spożywać dużo płynów: Spożywanie płynów jest tak samo ważne w chłodne dni, jak iw czasie upałów. Nie należy zaniedbywać picia wody przed, w trakcie i po treningu. Odwodnienie może być spowodowane poceniem się, oddychaniem, wysuszającą siłą zimowego wiatru i zwiększoną produkcją moczu w zimnie, ale może być trudniejsze do zauważenia w chłodne dni”.
„Uważnie obserwuj swoje ciało”
Stwierdzając, że wszystkie te punkty należy wziąć pod uwagę w celu zapewnienia bezpieczeństwa ćwiczeń w niskich temperaturach, fizjoterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş powiedział: „Konieczne jest uważne monitorowanie samopoczucia podczas ćwiczeń w niskich temperaturach, aby zapobiec urazom, takim jak oparzenia zimnem”. ostrzeżony.
Asystent naukowy Beyzanur Dikmen Hoşbaş również zwrócił uwagę na negatywne skutki zimnej pogody i powiedział: „Niskie temperatury bardziej obciążają metabolizm. Zimniejsze mięśnie są mniej wydajnymi mięśniami. Zbyt duża aktywność szybkokurczliwa i niewystarczająca wolnokurczliwa prowadzi do dodatkowej produkcji mleczanu. Występują spowolnione czasy reakcji z powodu zimnych nerwów. Glukoza jest zużywana szybciej, więc spada wytrzymałość. Następuje nawilżenie”. powiedział.