W ostatnim czasie pojawiło się coraz więcej postów na temat suplementu diety o nazwie „ashwagandha”. Wiele znanych nazwisk i influencerów poleca ten produkt swoim zwolennikom, twierdząc, że ashwagandha zmniejsza stany lękowe, wzmacnia pamięć, zwiększa masę mięśniową i łagodzi problemy ze snem.
Z kolei w metaanalizie 5 badań mierzących wpływ ashwagandhy na człowieka stwierdzono, że u osób przyjmujących ten suplement całkowity czas snu wydłużył się nawet o 25 minut. Nie jest to bardzo długi okres czasu. Jednakże uczestnicy, którzy przyjmowali ashwagandhę, stwierdzili również, że nastąpiła poprawa efektywności snu (stosunek czasu snu do czasu spędzonego w łóżku) i jakości snu.
Eksperci uważają jednak, że stosowanie środków uspokajających może nie być najlepszym sposobem dla osób cierpiących na zaburzenia snu. Rzeczywiście, leki uspokajające na receptę można stosować przez pewien okres czasu. Dlatego ashwagandhy nie należy postrzegać jako rozwiązania długoterminowego.
Co zatem wiemy, a czego nie wiemy o tej roślinie?
Medycyna aurwedyjska ma bardzo długą historię. Pierwszym pisanym źródłem dotyczącym zastosowania ashwagandhy w leczeniu jest książka Çaraka Samhita, datowana na 100 rok p.n.e.
Istnieją istotne różnice pomiędzy dotychczasowymi zastosowaniami Ashwagandhy a obecnymi badaniami. Na przykład w medycynie aurwedyjskiej zaleca się stosowanie roślin takich jak ashwagandha przez krótkie okresy czasu, np. dwa tygodnie, i w małych dawkach. Co więcej, rośliny te spożywa się nie w postaci kapsułek czy tabletek do żucia jak obecnie, ale dodając je do mieszanek takich jak sok, herbata czy pasta...
Darshan Mehta, który wykłada medycynę integracyjną w Harvard Medical School, stwierdził w swoim oświadczeniu dla The Washington Post, że zgodnie z ideologią ajurwedyjską pojedynczy element nie może rozwiązać problemu i powiedział: „Przyjmowanie podejścia do problemu jest bardzo amerykańskie i europocentryczne. jedną rzecz, pomyśl, że jest to rozwiązanie i wprowadź je na rynek.” „podejdź” – powiedział.
Obecnie głównymi powodami sięgania po ashwagandhę są napięcie i niepokój. Jednak badania na ten temat zawierają zarówno drobne, jak i niejasne wyniki.
Na przykład niedawne badanie przeprowadzone na 120 osobach w Australii wykazało, że nie ma różnicy między ashwagandhą a placebo w zmniejszaniu napięcia i zmęczenia u użytkowników w średnim wieku. Jednakże w innym dwumiesięcznym badaniu z udziałem 60 uczestników zaobserwowano 40-procentowy spadek wartości lęku u osób stosujących ashwagandhę i 24-procentowy spadek wartości lęku u osób stosujących placebo. Obydwa badania zostały sfinansowane przez tego samego producenta suplementu ashwagandha.
Z drugiej strony nie jest jasne, jaka substancja zawarta w ashwagandzie mogła powodować takie efekty.
Istnieje kilka badań dotyczących wpływu Ashwagandhy na poziom testosteronu. Z drugiej strony zwiększenie normalnego poziomu testosteronu nie przynosi wyraźnych korzyści i wiąże się z wieloma zagrożeniami, w tym trądzikiem, bezdechem sennym i powiększeniem prostaty.
Wiele osób sięga po ashwagandhę w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ponieważ istnieje kilka małych badań pokazujących, że może to być skuteczne. Na przykład badanie z udziałem 38 mężczyzn wykazało, że 12 tygodni suplementacji ashwagandhą poprawiło wydajność treningu siłowego. Jednakże badania te również zostały sfinansowane przez firmę produkującą omawiany suplement.
Krótko mówiąc, ograniczona liczba tych badań i niewystarczająca wiedza na temat wpływu ashwagandhy na poziom testosteronu rodzą pytania dotyczące stosowania tych suplementów na rozwój sylwetki.
Chiti Parikh, dyrektor ds. zdrowia integracyjnego w Weill Cornell Medical School, powiedziała: „Moja rada jest taka, aby stosować to zioło przez ograniczony czas, a następnie ponownie poddać się kontroli”.
Wiadomo, że u pacjentów stosujących duże dawki ashwagandhy występują skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności i biegunka. Co więcej, istnieją przypadki, w których duże dawki wiązały się ze znacznym uszkodzeniem wątroby. Parikh powiedział: „Jeśli chodzi o Ashwagandhę, więcej nie zawsze znaczy lepiej. „Wartościowe jest określenie rzeczywistej miary danej osoby” – powiedział.
Mehta stwierdził, że ashwagandha jest ogólnie bezpieczną rośliną, jednak zanieczyszczenia w produktach uzupełniających mogą być niepokojące. Na przykład w przeszłości w niektórych artefaktach wykryto metale ciężkie. Odnotowano także przypadki uszkodzeń wątroby związanych z ashwagandhą. Niektóre z tych zdarzeń zakończyły się hospitalizacją z powodu ostrej niewydolności wątroby.
Eksperci twierdzą, że takie osoby nie powinny stosować ashwagandhy:
1) Kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią: Istnieją obawy, że duże dawki ashwagandhy mogą powodować poronienie.
2) Osoby stosujące inne środki uspokajające: Nie mieszaj Ashwagandhy z lekami o działaniu uspokajającym. Jeśli uważasz, że ashwagandha może wchodzić w interakcje z przyjmowanymi przez Ciebie lekami, skonsultuj się z lekarzem.
3) Jeśli nie tolerujesz roślin z rodziny psiankowatych: Ashwagandha należy do rodziny psiankowatych, do której należą warzywa takie jak bakłażan, papryka i pomidor. Osoby nietolerujące tych warzyw nie powinny spożywać ashwagandhy. Jeśli po zażyciu ashwagandhy wystąpią takie objawy, jak nudności i ból brzucha, lepiej trzymać się od niego z daleka.
Z drugiej strony amerykański Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, aby osoby z chorobami autoimmunologicznymi lub tarczycą unikały ashwagandhy. Ponadto uważa się, że zioło to może wchodzić w interakcje z lekami na hormony tarczycy. Wreszcie, osoby chore na raka prostaty nie powinny stosować ashwagandhy ze względu na jej wpływ na poziom testosteronu.
Opublikowano w The Washington Post: „Czy powinienem brać ashwagandhę na sen? Oto, co mówi nauka.” Zestawione z artykułu pt.