Woda, która stanowi około 60 procent masy ciała człowieka i jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla życia człowieka, spełnia takie funkcje, jak usuwanie odpadów z organizmu poprzez oddawanie moczu, wypróżnianie, pocenie się, utrzymywanie temperatury ciała, zapewnianie smarowania stawów, i zapobiega wysuszaniu skóry.
Centrum Medyczne Anadolu Specjalista chorób wewnętrznych i nefrologii dr hab. Dr. Enes Murat Atasoyu powiedział: „Wraz ze wzrostem pragnienia rozwijają się zaburzenia w innych funkcjach organizmu. Aby zdrowo spędzić miesiąc ramadanu, po poście w iftar należy wypić co najmniej 2 litry wody przed świtem, zwłaszcza aby nie uszkodzić nerek ”- powiedział.
Podkreślając, że dzienna ilość wody potrzebna zdrowej osobie może się różnić w zależności od takich czynników, jak codzienna aktywność, masa ciała, warunki klimatyczne, temperatura środowiska pracy, Choroby Wewnętrzne Centrum Zdrowia Anadolu i Specjalista ds. Nefrologii dr hab. Dr. Enes Murat Atasoyu powiedział: „Podczas gdy dzienne zapotrzebowanie na wodę zdrowych dorosłych mieszkających w regionach o ciepłym klimacie wynosi około 2,7-3,7 litra, w gorących regionach ilość ta sięga 4-6 litrów. Dlatego należy zwrócić większą uwagę na zużycie wody, zwłaszcza latem. Podczas ramadanu należy uważać, aby wypić co najmniej 2 litry wody między iftar a sahurem, ponieważ w ciągu dnia nie ma wody ”- powiedział.
Jak więc radzić sobie z pragnieniem, zwłaszcza w czasie Ramadanu? Doc. Dr. Enes Murat Atasoyu podał następujące informacje na ten temat: „Brak możliwości picia wody w ciągu dnia z powodu postu może powodować bóle głowy, zawroty głowy lub osłabienie. Ważne jest, aby podczas postu oszczędzać energię, aby móc poradzić sobie z pragnieniem, a nawet nie odczuwać nadmiernego pragnienia. Ćwiczenia takie jak lekkie spacery, joga i medytacja można wykonywać, ale dla zdrowia ważne jest, aby niepotrzebnie nie męczyć ciała, nie ćwiczyć ciężko, pocić się, to znaczy nie angażować się w zachowania, które mogą powodować dodatkowe straty ciała płyn. Ponadto podczas iftar należy unikać spożywania nadmiernych ilości herbaty i kawy zamiast wody. Te napoje nie zastępują wody i powodują odwodnienie organizmu ”.
4 czynniki wpływające na zapotrzebowanie na wodę
Stwierdzając, że osoby z chorobami wymagającymi ciągłego leczenia, takimi jak choroby nerek, nadciśnienie, cukrzyca i choroby serca, powinny postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi przyjmowania płynów, doc. Dr. Enes Murat Atasoyu wymienił czynniki, które odgrywają rolę w zapotrzebowaniu na wodę w następujący sposób:
Ćwiczenie: Należy spożywać dodatkowe napoje sportowe zawierające wodę i minerały, zwłaszcza podczas intensywnych ćwiczeń dłużej niż 1 godzinę.
Temperatura otoczenia: Zwiększenie zużycia wody w gorących środowiskach, które powodują nadmierne pocenie się, zapobiega rozwojowi pragnienia.
Problemy zdrowotne: Bardzo ważne jest zwiększenie spożycia wody w celu uzupełnienia wody utraconej z organizmu w przypadkach takich jak wystąpienie wysokiej gorączki, nudności, wymiotów i biegunki z różnych przyczyn.
Ciąża i okres karmienia piersią: Zaleca się wypijać 2.5 litra wody dziennie w okresie ciąży i 3 litry w okresie karmienia piersią.
Bądź pierwszy i skomentuj