Chociaż post pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, gdy nie zwracamy uwagi na niektóre zasady, wręcz przeciwnie, na nasze ciało; szczególnie wyczerpuje nasze serca.
Arytmia, zawał serca i udar mózgu na skutek nagłego wzrostu ciśnienia krwi to niebezpieczeństwa, które czyhają na chorych na serce, którzy podczas postu nie zwracają uwagi na swoje odżywianie i nawyki żywieniowe! Specjalista kardiologii szpitala Acıbadem University Atakent prof. Dr. Z tego powodu Ahmet Karabulut ostrzegł, że pacjenci z chorobami serca nigdy nie powinni pościć bez konsultacji z lekarzem i powiedział: „Podczas postu należy ściśle przestrzegać zaleceń lekarza. Również głód w ciągu dnia nie powinien oznaczać, że możemy zmienić naszą rutynę obiadową. Chociaż zwykle podajemy na stole tylko jedno danie główne, w czasie Ramadanu powinniśmy kontynuować spożywanie jednego dania głównego. Ponieważ u pacjentów z sercem, którzy są przyzwyczajeni do określonego sposobu odżywiania, przeciążanie żołądka iftarem; „Może powodować wzdęcia, niestrawność, ból brzucha, kołatanie serca, wysokie ciśnienie krwi lub, co gorsza, zawał serca” – mówi. Które więc z naszych złych nawyków męczą nasze serca? Specjalista kardiologii szpitala Acıbadem University Atakent prof. Dr. Ahmet Karabulut wyjaśnił 10 ważnych błędów, które męczą serce podczas postu; Podał ważne sugestie i ostrzeżenia!
Błąd: Poszczenie bez konsultacji z lekarzem
W Ramadanie następuje obowiązkowa zmiana w czasie przyjmowania leków; Leki są zwykle przyjmowane w sahur i iftar. Specjalista kardiologii prof. Dr. Ahmet Karabulut powiedział: „Chodzi o to, że pomijamy czas między sahur i iftar oraz krótki czas między iftar i sahur”. Mówi: „Podczas gdy pacjent, który przyjmuje lek dwa razy dziennie, zwiększa działanie leku i ryzyko skutków ubocznych po sahurze, istnieje ryzyko zakończenia działania leku i zaostrzenia choroby w kierunku iftar. Z tego powodu podczas Ramadanu należy preferować leki, które działają przez 24 godziny, przyjmowane raz dziennie. Pacjenci, którzy muszą przyjmować ten sam lek 2-3 razy dziennie, nie powinni pościć ”.
Błąd: Zerwanie postu z paleniem
Ramadan to właściwie idealny czas na rzucenie palenia. Jeśli jednak ten nawyk się utrzymuje, nie przerywaj postu papierosem! Unikaj też palenia jednego po drugim po iftar. Ponieważ taka sytuacja nasila reakcję zapalną organizmu i powoduje zanieczyszczenie środowiska w naczyniach. W wyniku tego dochodzi do dodatkowego obciążenia naczyń krwionośnych i zwiększa się ryzyko powstania zakrzepów wewnątrznaczyniowych. Wynik; zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu!
Błąd: Szybkie wykończenie płyty iftar
Tabele iftar są generalnie bogatsze i cięższe. Z drugiej strony szybkie spożycie dużej liczby głównych posiłków poważnie stymuluje wydzielanie insuliny. Dodatkowy nacisk na ściany naczynia jest spowodowany zwiększonym poziomem cukru we krwi i dodatkowym wydzielaniem insuliny. Ta tabela może prowadzić do opóźnionego trawienia pokarmu, wzdęć, ciśnienia krwi i kołatania serca. Co gorsza, zbyt szybkie jedzenie może wywołać atak serca! Uważaj, aby spożywać posiłek iftar powoli, aby nie męczyć serca. Połknij ugryzienia po przeżuciu 10-20 razy.
Błąd: pomijam suhoor
Chociaż może się to wydawać dobrą alternatywą dla osób lubiących spać, nie wstawanie na sahur, post z pojedynczym posiłkiem bez sahuru jest szczególnie trudny dla osób z chorobami przewlekłymi. Podczas postu bez suhoor mogą wystąpić silne bóle głowy, kołatanie serca i napady napięcia z powodu spadku poziomu cukru we krwi. Dlatego zdecydowanie powinieneś wstać po sahur i wypić co najmniej 2-3 szklanki wody do posiłków śniadaniowych.
Błąd: Wyjście z rutynowych nawyków żywieniowych
Kolejnym ważnym błędem, który popełniamy podczas Ramadanu, jest wyjście poza nasze rutynowe nawyki żywieniowe. Aby wynagrodzić się po całodziennym poście, nie przepełniaj swojego stołu, ogranicz swój główny posiłek do jednego rodzaju. Unikaj wysokokalorycznych, tłustych i urozmaiconych posiłków głównych. Otwórz iftar wodą i zupą. Daktyle, zielona sałata i kompot lub kompot o niskiej zawartości cukru zdecydowanie powinny znaleźć się na Twoim stole.
Błąd: Zjedzenie deseru na iftar i sahur
W czasie Ramadanu na ogół przesadzamy, jedząc kluski na bazie sorbetów, które są trudniej strawne i powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Jednak spożywanie nadmiernych ilości słodyczy zaburza równowagę cukru i cholesterolu we krwi. „Preferowanie deserów na kolację iftar powoduje nadmierne wydzielanie insuliny. „Desery spożywane w sahur zwiększają także uczucie głodu i pragnienia, które pojawi się w ciągu dnia”. Ostrzegł prof. Dr. Ahmet Karabulut twierdzi, że najlepszą porą na spożywanie deserów jest noc. prof. Dr. Ahmet Karabulut przypomniał także, że należy ograniczyć spożycie ciast i deserów sorbetowych i stwierdził: „W deserach na czele powinny znajdować się domowe desery mleczne. „Najzdrowszym sposobem zaspokojenia potrzeby słodkiej jest spożywanie owoców”. mówi.
Błąd: wyolbrzymienie soli
Jednym z najczęstszych błędów w Ramadanie jest spożywanie zbyt słonego jedzenia. Podczas przygotowywania posiłku zwykle dodajemy za dużo soli, ponieważ nie możemy jej posmakować. Słony ser, oliwki i pikle dodane do posiłku podczas iftar również zwiększają spożycie soli. Wynik; ciśnienie krwi, które nagle wzrasta z powodu dużego spożycia soli! Prof. Dr. Ahmet Karabulut wskazał, że istnieje bezpośredni związek między spożyciem soli a nadciśnieniem i niewydolnością serca: „Dodatkowa sól powoduje nagły wzrost ciśnienia krwi i dodatkowe obciążenie dla serca. Taka sytuacja może skutkować niewydolnością serca, która może objawiać się dusznością i obrzękiem. Dlatego nie należy przekraczać limitu jednej łyżeczki soli dziennie ”. mówi.
Błąd: Zaspokajanie zapotrzebowania na wodę za pomocą napojów gazowanych
Generalnie nie spożywamy wystarczającej ilości wody, której potrzebujemy w czasie Ramadanu. Problem ten wynika z tego, że na kolację iftar staramy się zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wodę sorbetem i napojami gazowanymi. Herbata często zastępuje wodę w suhoor. „Jednak woda jest życiem dla naszego zdrowia układu krążenia. Mniejsze zużycie wody powoduje ciemnienie krwi i pogorszenie stanu naczyń ”. ostrzeżenie, specjalista kardiologii prof. Dr. Ahmet Karabulut mówi: „Ci, którzy piją mało wody, są bardziej narażeni na wahania ciśnienia krwi i zaburzenia rytmu. Dlatego wyrób sobie nawyk otwierania postu wodą i zamykania sahuru wodą. Aby nie ryzykować swojego zdrowia, powinieneś wypić szklankę wody na początku i na końcu iftar i sahur oraz uważać, aby wypić 1.5 litra wody między iftar a sahur. Nie zapominaj również, że napoje gazowane mogą powodować problemy z rytmem i duszności poprzez uciskanie przepony na sercu ”.
Błąd: ćwiczenie zaraz po iftar
Specjalista kardiologii prof. Dr. Przypominając, że ćwiczenia i regularne ruchy są najważniejszymi czynnościami, które pozytywnie wpływają na zdrowie serca, Ahmet Karabulut powiedział: „Jednak ćwiczenia są zwykle przerywane podczas ramadanu. Jednak post nie jest przeszkodą w ćwiczeniach zdrowotnych. Ciężko zarobiona aktywność fizyczna powinna być kontynuowana w czasie Ramadanu ”. „Chodzenie to najczęściej polecana przez nas forma ćwiczeń. 30-40 minut spaceru przed iftarem przyspieszy metabolizm i zapewni zdrowszy iftar. Ułatwi również trawienie pokarmów, które będziesz spożywać w iftar. Ale strzeż się! Ćwiczenia fizyczne bezpośrednio po iftar mogą powodować wzdęcia, ból brzucha i duszność. Z tych powodów korzystniejszy będzie spacer po iftar ”.
Błąd: spędzanie nocy bez snu
Większość z nas ma zaburzenia snu podczas ramadanu; Sahur przerywa mu sen w nocy i trudno jest zasnąć po sahur. Bezsenność może powodować napięcie, bóle ciała, kołatanie serca i podwyższone ciśnienie krwi w ciągu dnia. Dlatego uważaj, aby położyć się spać przed 23:00 wieczorem. Ponadto spanie nie więcej niż jedną godzinę w ciągu dnia zapobiegnie wystąpieniu problemów ze snem.
Bądź pierwszy i skomentuj