Specjalista ds. żywienia i diety Evrim Demirel wyjaśnił 9 produktów spożywczych, które pomagają odnowić skórę, oraz przedstawił ważne ostrzeżenia i sugestie.
Nasza skóra, zniszczona w miesiącach letnich basenem, słońcem i piaskiem, bardziej niż kiedykolwiek zmęczyła się także tego lata, kiedy dodano stosowanie maseczek i środków dezynfekcyjnych w ramach ochrony przed pandemią Covid-19. Jednak odnowienie naszej skóry jest możliwe, a głównym sposobem są nasze stoły. Gorzki migdał Kadıköy Specjalista ds. żywienia i diety szpitalnej Evrim Demirel powiedział: „Używamy wielu kremów, aby poprawić wygląd naszej skóry i zapobiec zmarszczkom. Tak naprawdę wprowadzenie niewielkich zmian w sposobie odżywiania i stylu życia ma pierwszorzędne znaczenie dla ochrony zdrowia skóry. Bardzo ważne jest, aby w ciągu dnia spożywać dużo wody, wykonywać lekkie ćwiczenia, unikać papierosów i alkoholu, usuwać kofeinę z naszego życia i zdrowo się odżywiać. „Konieczne jest spożywanie pokarmów, które przyczyniają się do regeneracji skóry” – mówi. Specjalista ds. żywienia i diety Evrim Demirel wyjaśnił 9 produktów spożywczych, które pomagają odnowić skórę, oraz przedstawił ważne ostrzeżenia i sugestie.
jajko
Kolagen jest najważniejszym białkiem biorącym udział w regeneracji skóry i gojeniu tkanek. Białko jaja jest jednym z najlepszych źródeł kolagenu, ponieważ zawiera również inne aminokwasy tworzące kolagen, w tym glicynę i prolinę. Ale oczywiście spożywanie całych jaj zamiast samych białek zapewni wsparcie kolagenu, a także zdrowy tłuszcz i wysokiej jakości białko. Zdrowa osoba może również przyczynić się do odnowienia swojej skóry, spożywając codziennie jedno gotowane jajko.
Avokado
Awokado to jeden z produktów najbogatszych w wolne kwasy tłuszczowe. Jest również bogaty w witaminy A i C, które są dobrymi przeciwutleniaczami wpływającymi na zdrowie skóry. Można go spożywać na różne sposoby w życiu codziennym. Awokado można pokroić w kostkę i spożywać do sałatek, z różnymi koktajlami lub jako dodatek do głównych dań mięsnych, rozcierając je na puree.
Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika to pokarm bogaty w kwas linolowy, który może pomóc w regeneracji komórek skóry. Zmniejsza stany zapalne komórkowe związane ze starzeniem się. Możesz pomóc odnowić swoją skórę, spożywając nie więcej niż garść nasion słonecznika 2 lub 3 razy w tygodniu.
czerwony
Czerwona papryka jest doskonałym źródłem beta-karotenu, który organizm przekształca w witaminy A i C. Te karotenoidy zmniejszają wrażliwość na słońce, zmniejszają widoczność drobnych linii wokół oczu i kurzych łapek. Czerwoną paprykę możemy spożywać regularnie na co dzień, na surowo w sałatkach i warzywach, jako pastę pieprzową do posiłków lub śniadań.
łosoś
Specjalista ds. żywienia i diety Evrim Demirel powiedział: „Łosoś zawiera wolne kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobrymi przeciwutleniaczami. Wolne kwasy tłuszczowe są budulcem zdrowych komórek skóry. Nasz organizm nie ma zdolności do wytwarzania wolnych komórek tłuszczowych.Przyjmując je z pożywieniem możemy zapewnić, że skóra pozostanie gruba, elastyczna i nawilżona. Jednocześnie kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stany zapalne, które mogą powodować zaczerwienienia i trądzik. Dlatego spożywanie łososia raz w tygodniu ma ogromne korzyści zarówno dla naszego ogólnego zdrowia, jak i zdrowia skóry” – mówi.
orzechy włoskie
Orzechy włoskie mają ogromne korzyści dla zdrowia naszej skóry; Jest bogaty w kwasy omega 3 i omega 6, czyli wolne kwasy tłuszczowe, których nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Są to aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w syntezie kolagenu, co zwiększa elastyczność skóry, zapobiega wiotczeniu i utrzymuje młodość skóry. Oprócz tego jest bogaty w cynk, który działa barierowo, chroniąc skórę przed szkodliwymi czynnikami, hamując gojenie się ran i stany zapalne bakteryjne. Zdrowo będzie spożywać 2 lub 3 całe orzechy włoskie każdego dnia jako przekąski lub śniadania w naszym codziennym życiu.
pomidory
Likopen, który nadaje pomidorom czerwony kolor, jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Pomidory bogate w likopen możemy używać na surowo w sałatkach lub w postaci posiekanych pomidorów lub pasty pomidorowej w naszych posiłkach.
Gorzka czekolada
Kakao zawarte w ciemnej czekoladzie zawiera duże ilości flowonoidu, który jest dobrym przeciwutleniaczem. Te flawonoidy odgrywają ważną rolę w napinaniu skóry. Czekoladę gorzką można spożywać codziennie w ilości nieprzekraczającej 20 gramów i zawierającej ponad 70% kakao. Żywność poniżej 70 procent nie będzie odpowiednia dla zdrowia naszej skóry, ponieważ zawiera więcej cukru.
czerwone winogrona
Specjalista ds. żywienia i diety Evrim Demirel powiedział: „Zawierają resweratrol, związek otrzymywany ze skórki czerwonych winogron. Te resweratrole pomagają spowolnić produkcję szkodliwych wolnych rodników, które uszkadzają komórki skóry i powodują oznaki starzenia. „W okresie porzeczkowym można go spożywać w 1 porcji (15–20 jagód) lub suszonej, 1–2 łyżki dziennie lub przynajmniej 3–4 razy w tygodniu” – mówi.
Bądź pierwszy i skomentuj