W dzisiejszych czasach, gdy w szkołach nadal trwa edukacja twarzą w twarz, częstość występowania grypy i przeziębienia u dzieci może wzrosnąć, zwłaszcza ze względu na zmiany sezonowe. Oprócz grypy i przeziębień spowodowanych zmianami sezonowymi, trwająca epidemia COVID-19 przenosi żywienie dzieci w wieku szkolnym na ważniejszy punkt. Fundacja Sabri Ülker podkreśla, że bardzo ważne jest zapewnienie diety wspierającej odporność, zwłaszcza w tym okresie.
Wiek szkolny to okres, w którym następuje szybki rozwój zarówno fizjologiczny, psychiczny, jak i społeczny. Biorąc pod uwagę, że w tym okresie w dużej mierze nabywane są zachowania na całe życie, ważne jest, aby dzieci i młodzież wyrabiały zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia, dla zachowania ciągłości świadomości prozdrowotnej oraz dla profilaktyki chorób w wieku dorosłym. Najlepszym środkiem, jaki można podjąć, aby chronić dzieci przed koronawirusem i innymi czynnikami chorobotwórczymi, jest wspieranie ich odporności.
Pożywne śniadanie jest koniecznością
Śniadanie jest bardzo ważne, ponieważ jest to posiłek, w którym pierwsze spożycie energii następuje po nocnym głodzie. Pomijanie tego posiłku w dni szkolne jest częstym zachowaniem związanym z niedożywieniem. Badania pokazują, że 3% tlenu pobieranego do organizmu przez dzieci w wieku 11-50 lat jest zużywane przez mózg. Wiadomo, że wraz ze zdrowym posiłkiem śniadaniowym wzrastają sukcesy dzieci w szkole i koncentracja na kursie. Ponieważ mózg wykorzystuje glukozę jako źródło energii, ważne jest, aby nie opuszczać posiłków u dzieci w wieku szkolnym. W żywieniu dzieci w wieku szkolnym należy wziąć pod uwagę następujące punkty:
- posiadanie 1 jajka na śniadanie dzieci ze względu na wysoką jakość białka,
- Posiadanie w swoim śniadaniu pokarmu z grupy mlecznej,
- Obecność w codziennych posiłkach oleistych nasion, takich jak orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, które zawierają wysoką wartość energetyczną i zdrowe tłuszcze,
- Spożywanie różnego rodzaju sezonowych owoców i warzyw,
- Wzbogacające śniadanie produktami pełnoziarnistymi?
- Oferowanie opcji, które mogą wybrać, aby zachęcić do śniadania.
Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych środków zapobiegawczych, które zmniejszają ryzyko wystąpienia u dzieci takich problemów zdrowotnych jak otyłość, cukrzyca typu 2, nowotwory, osteoporoza, niedobór żelaza czy próchnica.
Nie należy lekceważyć aktywności fizycznej
Kolejnym ważnym czynnikiem jest zapewnienie zdrowej, odpowiedniej i zbilansowanej diety oraz aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna wspiera organizm w większej odporności na choroby. Ponadto wspomaga rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, zwłaszcza u dzieci w wieku szkolnym, będących w okresie wzrostu i rozwoju. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna zwłaszcza dla rozwoju funkcji sercowo-oddechowych, wspomagających siłę i wytrzymałość mięśni. Dlatego zaleca się ograniczenie czasu dzieci przed ekranem i skierowanie ich na aktywność fizyczną.
Korzyści z odpowiedniego snu
Kolejnym czynnikiem wpływającym na siłę układu odpornościowego dzieci jest sen. Odpowiedni sen przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia dzieci, pomagając jednocześnie zwiększyć ich koncentrację i sukces w nauce. Dzieci, które nie śpią wystarczająco dużo, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i cukrzyca typu 2. Jeśli chodzi o długość snu dla dzieci i młodzieży, Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) zaleca, aby dzieci w wieku 6-12 lat spały 9-12 godzin dziennie, a dzieci w wieku 13-18 lat 8-10 godzin snu dziennie.
Bądź pierwszy i skomentuj