Specjalista ds. żywienia i diety Centrum Zdrowia Anadolu, Tuba Örnek, przypomniała, że należy zdrowo się odżywiać nie tylko wiosną, ale we wszystkich porach roku i przyjąć sport jako sposób na życie, i powiedziała: „W sezonie zimowym więcej siedzącego czasu spędza się w domu, i wysokokaloryczne przekąski mogą być spożywane. Powoduje to przyrost masy ciała. Zwiększenie aktywności fizycznej w okresie wiosenno-letnim sprzyja odchudzaniu.
Podkreślając, że picie co najmniej 2 litrów wody dziennie jest bardzo ważne dla zdrowego życia, Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek powiedziała: „Aby się ochłodzić, należy zachować dystans między kwaśnymi i słodkimi napojami. Jako zdrową alternatywę można preferować niesłodzoną lemoniadę, kompoty, zwykły lub świeży sok owocowy i naturalnie słodzoną wodę mineralną, świeżo wyciskane soki owocowe lub warzywne oraz ayran. Powinieneś trzymać się z dala od ciężkich, tłustych, kremowych, zbyt sosowanych, smażonych, słodkich lub nadmiernie słonych, przetworzonych mięs, takich jak kiełbasa, żywność gotowa do spożycia i wyroby cukiernicze.
Warzywa i owoce należy spożywać z miąższem
Stwierdzając, że utrata wody w organizmie jest większa z powodu pocenia się podczas upałów, Tuba Örnek powiedział: „Warzywa i owoce to pokarmy o dużej zawartości wody i wody. Oprócz chłodzenia owoców takich jak melony i arbuzy, jagody takie jak wiśnie, śliwki, truskawki i winogrona mają wysoką zawartość wody i wartości witaminowo-mineralne. Ale spożywanie tych owoców nie powinno być przesadzone. Nasze dzienne zapotrzebowanie to średnio 2-3 porcje. 1 porcja melona-arbuza; środkowa szyja to 3 plasterek o grubości 1 palców. 1 porcja granulowanych owoców to 1 mała miska. Ponadto, podkreślając, że bardziej korzystne jest spożywanie warzyw i owoców z miąższem niż wyciskanie z nich soków, Örnek powiedział: „Lody to jeden z nieodzownych elementów lata. Po prostu nie należy przekraczać 1-2 piłek dziennie. Osoby stosujące dietę odchudzającą powinny rzadziej spożywać lody.
Unikaj potraw z białej mąki
Mówiąc, że najskuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu jest spożywanie zbilansowanej, odpowiedniej, zdrowej i bogatej w błonnik diety, picie dużej ilości wody i uprawianie sportu, specjalista ds. łatwo wywołać głód, powinny zostać usunięte z naszego życia. Zamiast tego preferowane powinny być produkty, które zapewniają uczucie sytości i pomagają spalać tłuszcz. Mogą to być jogurt lub kefir, ponieważ zawierają wapń, białko i probiotyki, kapusta, brokuły, cukinia i inne warzywa bogate w błonnik, mięso, kurczak, indyk, ryby i jaja, które są źródłem białka.
Zielona herbata łagodzi obrzęki
Stwierdzając, że zielona herbata ma również silne działanie przeciwutleniające, przyspieszające metabolizm i łagodzące obrzęki, Tuba Örnek powiedziała: „Możesz dodać 1 łyżkę octu jabłkowego do 1 szklanki wody i wypić ją przed posiłkiem. Ponadto po konsultacji z lekarzem grejpfruta można spożywać pół godziny przed posiłkiem. Ponadto orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały i produkty pełnoziarniste mają działanie sycące, aby zapewnić odpowiednią kontrolę porcji.