Specjalista ds. dietetyki i fitoterapii ze Szpitali Uniwersyteckich w Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, stwierdził, że należy zmienić nawyki, aby święta, które następują po Ramadanie, spędzić bez tycia.
Mówiąc, że jednym z najważniejszych czynników kontroli wagi jest przyspieszenie metabolizmu, powiedział Dy. Buketa E. Sefera: „Jeśli w ciągu dnia nie ma czasu, można każdego ranka wstać pół godziny wcześniej i zrobić szybki marsz lub ćwiczenia, które są skuteczne w krótkim czasie. Zacznijmy dzień trochę wcześniej i cieszmy się szczęściem dnia rozpoczętego od ćwiczeń. W ten sposób można zapewnić równowagę zwiększonej energii i szybkiego metabolizmu w ciągu dnia.
Jeśli jest późne śniadanie, zmień liczbę posiłków
„Oczywiście nie zalecamy pomijania posiłków w celu regulacji poziomu cukru we krwi i kontroli apetytu. Ale oczywiście dni robocze, które zaczynają się o 8.00 i święta, w których budzimy się o 10.00, nie powinny być takie same” – powiedział Dyt. Sefer powiedział: „Jeśli to możliwe, należy zrobić sobie przerwę od słodkich źródeł, takich jak dżem i miód. Śniadanie, które zaczyna się od wysokiej jakości białka, po którym następuje mała przekąska lub ulubiony deser podany jako gość, pomoże zrównoważyć dzień. Oczywiście wolimy zerową konsumpcję deserów. Ale jeśli mówisz, że nie możesz się kontrolować w specjalne dni, warto trochę zmniejszyć kaloryczność dania głównego”. mówił.
Wyrób sobie nawyk wypijania szklanki wody co godzinę
Przypominając, że utrata wody wzrosła wraz z ruchem, zwłaszcza w te dni, kiedy pogoda zaczyna się ocieplać, powiedział Dyt. Buket E. Sefer powiedział, że mogą wystąpić ograniczenia w spożyciu płynów ze względu na pośpiech i intensywność, być może przebywanie poza naszą strefą komfortu. „Jednak utrzymywanie świadomości zużycia wody zarówno w celu utrzymania ogólnego stanu zdrowia, jak i kontroli wagi oraz wypijanie szklanki wody na godzinę pomoże stłumić apetyt na przekąski” – dodał.
Zamiast zakazywać słodkiego spożycia, idź drogą ograniczonej konsumpcji
Dyt mówi: „Deser, ciasto, którego pragniesz… Możesz wymyślić coś specjalnego dla siebie i delektować się nimi”. Buket E. Sefer stwierdził, że w spożywaniu słodyczy podczas uczty należy stosować zasadę równowagi.
„Całkowite ograniczenie spożycia deserów może sprawić, że Twój powrót będzie spektakularny. Z tego powodu, jak zawsze, podczas urlopu na pierwszym planie powinna być zasada równowagi. Nie miej wyrzutów sumienia z powodu słodyczy, które jesz w południe przez 1 lub 2 dni, na które sobie pozwalasz i które cię uszczęśliwiają. Nawet jeśli nie, nie bierz zbędnych kalorii na desery.”
Jedz 1 porcję wysokiej jakości, niskotłuszczowego białka dziennie
Zwracając uwagę na znaczenie i konieczność dostarczania wysokiej jakości białka w posiłkach w okresie świątecznym, Dyt. E. Sefer podała następującą informację: „W celu ograniczenia spożycia węglowodanów można preferować białe mięso lub chude czerwone mięso oraz dużo sałatek lub warzyw na obiad. Przyczyni się to zarówno do ilości białka, które musisz codziennie przyjmować, jak i do zbilansowania spożycia kalorii. Upewnij się, że obok białka masz warzywa. W ten sposób możesz zwiększyć spożycie zarówno witamin, jak i błonnika”.
Nie ma potrzeby długich głodówek
Dyt podkreślił, że myśl „nie zjem dziś obiadu” z sumieniem zrobionym po deserze czy ciastku spożytym w ciągu dnia jest całkiem błędna. Buket E. Sefer powiedziała, że wywoła to u niej ataki nocnego podjadania. „Zamiast tego nie karz siebie za to, co konsumujesz. Postaraj się zjeść lekki główny posiłek podczas następnego posiłku” – powiedział.
Zwiększ spożycie probiotyków i błonnika
Dyt powiedział, że przy zmianie schematu posiłków można doświadczyć spowolnienia wypróżnień lub wzdęć. E. Sefer wymienił następujące propozycje rozwiązań: „Domowy jogurt, jogurt probiotyczny lub probiotyki przyjmowane jako suplement rozluźnią układ pokarmowy. Im więcej błonnika, tym bardziej regulowany poziom cukru we krwi, regularne wypróżnienia i uczucie sytości. W celu zwiększenia miąższu niezbędna jest duża ilość warzyw i 1 porcja owoców dziennie. Niech żyją kolorowe i urozmaicone sałatki.”
ogranicz napoje kaloryczne
Dyt powiedział, że kwaśne napoje podawane w ciągu dnia, nawet świeżo wyciskane soki owocowe, owocowe wody mineralne mogą powodować nieumyślne nadmierne spożycie kalorii. Buket E. Sefer powiedział: „Zamiast tego spożywanie czarnej kawy (bez cukru i mleka), herbaty ziołowej, zwykłej wody mineralnej i dużej ilości wody będzie dobrą metodą kontroli w kontroli napojów”.
Nie stosuj diety oczyszczającej, aby nadrobić to, co zjadłeś
Specjalistka ds. dietetyki i fitoterapii w Yeditepe University Hospitals Buket Ertaş Sefer zwróciła uwagę na niewłaściwe detoksy przeprowadzane w celu utraty wagi i nadrobienia tego, co zjadło, i podsumowała swoje słowa w następujący sposób: „Najlepszą metodą detoksykacji organizmu jest wątroba i narządy, które dobrze działają . Niskokaloryczne diety i praktyki detoksykacyjne często powodują utratę wody. Najlepiej zadbać o wątrobę po wakacjach iw razie potrzeby ubiegać się o żywność i suplementy diety na zdrowie wątroby.