Zimna pogoda może powodować problemy, takie jak zmęczenie, obniżony nastrój lub problemy ze snem. Trener MACFit Özdilek Park Çağhan Aslan wymienił cztery sugestie, jak utrzymać dobry nastrój w chłodne dni, zwiększyć produktywność i wzmocnić odporność:
1- Spożywaj żywność energetyzującą
Zimna pogoda jest idealna do jedzenia ryb. Kwasy omega-3 z ryb wspierają zdrowe funkcjonowanie mózgu. Podczas spożywania ryb można preferować zdrowsze metody, takie jak gotowanie na parze lub pieczenie zamiast smażenia. Orzechy, takie jak pestki dyni, orzechy nerkowca lub migdały, powinny być spożywane jako przekąska. Witaminę C można pozyskiwać codziennie z naturalnych źródeł, a do diety można również włączyć zielone warzywa liściaste. Jak we wszystkich porach roku, przy zimnej pogodzie należy pić dużo wody.
2- Zwróć uwagę na swój wzór snu
Zauważono, że schemat snu zmienia się w chłodne dni. To naturalny proces. Natura również spowalnia swój cykl i przygotowuje się do zimy. Zwłaszcza skrócenie dni i obniżenie poziomu serotoniny pobieranej z promieni słonecznych w letnie dni może powodować problemy takie jak niechęć i zmęczenie. Dlatego też można wykonywać czynności, które utrzymają aktywność umysłu i ciała, takie jak podjęcie nowego hobby i spacer na łonie natury.
3- Zwiększ swoją produktywność
Okres zimowy to dobra okazja do zwiększenia produktywności. Np; Możliwe jest robienie rzeczy, które zmienią energię, np. pozbycie się nienoszonych ubrań i zorganizowanie biblioteki. Można uczęszczać na kursy online, które w ostatnim czasie stały się bardziej popularne w związku z pandemią. Wyczyszczenie listy rzeczy do zrobienia zwiększy energię życiową i szczęście.
4- Zadbaj o swój program ćwiczeń
Ważne jest, aby nie przerywać kolejności ćwiczeń podczas zmian sezonowych. Regularne ćwiczenia regulują równowagę hormonalną i zwiększają tempo przemiany materii. Możesz codziennie chodzić na regularne spacery lub ćwiczyć, np. pływać lub jeździć na rowerze. Co ważniejsze, możesz zapisać się na siłownie, takie jak MAC i MACFit, i regularnie uprawiać sport.
Bądź pierwszy i skomentuj