Czy można kontrolować ryzyko zawału serca? Eksperci wydali oświadczenie w tej sprawie.
Zawały serca to najczęstsze nagłe zgony, o których słyszymy wokół nas. Chociaż jest ku temu wiele powodów, możesz wyeliminować ryzyko, poprawiając swój styl życia za pomocą prostych kontroli. Jakie więc są te sugestie? Specjalista kardiolog prof. Dr. Meryem Aktoz w 9 artykułach wyjaśniła wskazówki dotyczące minimalizacji ryzyka zawału serca.
1-Zdecyduj się zmienić swój styl życia
Choroby układu krążenia są najczęstszym rodzajem chorób serca. Płytki o wysokiej zawartości lipidów, które tworzą się w tętnicach serca, zwężają tętnice. Serce nie jest w stanie uzyskać potrzebnej mu ilości tlenu. Ten stan powoduje ból w klatce piersiowej, który nazywamy dławicą piersiową, szczególnie podczas ćwiczeń. Jeśli blaszka pęknie i całkowicie zablokuje tętnicę, będziesz miał zawał serca. Schorzenie to jest najczęstszą przyczyną zgonów w naszym kraju, ale i na całym świecie. Wiemy, że w naszym kraju na 100.000 663 mieszkańców przypada XNUMX nowych pacjentów z chorobami układu krążenia i że obciążenie to rośnie. Kiedy spojrzymy na to zarówno z perspektywy epidemiologicznej, zdrowotnej, jak i ekonomicznej, stanowi to poważne obciążenie dla naszego społeczeństwa. Jednak z wieloma schorzeniami klinicznymi stwarzającymi ryzyko chorób układu krążenia możemy walczyć jedynie zmieniając styl życia.
2-Naucz się kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Schorzenia takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca mogą wpływać na serce bez żadnych objawów. Z biegiem czasu Twoja waga i poziom cholesterolu mogą powoli wzrastać. Wpływają one również na Twoje serce. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i nie radzisz sobie z nim dobrze, zwiększa się ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Twoje idealne ciśnienie krwi powinno wynosić poniżej 120/80 mmHg. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś zmienić dietę i aktywność fizyczną. Jeśli nie możesz tego kontrolować za pomocą tych leków, lekarz może rozpocząć leczenie.
3-Uważnie monitoruj poziom cukru we krwi
Kontroluj cukrzycę. Ważne jest, aby dokładnie monitorować poziom cukru we krwi i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
4-Sprawdź swój cholesterol
Wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL i niski poziom „dobrego” cholesterolu HDL mogą zwiększać powstawanie zwężeń, zwanych blaszkami, w tętnicach, które ograniczają przepływ krwi i mogą prowadzić do udaru. Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans – „tłuszczów zwierzęcych” – w diecie może pomóc obniżyć poziom LDL, a ćwiczenia mogą zwiększyć jego poziom. Kilka drobnych zmian może zrobić różnicę, np. wybór płynnych olejów roślinnych zamiast tłuszczów zwierzęcych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, zdrowego białego mięsa zamiast czerwonego mięsa lub wybieranie roślin strączkowych oraz owoców i warzyw. Jeżeli przy ich zastosowaniu nie uda się osiągnąć wartości docelowych, lekarz może rozpocząć leczenie w zależności od 10-letniego ryzyka wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej.
5. Idź energicznie przez około 30 minut
Ćwiczenia pomagają osiągnąć prawidłową wagę i kontrolować ciśnienie krwi, cukrzycę i poziom cholesterolu. Energiczne spacery przez około 5 minut 30 dni w tygodniu zmniejszą ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Nawet 30 minut aktywności dziennie może mieć ogromne znaczenie.
6. Utrzymuj idealną wagę, kontrolując ją
Utrzymywanie prawidłowej wagi nie jest niczym niezwykłym, gdy z wiekiem przybywa dodatkowych kilogramów. Jednak to sprawi, że Twoje serce będzie pracować ciężej. Zwracanie uwagi na spożywane kalorie, prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się nadwagi.
7. Trzymaj się z daleka od złych nawyków
Palenie może podnieść poziom złego i dobrego cholesterolu, zagęścić tętnice i krew oraz spowolnić przepływ krwi. Zwiększają one ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli palisz, podejmij działania, aby rzucić palenie i w razie potrzeby zwróć się o pomoc do lekarza.
8-Nie spożywaj szkodliwych napojów
Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu może spowodować uszkodzenie serca. Może podnieść ciśnienie krwi, zwiększyć poziom niektórych tłuszczów we krwi i spowodować przyrost masy ciała. Najlepszym wydaje się ograniczenie spożycia alkoholu do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn, a jeśli nie, to nawet nie rozpoczynanie picia.
9- Spraw, aby zdrowe odżywianie stało się nawykiem
Jedz zdrowo, bo Twoje serce będzie lepsze. Tworząc dzienną liczbę kalorii, spożywaj więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, ryb, orzechów i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zredukuj tłuszcze nasycone (tłuszcze zwierzęce), sól i dodatek cukru.
Zdrowy tryb życia zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i zawału serca. Dzięki kilku ważnym decyzjom możesz przezwyciężyć sytuacje, które mogą powodować problemy z sercem. Poddawaj się regularnym badaniom lekarskim, postępuj zgodnie z planem leczenia zaleconym przez lekarza i regularnie przyjmuj leki, szczególnie w celu wykrycia wczesnych oznak problemów.
