Acıbadem dr. Synaj może (Kadıköy) Specjalista Fizjoterapii i Rehabilitacji Szpitalnej dr hab. Betül Toygar opowiedziała o 8 ważnych błędach, których należy unikać rozpoczynając uprawianie sportu, podając sugestie i ostrzeżenia.
Zaniedbywanie kontroli stanu zdrowia
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub aktywności sportowej, którą będziesz regularnie kontynuować, niezwykle ważne jest, abyś przeszedł kontrolę stanu zdrowia i upewnił się, że twoje ciało nadaje się do uprawiania sportu. Specjalista Fizjoterapii i Rehabilitacji dr hab. Betül Toygar powiedział: „Szczególnie osoby, które miały serce i ciśnienie krwi, poważną otyłość, a także problemy z kręgosłupem i stawami, nie powinny uprawiać sportu bez zgody lekarza. W przeciwnym razie może dojść do nagłego wzrostu ciśnienia krwi, zawału serca, problemów z kręgosłupem czy sportowych schorzeń mięśni i stawów.
Dr. Betül Toygar stwierdził, że osoby, które nie miały wcześniej żadnego doświadczenia sportowego lub które prowadziły siedzący tryb życia przez długi czas, zdecydowanie powinny dokonać wyboru i zaplanowania swojego programu ćwiczeń wraz z instruktorem sportowym, dodając: „Program treningowy dostosowany do budowy ciała i wykonywanych ćwiczeń wydolność, czyli „specyficzna”, dopasuje się do Twojego organizmu, zapobiegnie przeciążeniom, a tym samym zapobiegnie kontuzjom sportowym czy problemom z sercem.” powiedział.
Zwracając uwagę, że ćwiczeń rozgrzewających nie należy pomijać, Dr. Betül Toygar powiedział: „Wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających przez co najmniej 15 minut przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej lub programu ćwiczeń ma ogromne znaczenie w przygotowaniu mięśni i ścięgien do uprawiania sportu. Ponieważ po ćwiczeniu bez rozgrzewki bardzo wzrasta ryzyko wystąpienia problemów takich jak kontuzje mięśni i ścięgien, skręcenia czy kontuzje w stawach. używał zwrotów.
ambitny w ćwiczeniach
Przesadzanie z liczbą i częstotliwością ćwiczeń oraz zwiększanie stopnia trudności w celu uzyskania w krótkim czasie wysportowanej sylwetki lub utraty wagi może spowodować kalectwo. „Na początku nie jest dobrze wykonywać więcej niż trzy treningi tygodniowo przez co najmniej trzy miesiące” – ostrzega dr. Betül Toygar kontynuowała swoje słowa w następujący sposób:
„Liczbę ćwiczeń można stopniowo zwiększać; cztery do pięciu dni w tygodniu. Jednak nie warto ćwiczyć codziennie. Powinniśmy dać czas naszym mięśniom w naszym ciele na regenerację po sporcie, złagodzenie ich zmęczenia i ponowne przygotowanie się do ćwiczeń. Dlatego między nimi muszą być dni odpoczynku. Ideałem jest wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień i nie więcej niż cztery dni w tygodniu”.
Brak czasu na ziewanie
Stwierdzając, że ruchów rozciągających nie należy zaniedbywać bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń, dr hab. Betül Toygar powiedział: „Powolne schładzanie podwyższonej temperatury ciała za pomocą ruchów rozciągających powoduje stopniowe zmniejszanie tętna i częstotliwości oddechów, a ciśnienie krwi wraca do normy. W tym celu na koniec każdego ćwiczenia poświęć 10 minut na ruchy rozciągające.” powiedział.
zrobić sobie przerwę na dłużej niż tydzień
Wspominając, że gdy programy ćwiczeń zostały przerwane na ponad tydzień, wrócił na początek drogi, dr. Betül Toygar powiedział: „Dlatego jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz iść na trening trzy razy z rzędu, na pewno nie będziesz w stanie kontynuować tam, gdzie przerwałeś. Zdrowiej będzie zacząć kilka tygodni wstecz, zmniejszając liczbę powtórzeń i ciężary ćwiczeń.” powiedział.
Używanie tych samych butów do każdego rodzaju sportu
Próba uprawiania każdego sportu w tych samych tenisówkach może spowodować poważne problemy, takie jak skręcenia, upadki, skurcze mięśni i urazy ścięgien. Z tego powodu należy zadbać o to, aby używać ubrań i butów odpowiednich do uprawiania sportu, który wybierasz dla zdrowia swojego ciała. Na przykład różne rodzaje butów są używane do tenisa, joggingu i sportów halowych. Dr. Betül Toygar zwrócił uwagę, że obuwie odpowiednie do uprawianych sportów zdecydowanie powinno być dobierane przez specjalistę i powiedział: „Noszenie obuwia sportowego podczas ćwiczeń wykonywanych w domu ma ogromne znaczenie dla równomiernego rozłożenia obciążenia na kolanie i kostkę, utrzymując równowagę i zapobiegając poślizgowi.”
Wypróbuj ćwiczenia dostępne w Internecie
„Jeśli nie masz wcześniejszego doświadczenia sportowego, unikaj wykonywania ćwiczeń, które widzisz w Internecie. Ponieważ potrzeba wiedzy i doświadczenia, aby móc poruszać się pod odpowiednim kątem, prawidłowo wyregulować oddech i uzyskać pożądany efekt na mięśniu” – powiedział specjalista ds. Fizjoterapii i rehabilitacji dr hab. Betül Toygar powiedział: „Jeśli nie możesz prawidłowo ustawić kąta i postawy, próbując ćwiczyć ruchy widoczne na ekranie, wyzwalają się przepukliny talii i szyi oraz mogą wystąpić urazy stawów kolanowych, barkowych lub biodrowych. Z tego powodu należy zachować dużą ostrożność podczas uprawiania sportu w domu, z wyjątkiem ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeutę i pokazywanych przez fizjoterapeutów jeden na jednego, a jeśli podczas wykonywania jakiegokolwiek ruchu odczuwasz ból, należy natychmiast przerwać.