Acıbadem dr. Synaj może (Kadıköy) Specjalista ds. Żywienia i Diety Szpitalnej Tuba Sungur wyjaśniła 8 zasad, które należy uwzględnić w diecie zimowej, udzieliła ostrzeżeń i sugestii.
“Nie pomijaj posiłków”
Przy zimnej pogodzie w zimie organizm zaczyna spalać więcej energii, aby utrzymać własne ciepło, co powoduje potrzebę jedzenia większej ilości. Specjalista ds. żywienia i diety Tuba Sungur stwierdziła, że aby zapobiec przybieraniu na wadze, posiłki powinny być regularne, a poza głównymi posiłkami powinny być przygotowywane zdrowe, bogate w białko przekąski. Nie każdy musi jeść 3 posiłki i 3 przekąski. W przypadku głodu ustal własną liczbę posiłków słuchając swojego organizmu. Pamiętaj o przekąskach, zwłaszcza po południu. Jako przekąskę możesz wybrać owoce i orzechy lub owoce i produkty mleczne (mleko, jogurt lub kefir). mówi.
„Przyrządzaj posiłki w domu”
Tuba Sungur stwierdził, że obiad należy skończyć najpóźniej o godzinie 19:00 i spożywać domowe posiłki:
„Wraz ze wzrostem czasu spędzanego zimą w domu, wzrasta spożycie tłustych, kalorycznych i słodkich pokarmów przed telewizorem i komputerem. Należy jednak bezwzględnie nie popełniać tego błędu, przygotowywać posiłki w domu zdrowymi metodami i nie zamawiać dań typu fast food z zewnątrz. W przeciwnym razie przyspieszenie przyrostu masy ciała zimą jest nieuniknione”.
„Wzmocnij swoją odporność”
Aby wzmocnić odporność organizmu na narastające zimą choroby, konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C i przeciwutleniacze. Pomarańcza, mandarynka, kiwi, granat i grejpfrut (niektórzy narkomani powinni zwrócić uwagę na interakcje z grejpfrutem) wyróżniają się jako owoce bogate w witaminę C, natomiast kapusta purpurowa, rzodkiewka, marchew, seler, brokuły i kalafior to warzywa zimowe o wysokiej zawartości witaminy C. C i zawartość przeciwutleniaczy. Specjalista ds. żywienia i diety Tuba Sungur twierdzi, że sposobem na wzmocnienie odporności zimą jest zdrowa dieta.
„Nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody”
Zużycie wody zmniejsza się ze względu na spadek tempa pocenia się i ruchu w zimie w porównaniu do miesięcy letnich. Jednak odpowiednie spożycie wody odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu, kontrolowaniu apetytu i utrzymaniu prawidłowej wagi. Podkreślając, że niewystarczające spożycie wody powoduje przyrost masy ciała i zmęczenie, Tuba Sungur powiedział: „Możesz określić swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę, obliczając 30 ml na kilogram. Na przykład, jeśli ważysz 60 kg, dzienne spożycie 60×30=1800 ml wody będzie dla Ciebie wystarczające.”
„Zwiększ swój ruch”
Jednym z podstawowych elementów zdrowego odchudzania jest ruch! Jednak mroźna zima powoduje odejście od nawyków chodzenia w drodze do domu/do pracy czy regularnego spacerowania wieczorami. Ponownie, ze względu na spadek aktywności społecznej w porównaniu z latem, spędzanie większej ilości czasu w domu może zwiększyć skłonność do podjadania i niezdrowego jedzenia przed telewizorem. Wszystko to powoduje przyrost masy ciała. Specjalista ds. żywienia i diety, Tuba Sungur, mówi, że oprócz zdrowego odżywiania się, możesz schudnąć, regularnie ćwicząc lub spacerując przez co najmniej 45 minut trzy dni w tygodniu.
„Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu”
Podkreślając, że odpowiedni sen jest bardzo ważny z punktu widzenia zapewnienia równowagi hormonalnej w organizmie i kontrolowania apetytu, Tuba Sungur kontynuuje:
„W przypadku bezsenności wzrasta poziom greliny, hormonu głodu, podczas gdy hormonu leptyny, który zapewnia kontrolę wagi, spada. Organizm potrzebuje wysokokalorycznych pokarmów. Ponieważ bezsenność wpływa negatywnie na stan emocjonalny osoby, powoduje ataki objadania się. Wystarczająca ilość snu ma ogromne znaczenie zarówno w kontroli masy ciała, jak iw procesie odchudzania. Chociaż zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od wieku i indywidualnych potrzeb danej osoby, należy zadbać o to, by spać średnio 7-8 godzin dziennie.
„Spożywaj pokarmy, które zwiększają hormon szczęścia”
Niewystarczające wykorzystanie światła słonecznego w zimie zmniejsza syntezę serotoniny (hormonu szczęścia). Spadek serotoniny powoduje depresję oraz wzrost apetytu i chęci spożywania nadmiernych ilości węglowodanów. Tuba Sungur, specjalista ds. żywienia i dietetyki, zaleca włączenie do diety płatków owsianych, które mają właściwości redukujące stres, aby zwiększyć poziom serotoniny. . Oprócz płatków owsianych pokarmy wspomagające produkcję serotoniny to łosoś, ananas, mięso indycze, jaja, mleko i produkty mleczne, banany, orzechy i produkty sojowe.
„Przyspiesz swój metabolizm”
Tuba Sungur, który twierdzi, że zwłaszcza zielona herbata przyspiesza metabolizm, zapobiega szybkiemu wzrostowi cukru we krwi po posiłkach i wspomaga odchudzanie, mówi, że filiżanka zielonej herbaty dziennie jest korzystna, ale osoby z nadciśnieniem powinny skonsultować się z lekarzem .
Bądź pierwszy i skomentuj