Acıbadem Kozyatağı Szpitalny specjalista chorób klatki piersiowej, specjalista leczenia zaburzeń snu Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu opowiedziała o 6 skutecznych sposobach na spokojny sen w Ramadanie, przekazała ważne ostrzeżenia i sugestie.
Wspominając, że spożywanie dużej ilości pokarmu w iftar wpływa bezpośrednio na sen, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu powiedziała: „Niektóre błędy popełnione podczas iftar zarówno utrudniają zasypianie, jak i uniemożliwiają dobry sen. Jednym z zachowań, które negatywnie wpływają na sen, jest spożywanie ciężkich posiłków podczas iftar i zapychanie żołądka. Z tego powodu należy unikać potraw smażonych i nadmiernie tłustych, ograniczać spożycie węglowodanów i słodyczy oraz unikać pokarmów ciężkostrawnych. powiedział.
Nie przesadzaj z herbatą i kawą
Stwierdzając, że bardzo ważne jest zwracanie uwagi na spożywanie herbaty i kawy dla zdrowego i jakościowego snu w Ramadanie, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu powiedziała: „Przede wszystkim należy wiedzieć, że herbata i kawa nie zastępują wody. Wbrew powszechnemu przekonaniu herbata i kawa powodują utratę płynów z organizmu. Nie przesadzaj z konsumpcją herbaty i kawy. Uważaj też, aby nie spożywać napojów zawierających kofeinę przed snem, ponieważ utrudniają one zasypianie”. powiedział.
spać z podniesioną głową
„Niektóre pokarmy i napoje spożywane w iftar i sahur wywołują refluks, podczas gdy refluks i niestrawność utrudniają zasypianie i uniemożliwiają dobry sen” – powiedział prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu powiedziała: „Z tego powodu dla zdrowego snu bardzo ważne jest unikanie spożywania szczególnie pikantnych, tłustych i słonych, ciężkostrawnych potraw, kofeiny i napojów gazowanych, nie kładzenie się do łóżka zaraz po posiłku, przyjmowanie jeśli to możliwe krótki spacer po iftarze i zwracanie uwagi na to, aby głowa była lekko uniesiona podczas leżenia.” powiedział.
Nie ucinaj sobie drzemki po godzinie 14:00
Stwierdzając, że zdrowy dorosły człowiek potrzebuje średnio 7-8 godzin snu, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu wyjaśniła, co należy wziąć pod uwagę podczas drzemki podczas Ramadanu w następujący sposób:
„Pstrykanie w ciągu dnia może dodać witalności i energii osobie, zmniejszyć rozproszenie uwagi i zwiększyć produktywność w miejscu pracy. Należy jednak zadbać o to, aby zdrzemnąć się przed godziną 14:00 i nie dłużej niż 20 minut. Ponieważ drzemka po 14:00 może spowodować, że wstaniesz o 23:00 i później, kiedy organizm zacznie się odnawiać.
Jedz pokarmy, które zapewnią ci lekkość i sytość w sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu powiedziała, że w przypadku pominięcia posiłku sahur w ciągu dnia może wystąpić wiele problemów, od drażliwości, rozproszenia uwagi, zmęczenia i chęci snu po poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, a nawet wzrost liczby wypadków drogowych. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu powiedziała: „Z tego powodu nie zaniedbuj wstawania na sahur, mówiąc„ nie pozwól, aby mój sen był zakłócany ”lub„ Mogę pościć, zanim wstanę na sahur ”. W sahur zamiast produktów zawierających węglowodany proste, takich jak biały chleb, chleb pita, pilaw ryżowy i ciastka, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi i szybko powodują głód, spożywaj produkty, które dostarczą energii w ciągu dnia, takie jak jajka na twardo, orzechy włoskie, chleba pełnoziarnistego, ale także nasyci”. powiedział.
Dbaj o higienę snu!
Acıbadem Kozyatağı Szpitalny specjalista chorób klatki piersiowej, specjalista leczenia zaburzeń snu Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu wymieniła niezbędne środki zapewniające higienę snu w następujący sposób:
„Idź spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze. Przed pójściem spać przewietrzyć pokój i spać w chłodnym otoczeniu. Wyłącz źródła niebieskiego światła, takie jak smartfony, tablety i telewizory, na godzinę przed snem. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj uspokoić się ćwiczeniami oddechowymi. “