Odżywianie jest jednym z najważniejszych zagadnień dotyczących zdrowia matki i dziecka w czasie ciąży. Z odpowiednią dietą możliwa jest zdrowa i łatwiejsza ciąża. Specjalista Kliniki Ginekologiczno-Położniczej Szpitala Uniwersyteckiego Bliskiego Wschodu Ad. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay udzielił wskazówek, jak zaplanować prawidłowe odżywianie w czasie ciąży.
Stwierdzając, że dzieci kobiet z ciężkim niedożywieniem mają problemy zdrowotne, ad. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze i witaminy, które są głównym źródłem składników odżywczych, wzrasta w organizmie w czasie ciąży, a zatem wzrasta ilość kalorii: „Różnica w zapotrzebowaniu na kalorie między kobietami w ciąży i kobietami niebędącymi w ciąży to tylko 300 kalorii, a to różnicę, którą można zrekompensować spożywając 1 – 2 łyżki więcej w posiłku. Ważne jest, aby nie jeść za dużo i przybierać na wadze, ale przyjmować niezbędne substancje w zbilansowanej i wystarczającej ilości. Przyszła mama powinna przytyć średnio o 11 – 13 kg, jedząc odpowiednio. Monitorowanie masy ciała powinno odbywać się w czasie ciąży. Normalne jest przybieranie średnio od pół kilograma do jednego kilograma w pierwszych trzech miesiącach i średnio od 1,5 do 2 kg miesięcznie w kolejnych okresach”.
Zwiększ liczbę posiłków do pięciu w czasie ciąży
Stwierdzając, że należy wprowadzić zmiany w diecie w okresie ciąży, ad. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że trzy posiłki dziennie, które są spożywane w normalnych czasach, należy zwiększyć do pięciu w czasie ciąży. Wspierać. dr hab. Dr. Özay stwierdził, że zwiększając liczbę posiłków w tym okresie, przyszłe matki mogą zapobiegać nudnościom i wymiotom, które mogą wystąpić we wczesnym okresie, a także mogą zapobiegać problemom pieczenia żołądka i wzdęć.
Nie spożywaj fast foodów!
Stwierdzając, że nawyki żywieniowe typu fast food są na ogół pozbawione wartości odżywczych i wysokokalorycznych, doc. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że jedzenie fast foodów nie jest zalecane zwłaszcza w czasie ciąży, ponieważ zawiera dużą ilość dodatków. Stwierdzając, że podczas ciąży kalorie są niezbędne z trzech powodów, Assist. dr hab. Dr. Özay stwierdził, że te trzy powody to budowa nowych tkanek związanych z ciążą, utrzymanie tych tkanek i ruch ciała. Wspierać. dr hab. Dr. Özay kontynuował: „Kobieta w ciąży potrzebuje około 300 kalorii więcej dziennie niż kobieta niebędąca w ciąży. To wyraźnie pokazuje, jak ważna jest zbilansowana dieta, a nie nadmierne odżywianie. Podczas gdy spożycie kalorii w czasie ciąży jest minimalne w ciągu pierwszych 3 miesięcy, po tym okresie gwałtownie wzrasta. W ciągu drugich 3 miesięcy te kalorie pokrywają głównie rozwój plannty i zarodka, podczas gdy w ostatnich 3 miesiącach są wydawane głównie na rozwój dziecka. U normalnej zdrowej kobiety zalecany przyrost kalorii podczas całej ciąży wynosi 11 – 13 kg. Z tych 11 kilogramów 6 kilogramów należy do matki, a 5 do dziecka i jego formacji.
Nadmierne spożycie węglowodanów powoduje, że matka przybiera na wadze
Stwierdzając, że trzema głównymi źródłami energii, które zaspokajają zapotrzebowanie kaloryczne organizmu są białka, tłuszcze i węglowodany, Assist. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay kontynuował: „Jeśli węglowodany są przyjmowane w niewystarczającym stopniu, organizm zaczyna spalać białka i tłuszcze, aby zapewnić energię. W takim przypadku mogą pojawić się dwie konsekwencje. Po pierwsze, nie ma wystarczającej ilości białka, aby zapewnić rozwój mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka, a po drugie, pojawiają się ketony. Ketony to kwasy, które są produktem metabolizmu tłuszczów i mogą negatywnie wpływać na rozwój mózgu, zaburzając równowagę kwasowo-zasadową dziecka. Dlatego w okresie ciąży nie zaleca się diety niskowęglowodanowej. Złożone źródła węglowodanów, takie jak ryż, mąka, kasza bulgur, oprócz tego, że są źródłem energii dla matki, zawierają mnóstwo witamin z grupy B i pierwiastków śladowych, takich jak cynk, selen, chrom i magnez. Jeśli węglowodany są w nadmiarze, nie zapewniają one dziecku żadnych dodatkowych korzyści, a jedynie powodują nadmierne przybieranie na wadze przez ciężarną matkę.
Spożywaj od 60 do 80 gramów białka dziennie
Stwierdzając, że białka złożone ze struktur zwanych aminokwasami tworzą podstawowe elementy budulcowe komórek w organizmie, Assist. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że w przyrodzie istnieje 20 rodzajów aminokwasów, niektóre z nich mogą być wytwarzane z innych substancji w organizmie, podczas gdy aminokwasy zwane aminokwasami egzogennymi nie mogą być wytwarzane w organizmie, więc muszą być pobierane z zewnątrz poprzez jedzenie. Wspierać. dr hab. Dr. Özay podkreślił, że białka są budulcem wszystkich komórek w ciele, od włosów po palce u nóg i mają kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu i układu nerwowego, i zalecił kobietom w ciąży spożywanie 60-80 gramów białka dziennie.
Używaj oliwy z oliwek zamiast margaryny i oleju słonecznikowego!
Stwierdzając, że mięso, ryby, drób, jaja i rośliny strączkowe dostarczają białka oraz witamin i minerałów, as. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że białko jest ważne dla rozwoju tkanek i tworzenia nowych tkanek u kobiet w ciąży i ich dzieci. Stwierdzając, że takie pokarmy należy spożywać co najmniej trzy posiłki dziennie, asyst. dr hab. Dr. Özay stwierdził, że rośliny strączkowe można spożywać z serem, mlekiem lub mięsem, aby zwiększyć ich wartość białkową. Podkreślając, że zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze zawierające tłuszcz w czasie ciąży nie ulega zmianie, Assist. dr hab. Dr. Özay dodał, że 30% dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. Jednocześnie zalecał stosowanie oliwy z oliwek, unikając olejów nasyconych, takich jak margaryna i olej słonecznikowy.
Kiedy należy stosować suplementy witaminowe?
Stwierdzając, że podawanie kobietom w ciąży leków zawierających wiele witamin i minerałów jest rutynowym zdarzeniem, as. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że konieczność stosowania tych leków jest nadal przedmiotem debaty. Stwierdzając, że nie ma potrzeby zewnętrznego wspomagania witamin dla kobiety w ciąży stosującej zbilansowaną i właściwą dietę, najlepszym sposobem na pozyskiwanie witamin i minerałów jest spożywanie naturalnych pokarmów. dr hab. Dr. Wyrażając, że kobiety w ciąży nie będą potrzebowały pomocy medycznej, jeśli będą odpowiednio karmione, Özay powiedział: „Kwas foliowy i żelazo znajdują się w wyjątkowej sytuacji, jeśli chodzi o wsparcie medyczne. Ponieważ kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka, należy go przyjmować trzy miesiące przed poczęciem. Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży nie jest naturalnie spełnione. Z tego powodu, zwłaszcza po drugiej połowie ciąży, suplementy żelaza podawane są zewnętrznie. Ponieważ niedokrwistość z niedoboru żelaza jest bardzo powszechna w tureckim społeczeństwie, jeśli anemia zostanie wykryta w morfologii krwi wykonanej na początku ciąży, wsparcie można rozpocząć od samego początku ciąży. Innym znaczeniem stosowania żelaza w czasie ciąży jest konieczność odpowiedniego uzupełniania zapasów żelaza zarówno u przyszłej matki, jak i dziecka, nawet jeśli nie ma anemii.
Najważniejszy składnik odżywczy okresu ciąży: Woda
Stwierdzając, że woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym, o który należy dbać w czasie ciąży, Assist. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że chociaż w przeszłości twierdzono, że spożycie soli powinno być ograniczone w czasie ciąży, dziś istnieją opinie, że nie jest to konieczne, że sól przyjmowana z jedzeniem w normalnych ilościach jest wystarczająca i że ograniczenia nie powinny być stosowane. Stwierdzając, że kobieta w ciąży powinna zażywać 2 gramy soli dziennie, asyst. dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że niewystarczające lub nadmierne spożycie soli negatywnie wpływa na równowagę wodno-elektrolitową przyszłej matki.
Bądź pierwszy i skomentuj