Specjalista ds. żywienia i diety Centrum Zdrowia Anadolu, Derya Eren, podkreśla, że aby nie przytyć i utrzymać wagę, należy spożywać słodycze maksymalnie 2-3 razy w czasie wakacji.
Słodycze są niezbędne na święta. Twoje wakacje; Derya Eren, specjalista ds. żywienia i diety Centrum Zdrowia Anadolu, który stwierdził, że był to okres, w którym zwiększyła się liczba smakołyków i syropowatych deserów, powiedziała: „Ilość spożywanego deseru jest równie ważna, jak jego zawartość. Aby nie tyć i utrzymać wagę, deser należy spożywać maksymalnie 2-3 razy w okresie wakacji. Deser sorbetowy można spożywać maksymalnie w połowie porcji, a inne opcje deserowe mogą składać się z deserów mlecznych. Najważniejszą kwestią jest zwrócenie uwagi na dietę w dniu spożycia słodyczy. W dniu, w którym będzie spożywany deser, rano nie należy spożywać chleba na śniadanie, a śniadanie powinno być zrobione z białka. Jajka, sery, oliwki lub orzechy włoskie i wędliny powinny być spożywane z dużą ilością sezonowych warzyw.
Derya Eren, specjalista ds. żywienia i diety Centrum Zdrowia Anadolu, który podkreślił, że długi głód, spożywanie 2-3 posiłków i czas spożywania posiłków podczas Ramadanu bardzo różnią się od codziennego rutynowego odżywiania ze względu na porę wieczorną i nocną, powiedział: w celu dostosowania diety do normalnego trybu życia codziennego. Liczba posiłków powinna być stopniowo zwiększana. Po pierwsze, należy zaplanować 3 posiłki dziennie rano, w południe i wieczorem. Następnie należy dodać 1-2 przekąski i zwiększyć liczbę posiłków do 4-5 dziennie. Chociaż zawartość posiłków różni się w zależności od spożycia słodyczy, 3 główne posiłki należy przygotować bezwzględnie.
Codzienne spożywanie pokarmów w okresie uczty powinno opierać się na białku.
Specjalista ds. Żywienia i Diety Derya Eren zwróciła uwagę, że śniadanie z jajkami i serem, jeden z obiadów powinien składać się z warzyw, a drugi powinien składać się z pokarmów będących źródłem białka, takich jak mięso, kurczak, ryby i rośliny strączkowe: „Owoce zdecydowanie powinny być spożywane jako przekąska. Spożywając 2-3 porcje owoców dziennie, zaspokajamy zapotrzebowanie organizmu na glukozę, zmniejszając kryzysy i ochotę na słodycze. Spożywając owoce takie jak nieprażone orzechy: laskowe, migdały, orzechy włoskie czy z grupy mleka, możemy wyrównać poziom cukru we krwi i wydłużyć okres sytości. Bardziej odpowiednie byłoby spożywanie owoców nie samych owoców, ale z orzechami i produktami z grupy mleka”.