Egzaminy, stres i niepokój, z którymi boryka się każdy z nas przez całe życie; jednak wiąże się to również z problemem zwanym stresem egzaminacyjnym. Chociaż niewielkie stresy mają czasem pozytywny wpływ na motywację uczniów, to gdy dawka tego stresu przekracza optymalny poziom, może powodować nieuniknione problemy. W takim przypadku w umyśle ucznia w każdej chwili mogą pojawić się pytania typu „Czy zdam egzamin” lub „Czy mój egzamin zda źle”. Stres egzaminacyjny jest obecnie jednym z najczęściej poruszanych tematów.
Dlaczego pojawia się stres egzaminacyjny?
Chociaż uważa się, że oczekiwanie, że egzamin zda dobrze, leży w stresie egzaminacyjnym, w rzeczywistości jest to obawa o „złe wyniki egzaminu”. Z intensywnym lękiem przed przegraniem egzaminu lub zobaczeniem go źle, poziom stresu również wzrasta i osoba może nie myśleć o niczym innym niż egzamin. Wiele badań dotyczących stresu egzaminacyjnego pokazuje, że głównym winowajcą stresu nie jest egzamin, ale nadmierne znaczenie, jakie się z nim wiąże. Egzamin jest wymieniany przez wszystkich wokół ucznia jako punkt zwrotny w jego życiu. Może to powodować większy niepokój. Więcej informacji o stresie egzaminacyjnym i sposobach radzenia sobie z nim znajdziesz w dalszej części artykułu.
Jakie są objawy stresu egzaminacyjnego?
Chociaż niewielka ilość stresu egzaminacyjnego tworzy motywację, zbyt duża może spowodować zanik motywującej strony. Narastający poziom niepokoju i stresu może niestety nawet zacząć szkodzić zdrowiu uczniów. Stres często może mieć negatywny wpływ na dietę. Część uczniów, którzy są narażeni na stres, instynktownie zwraca się do odżywiania emocjonalnego, aby złagodzić skutki negatywnych emocji. Preferencje żywieniowe większości osób z tej grupy mogą być typu fast foodów. W przeciwnym razie niektórzy uczniowie mogą stracić apetyt.
Chociaż objawy stresu egzaminacyjnego są obserwowane u każdej osoby inaczej, możliwe jest wymienienie głównych objawów w następujący sposób;
- Nudności i wymioty
- pocenie
- palpitacje serca
- Intensywny strach przed porażką
- unikanie pracy
- Utrata lub nadmierny apetyt
- Bezsenność i problemy ze snem
- problemy z koncentracją
Jak pokonać stres egzaminacyjny?
Stres egzaminacyjny wpływa na każdego ucznia inaczej. Z tego powodu nie jest możliwe zaproponowanie jednego rozwiązania odpowiedzi na pytanie, jak przezwyciężyć stres egzaminacyjny. Może nie być zrozumiane, czy ten lęk istnieje, zwłaszcza u studentów introwertycznych. Wręcz przeciwnie, gdy zbliża się egzamin, staje się możliwe szukanie wysokiego stresu egzaminacyjnego, gdy jest bardzo zły i drażliwy.
Niezależnie od stresu związanego z egzaminem, każdy indywidualny sposób radzenia sobie ze stresem jest inny. Z tego powodu każdy uczeń rozwija inny system myślenia w stosunku do istniejącego stresu egzaminacyjnego. Jednakże, jeśli ogólnie występuje stres związany z egzaminem, dla ucznia może być skuteczna zmiana nawyków związanych z nauką. Ponadto skuteczne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych regulujących poziom stresu oraz wykonywanie specjalnych ćwiczeń skupiających uwagę.
Przed udzieleniem porady, jak pozbyć się stresu egzaminacyjnego, warto wspomnieć o bardzo kluczowym punkcie. Przede wszystkim ważne jest, aby uczeń doprowadził go do poziomu, który będzie go motywował, a nie całkowicie uniknął stresu związanego z egzaminem. Nie pomaga ani ignorowanie stresu, ani jego pełne zaakceptowanie.
Kolejną ważną kwestią jest oczywiście żywienie. Chociaż nie jest brany pod uwagę, jednym z największych wojowników, jeśli chodzi o stres egzaminacyjny, jest dieta. Ponieważ podczas badania umysł jest najbardziej aktywną częścią ciała, warto skoncentrować się na pokarmach, które są dobre dla mózgu. Zwłaszcza zwiększenie spożycia owoców i warzyw, nie pomijanie głównych posiłków, nie zaniedbywanie śniadania to ważne szczegóły. Pomiędzy posiłkami należy preferować pokarmy takie jak owoce, jogurt i mleko. Niezdrowe jedzenie może powodować depresję, a także zwiększać poziom stresu, dlatego zaleca się spożywanie tych produktów w ograniczonych ilościach.
Po okresie przygotowań do egzaminu warto również podjąć pewne środki ostrożności, gdy do egzaminu pozostało niewiele czasu. Zwłaszcza, gdy jest krótki okres czasu, na przykład jeden miesiąc na egzamin, istniejące nawyki związane z nauką mogą wymagać dostosowania zgodnie z tym procesem. Płatności za egzamin ÖSYM są jednym z ważnych szczegółów, których nie należy zostawiać na ostatni raz. Przy przejściu na wyższe uczelnie należy sprawdzić przewodnik egzaminacyjny i wpłacić opłaty związane z egzaminami YKS, KPSS, ALES, YDS, a także wszystkimi egzaminami przeprowadzanymi zgodnie z wymaganiami uczelni publicznych. Podobnie w tym procesie ważniejsze niż oczekiwano, aby zwracać szczególną uwagę na odżywianie, a zwłaszcza wzorce snu. Oprócz tego, aby nadal zapewniać opanowanie lęku, gdy zbliża się egzamin, korzystne jest, aby uczeń ukończył studia, które mogą to spowodować, i dobrze zarządzał czasem. W ten sposób poziom lęku pozostaje na optymalnym poziomie, a uczeń może czuć się bezpiecznie. Warto wspomnieć o kilku rzeczach dotyczących tego, co uczniowie powinni zrobić, gdy nadejdzie czas egzaminu. Na przykład jedną z najważniejszych sugestii prowadzących do sukcesu w KPSS, która odbywa się w określonych porach roku i w której uczestniczą setki uczniów, jest przerwanie pracy z kilkudniowym wyprzedzeniem, aby uniknąć zamieszania. Kontynuowanie nauki na jedną noc przed egzaminem, zwłaszcza przez ekspertów, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zamiast tego może być korzystne spędzenie tego procesu z ćwiczeniami oddechowymi, aby się zrelaksować. Kiedy nadchodzi czas egzaminu, te ćwiczenia oddechowe nadal są skuteczne w radzeniu sobie z lękiem.
Płatności za egzamin ÖSYM są jednym z ważnych szczegółów, których nie należy zostawiać na ostatni raz. Przy przejściu na wyższe uczelnie należy sprawdzić przewodnik egzaminacyjny i wpłacić opłaty związane z egzaminami YKS, KPSS, ALES, YDS, a także wszystkimi egzaminami przeprowadzanymi zgodnie z wymaganiami uczelni publicznych.
Bądź pierwszy i skomentuj