Co robić, a czego nie robić, aby złagodzić zaparcia podczas postu? W miesiącu Ramadan należy otworzyć iftar szklanką ciepłej wody i daktylami lub oliwkami, a następnie zupą. Po przerwaniu postu i zrobieniu około 20-minutowej przerwy po spożyciu zupy należy przystąpić do głównego posiłku. Preferowanie głównie warzywnych dań głównych w miesiącu Ramadan zminimalizuje problemy żołądkowe i trawienne, które mogą wystąpić w kolejnych dniach. Podczas jedzenia pokarmy należy spożywać powoli i małymi kęsami. Co najmniej 1-2 godziny po spożyciu głównego posiłku desery takie jak owoce, gulaç i kompot lub desery mleczne należy spożywać tylko w 1 porcji.
Ponieważ spożycie płynów zmniejszy się w Ramadanie, konieczne jest wspomaganie przyjmowania płynów piciem wody, napojów gazowanych, herbaty zielono-czarnej i innych herbat ziołowych po iftarze. w sahur; Spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jogurt, mleko, ser i jajka oraz pieczywo pełnoziarniste lub żytnie jeszcze bardziej wydłuży wskaźnik sytości i czas trwania uczucia sytości następnego dnia. Ponadto warto trzymać się z dala od pokarmów zawierających węglowodany, które są powszechnie spożywane podczas Ramadanu, ale wywołują uczucie głodu po zjedzeniu. Pokarmy zawierające węglowodany powodują szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi. Zdecydowana większość osób poszczących boryka się z problemem zaparć podczas Ramadanu. Niewystarczające spożycie płynów, zmiana pór karmienia oraz nadmierna bezczynność w tym procesie powodują spowolnienie metabolizmu.
Aby zapobiec zaparciom w tym miesiącu, pokarmy błonnikowe, takie jak owoce, warzywa, suszone owoce i rośliny strączkowe, kasza bulgur i orzechy powinny być spożywane w iftar i sahur. Nawet jeśli nie możesz się ruszać w ciągu dnia, spacer przez 45 minut lub wykonywanie lekkich ćwiczeń po iftarze i przyjmowanie dużej ilości płynów między posiłkami oraz spożywanie 3-4 kawałków suszonych moreli i suszonych śliwek lub ich kompotu, zwłaszcza po posiłku, zapobiegnie zaparciom dla tych, którzy mają problemy z zaparciami.
Aby zmniejszyć utratę płynów w organizmie w związku z Ramadanem, należy spożywać dużo płynów. Ponadto może wystąpić niskie ciśnienie krwi i zmęczenie z powodu niewystarczającego spożycia płynów. Z tego powodu bardzo ważne jest przyjmowanie co najmniej 3 litrów płynów dziennie w miesiącu Ramadan.