Deniz Uzunoğlu Korkmaz, specjalista ds. żywienia i diety w szpitalu Acıbadem University Atakent, wyjaśnił 9 sztuczek, aby pozbyć się uporczywej wagi, oraz przedstawił ważne ostrzeżenia i sugestie. Podkreślając znaczenie ćwiczeń, Korkmaz powiedział: „Nie zaniedbuj ćwiczeń, aby stracić ostatnie 3 kilogramy. Jeśli nie masz wpływu na cukrzycę i ciśnienie krwi, możesz spalić więcej tłuszczu, ćwicząc na pusty żołądek. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie; ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze. 1 godzina marszu w umiarkowanym tempie pozwala spalić 300 kalorii, 1 godzina pływania 600 kalorii, a 1 godzina jazdy na rowerze 600 kalorii. Regularne ćwiczenia w umiarkowanym tempie, które będziesz wykonywać co najmniej trzy dni w tygodniu i przez co najmniej 45 minut, przyspieszają metabolizm, zapewniają spalanie kalorii, zmniejszają stres w organizmie i wzmagają spalanie tkanki tłuszczowej. Tym samym umożliwia osiągnięcie idealnej wagi i utrzymanie jej na stałe.” powiedział.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody
Mówiąc, że spożywanie niewystarczającej ilości wody powoduje obrzęki w organizmie, co odbija się na wadze, Kormaz mówi: „Pij wystarczającą ilość wody regularnie i każdego dnia. Możesz obliczyć ilość wody, którą musisz wypić dziennie, mnożąc swoją wagę przez 30 ml. Spożywaj wodę nie od razu, ale rozłóż ją na cały dzień. Picie wystarczającej ilości wody przyspiesza metabolizm, zapobiega kryzysom głodowym i pomaga schudnąć. Unikaj słodkich napojów. Chociaż herbata i kawa nie zastępują wody, pij więcej wody niż pijesz herbatę i kawę, ponieważ mogą powodować obrzęki w organizmie. Aby zrzucić ostatnie 3 kilogramy, zacznij dzień od dużej szklanki wody i wypij szklankę lub dwie przed posiłkami. — użył tego sformułowania.
Mówiąc „Zadbaj o swój sen”, Deniz Uzunoğlu Korkmaz, specjalista ds. żywienia i diety szpitala Acıbadem University Atakent, kontynuował:
„Specjalista ds. żywienia i diety Deniz Uzunoğlu Korkmaz” Przeprowadzone badania; Pokazuje, że niewystarczająca ilość snu powoduje, że organizm uwalnia więcej hormonów, które sygnalizują głód. W ten sposób zwiększa poziom głodu, powodując, że osoby spożywają więcej pokarmów zawierających cukier i tłuszcz. Wczesne spanie zapobiega nocnym przekąskom. Ponadto im wcześniej kończy się przyjmowanie pokarmu przed snem, tym lepsza jest jakość snu. Odpowiedni i wysokiej jakości sen pomoże Ci schudnąć poprzez zmniejszenie stresu w organizmie. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, aby zrzucić ostatnie 3 kilogramy.
Włącz do swojej diety zieloną herbatę
Zielona herbata, bogata w przeciwutleniacze, przyspiesza metabolizm. Szybki metabolizm pracuje ciężej i lepiej, zużywając więcej energii i spalając tłuszcz. Przeciwutleniacz epigallokatechina występujący w zielonej herbacie wspomaga wydzielanie hormonów spalających tłuszcz w organizmie. Dodaj codziennie 1 filiżankę zwykłej zielonej herbaty do swojej diety i spalaj kalorie nawet podczas odpoczynku dzięki zawartym w niej epigallokatechinom. Unikaj spożywania zielonej herbaty, jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak nerki i ciśnienie krwi. Kupując zieloną herbatę, wybieraj marki, którym ufasz. Nie preferuj otwartych herbat.
Podkreślając znaczenie żywności bogatej w białko, Kormaz powiedział: „Trawienie białek sprawia, że organizm zużywa więcej energii niż inne grupy żywności. Przyspiesza to metabolizm i utratę wagi. Wysokobiałkowe źródła, takie jak mięso, kurczak, ryby, rośliny strączkowe, sery, jogurty, które dodasz do każdego posiłku, zwiększają wydatek energetyczny, wydłużają czas sytości, zapobiegają nadmiernemu spożyciu kalorii i zapobiegają ciągłemu podjadaniu. Jeśli masz ostatnie 3 kilogramy, zdecydowanie powinieneś jeść produkty bogate w białko i wspomagać je pokarmami bogatymi w błonnik, zwłaszcza surowymi warzywami.
„Wbrew powszechnemu przekonaniu pomijanie posiłków i długotrwały głód nie przyspieszają odchudzania”. Kormaz powiedział: „Wręcz przeciwnie, spowalnia metabolizm i zapobiega utracie uporczywych ostatnich 3 kilogramów. Nie pomijaj posiłków. Pamiętaj, aby codziennie jeść posiłki o tej samej porze. Jednak nie podjadaj ciągle, ponieważ ciągłe podjadanie zapobiega spalaniu tłuszczu przez organizm. Wczesne zakończenie kolacji i niejedzenie niczego do rana wspomoże spalanie tłuszczu. Dlatego zamiast być głodnym w ciągu dnia, podążaj za nocnym głodem i nie podjadaj po obiedzie.
Pamiętaj, aby rozpocząć dzień od śniadania. Kiedy pomijasz śniadanie, możesz przejść do pokarmów zawierających wyższe węglowodany, cukier i tłuszcz, przy czym poziom cukru we krwi nadmiernie spada w okolicach południa. Szczególnie produkty wysokobiałkowe, takie jak jajka i ser, które dodasz do śniadania, pomogą ci zachować sytość przez długie godziny i zjeść lżejszy lunch. Dodatkowo rozpoczęcie dnia od śniadania o wysokiej zawartości białka przyspieszy Twój metabolizm i ułatwi Ci odchudzanie. Zacznij dzień od wysokobiałkowego, prostego śniadania bez cukru, aby zrzucić ostatnie 3 funty”. użył sformułowania.
Korkmaz, który również przekazał ważne ostrzeżenia dotyczące stresu, powiedział:
„Stres powoduje wydzielanie hormonu kortyzolu w naszym organizmie. Wysoki poziom kortyzolu podnosi poziom cukru we krwi, co powoduje, że organizm magazynuje tłuszcz. Odpowiednie odżywianie z ciemnozielonych warzyw bogatych w omega-3 i witaminę C, takich jak orzechy włoskie, portulaka, ryby, pomaga zredukować hormony stresu. Ćwiczenia i medytacja również wspomogą dobry nastrój. Zdobądź umiejętności radzenia sobie ze stresem i wzbogać swoją dietę w kwasy omega-3 i witaminę C, aby łatwiej zrzucić ostatnie 3 kilogramy.
Teoria wartości zadanej mówi, że organizm stara się utrzymać swoją wagę w określonym zakresie. Po pewnym czasie, gdy zaczniesz przyjmować mniej kalorii w diecie, organizm tworzy mechanizm obronny i wydzielanie hormonów, głód i sytość zaczynają się zmieniać. Organizm robi wszystko, co w jego mocy, aby odzyskać utracony tłuszcz i możesz nie być w stanie utrzymać swojej diety. W tym momencie konieczne jest, aby nie poddawać się w rozpaczy, ale nadal stosować te metody w sposób zdecydowany i zdyscyplinowany”.