Kawa jest jednym z najczęściej spożywanych napojów, które wszyscy spożywamy w ciągu dnia. Dzięki zawartości kofeiny i składników antyoksydacyjnych od lat znane jest jej działanie ochronne przed chorobami takimi jak choroby serca, nowotwory, choroba Alzheimera czy demencja. Jednak dzięki pobudzającej zawartości zwiększa wydolność fizyczną i umysłową.
Oczywiście jedną z rzeczy, które nas najbardziej interesują, jest wpływ kawy, którą spożywamy w ciągu dnia na naszą wagę.
Wiele badań wskazuje, że kofeina pomaga w odchudzaniu dzięki działaniu przyspieszającemu metabolizm i stymulującemu. Jednak ta aktywność nie ma bardzo wysokiego wskaźnika. Aby kawa wspomagała odchudzanie nie powinna zawierać składników takich jak cukier, śmietanka, mleko, syrop smakowy.
Ostatnie badania pokazują natomiast, że spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny ma negatywny wpływ na poziom insuliny i zwiększa nawilżenie. Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości kawy może zwiększyć ciśnienie krwi. Może to spowodować gromadzenie się obrzęków w organizmie.
Ile zatem kawy można wypić będąc na diecie?
Spożywanie 2-3 filiżanek kawy dziennie wspomaga utratę tkanki tłuszczowej, natomiast spożywanie 4-5 lub więcej filiżanek kawy powoduje przyrost tkanki tłuszczowej i obrzęki ciała. Oczywiście dla Twojej diety bardzo ważne jest, aby spożywana kawa była pozbawiona mleka, śmietanki i cukru.
Każdy rodzaj kawy zawiera różne ilości kofeiny. Ilości kofeiny w odmianach kawy, które można spożywać w diecie:
- 1 filiżanka kawy po turecku: 65 mg (można spożywać 3 razy dziennie)
- Filtrowana kawa 120 mg (można wypić 2 filiżanki dziennie)
- Espresso 130 mg (można wypić 2 filiżanki dziennie)
- Americano 100 mg (można spożywać 2 filiżanki dziennie)
Nie myśl, że niesłodzona czarna kawa jest nieszkodliwa, ważna jest ilość kofeiny w jej zawartości. Aby schudnąć, nie należy przekraczać 2-3 filiżanek.
Ekspert dietetyk Melike Çetintaş powiedział: „Uważaj, aby nie pić kawy zaraz po posiłku. Ponieważ garbniki w kawie również zapobiegają wchłanianiu żelaza w naszym organizmie. Aby temu zapobiec, najlepiej byłoby pić 1,5-2 godziny po posiłku.”
Bądź pierwszy i skomentuj