Specjalista Kardiologii doc. Dr. Umut Karabulut wyjaśnił zasady, których należy przestrzegać, aby nie męczyć serca podczas uprawiania sportu; wydał ważne zalecenia i ostrzeżenia. Oprócz zdrowej diety, uprawianie sportu jest najbardziej podstawowym krokiem w zapobieganiu chorobom układu krążenia. W wielu długoterminowych badaniach udowodniono, że sport znacznie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i zwiększa przeżywalność. Z tego powodu eksperci przy każdej okazji zwracają uwagę na znaczenie sportu! Dlatego ważne jest, aby osoby, które chcą chronić zdrowie serca, a także osoby z istniejącą chorobą serca, stworzyły plan ćwiczeń i uczyniły z niego styl życia. Praca z wieloma grupami mięśni jednocześnie; Izotoniczne i zużywające tlen ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze i jogging, to sporty, które mają pozytywny wpływ na mięsień sercowy i naczynia krwionośne.
Acıbadem Międzynarodowy specjalista kardiologii szpitalnej doc. Dr. Umut Karabulut zwrócił uwagę, że sport, który wpływa na wszystkie narządy naszego ciała, a zwłaszcza na zdrowie serca, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli jest uprawiany nieświadomie. Podobnie sporty wyczynowe, takie jak piłka nożna, koszykówka i tenis, mogą być ryzykowne, jeśli są uprawiane przez długi czas i z dużą intensywnością. Ponieważ poziom adrenaliny wzrasta podczas zajęć sportowych; Może powodować problemy, takie jak nieregularność rytmu, ciśnienie krwi i nadmierny wzrost częstości akcji serca. W zależności od tych tabel mogą rozwinąć się nagłe problemy z sercem, a nawet śmierć. Z tego powodu osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i chcą zacząć uprawiać sport lub uprawiać sporty wyczynowe, zdecydowanie powinny poddać się badaniu kardiologicznemu.
Karabulut, który mówi: „Upewnij się, że pijesz wodę podczas uprawiania sportu”, powiedział: „Woda i minerały utracone podczas uprawiania sportu mogą spowodować nagły spadek ciśnienia krwi, aw rezultacie omdlenie. Z tego powodu pamiętaj o spożywaniu wystarczającej ilości wody pomiędzy ćwiczeniami lub po nich oraz, w razie potrzeby, o napojach zawierających minerały. użył sformułowania.
Liczy się 10 XNUMX kroków każdego dnia
Według badań; 10 tysięcy kroków dziennie jest bardzo ważne dla zdrowia serca. Do tego stopnia, że szybkie przejście 10 tysięcy kroków może zapobiec stwardnieniu naczyń krwionośnych, obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Badania pokazują, że chodzenie zmniejsza ryzyko zawału serca o 20 procent dzięki tym ważnym efektom. Jednak, aby były skuteczne, zadbaj o regularne spacery, przynajmniej co drugi dzień. Dystans 4-5 km, czyli 10 tysięcy kroków, zajmuje średnio 45-50 minut.
sprawdź swoje tętno
Ważne jest również kontrolowanie tętna podczas ćwiczeń. Ponieważ jeśli tętno przekroczy wartość docelową, mogą wystąpić problemy, takie jak zawroty głowy, zaburzenia równowagi i omdlenia.
Nie kontynuuj uprawiania sportu z tymi dolegliwościami
Nigdy nie zaniedbuj słuchania swojego ciała podczas ćwiczeń. Specjalista Kardiologii doc. Dr. Umut Karabulut powiedział: „Jeśli podczas uprawiania sportu wystąpią dolegliwości, takie jak dyskomfort w klatce piersiowej, nietypowa duszność, kołatanie serca lub zawroty głowy, nigdy nie kontynuuj ćwiczeń. Ponieważ ból w klatce piersiowej jest najważniejszym objawem zawału serca, konieczna może być konsultacja z lekarzem bez marnowania czasu.
Wczesny poranek jest niewygodny
Specjalista Kardiologii doc. Dr. Umut Karabulut kontynuował następująco:
„Jeśli budzisz się wcześnie rano, unikaj uprawiania sportu w ciągu pierwszych trzech godzin. Najwyższy poziom hormonu adrenaliny w tym czasie powoduje skurcze żył, w wyniku czego wzrasta ciśnienie krwi i przyspiesza rytm serca. Oprócz tego ryzyko tworzenia się zakrzepów w żyłach wzrasta we wczesnych godzinach porannych, ponieważ układ w naszym organizmie, zwany układem fibrynolitycznym, który rozkłada skrzep, znajduje się na najniższym poziomie. Z tego powodu uprawianie sportów wcześnie rano może wywołać ryzyko zawału serca.
Nie zaczynaj wkrótce po posiłku
Rozpoczęcie uprawiania sportu wkrótce po jedzeniu może zakłócić krążenie krwi, wywołując ból w klatce piersiowej i, co ważniejsze, zawał serca. Dlatego jeśli masz problemy z sercem, staraj się uprawiać sport 2-3 godziny po posiłku.
Specjalista Kardiologii doc. Dr. Umut Karabulut powiedział: „Jedną z zasad, na które należy zwrócić uwagę po uprawianiu sportu, jest unikanie bardzo gorących lub zimnych pryszniców lub saun. Ponieważ gorąca i zimna woda może powodować skurcze żył, co może wywołać zawał serca. Prysznic z ciepłą wodą po uprawianiu sportu przyczyni się do rozluźnienia mięśni. W czasie upałów, zwłaszcza w przypadku uprawiania sportów, w których wykonywany jest nadmierny wysiłek, ilość krwi w żyłach może się zmniejszyć na skutek nadmiernej potliwości, a w efekcie obniżyć ciśnienie krwi. Sport może również zaburzać ciśnienie krwi w chłodne dni, wywołując ból w klatce piersiowej lub zawał serca. Dlatego nie uprawiaj sportu w bardzo upalne lub zimne dni ani nie preferuj przebywania w pomieszczeniach. skończył.