Medical Park Gebze Szpital Poradnia Żywienia i Diety Dyt. Barış Yüksel wypowiedział się na temat żywności, która wzmocni naszą odporność w miesiącach zimowych. Wyrażając, że utrzymywanie wysokiej odporności o każdej porze roku iw każdym okresie będzie nas chroniło poprzez zwiększanie naszej odporności na choroby, Dyt. Barış Yüksel powiedział: „Z tego powodu upewnienie się, że nasza dieta obejmuje wszystkie 5 podstawowych grup żywności, ma największy wpływ na odporność”.
Wspominając, że bardzo ważne jest, aby w naszym codziennym jadłospisie było 5 podstawowych grup żywności, Dyt. Barış Yüksel wymienił grupy żywności w następujący sposób:
„Mleko i produkty mleczne, mięso, jaja, rośliny strączkowe, chleb i płatki zbożowe, warzywa, owoce”.
Podkreślając znaczenie podaży witamin i składników mineralnych zwłaszcza w okresie zimowym, Dyt. Wyrażając, że utrzymanie silnego układu odpornościowego jest bardzo ważne, Yüksel wymienił witaminy wzmacniające układ odpornościowy w następujący sposób:
Witamina A: Pokarmy pochodzenia zwierzęcego: mleko, ser, jajka, masło, wątroba, ryby itp.
Pokarmy roślinne: grejpfrut, pomarańcza, marchew, dynia, szpinak, brokuły itp.
Witaminy z grupy B: Produkty zbożowe, mleko i produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, mięso i ryby.
Witamina C: Pomarańcza, mandarynka, pomidor, wiśnia, żurawina, koper włoski, burak, szpinak, sałata, brokuł
Witamina D: Głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Chociaż niektóre tłuste ryby i jaja zawierają witaminę D, nie są one jej bogatym źródłem. Z tego powodu może być konieczne przyjmowanie suplementów poprzez regularne sprawdzanie poziomu witaminy D, zwłaszcza w miesiącach zimowych.
Witamina E: Owoce, oleje owocowe i nasiona oleiste, oliwa z oliwek i oliwa z oliwek, awokado i olej z awokado, orzechy włoskie i olej z orzechów włoskich, olej z orzechów laskowych i orzechów laskowych, olej słonecznikowy itp. warzywa (rzodkiewka, rukola, pietruszka, sałata, rzeżucha itp.)
tak. Barış Yüksel wyjaśnił sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego.
Mówiąc o innych odżywkach wzmacniających odporność dyt. Barış Yüksel powiedział: „Możemy mówić o znaczeniu składników odżywczych, które poprawiają florę jelitową. Są to produkty spożywcze, takie jak jogurt i kefir, które zawierają probiotyki. Te produkty powinny znaleźć się w diecie. Znów możemy wzmocnić naszą odporność, dodając przyprawy, takie jak kurkuma i imbir, które mają właściwości przeciwzapalne, które działają ochronnie przed uszkodzeniami w organizmie.
tak. Barış Yüksel podkreślił znaczenie wody pitnej.
Podkreślając zużycie wody, Dyt. Yüksel powiedział: „Aby utrzymać równowagę temperatury ciała i usunąć toksyny, wymagane jest przyjmowanie dużej ilości płynów. Szczególnie w miesiącach zimowych powinniśmy zwrócić uwagę na zmniejszające się spożycie płynów. Z tego powodu każdego dnia powinniśmy wypijać co najmniej 2-2.5 litra wody, a w celu zaspokojenia zapotrzebowania na płyny preferujmy napoje takie jak herbatka z lipy, szałwii, dzikiej róży, lekka herbata.
tak. Yüksel podkreślał znaczenie aktywnego życia.
Przypominając o znaczeniu uprawiania sportu, Dyt. Yüksel powiedział: „Dla sprawnego ciała i silnej odporności konieczne jest co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia. Warto również zwrócić uwagę na suplementy, które przyjmujemy w celu wzmocnienia odporności. Dlatego nie zapomnij stosować suplementów zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
Bądź pierwszy i skomentuj