Prawidłowe i zrównoważone korzystanie z ciała podnosi jakość życia. Szpital Uniwersytecki Near East Specjalista medycyny fizykalnej i rehabilitacji Dr. Şeniz Kulle udziela wskazówek dotyczących różnych prawidłowych pozycji podczas stania, siedzenia, leżenia lub poruszania się.
Na początku rzeczy, które rodzice najczęściej mówią swoim dzieciom, znajdują się ostrzeżenia dotyczące ich postaw, takie jak „nie garb się” i „chodź prosto”. Nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych; Prawidłowe i zrównoważone używanie ciała podczas chodzenia, siedzenia, pracy, a nawet snu znacznie poprawia jakość życia. Specjalista Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji Szpitala Uniwersyteckiego Bliskiego Wschodu dr hab. Şeniz Kull udzielił ważnych wskazówek, jak powinna wyglądać prawidłowa postawa, zwana postawą.
Postawa normalna to taka, która nie powoduje żadnego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego, a siły działające na stawy, w których zachowane są normalne krzywizny ciała, są równomiernie rozłożone. Chociaż różni się w zależności od typu ciała, rasy, płci, zawodu i hobby, stanu psychicznego i codziennych nawyków życiowych, prawidłowej postawy; Właściwa i zdrowa postawa jest niezbędna dla harmonii naszych mięśni, więzadeł, układu krążenia i narządów.
Kręgosłup, będący nośnikiem ciała, jest jednym z układów najbardziej dotkniętych niewłaściwą postawą. Aby obciążenia kręgosłupa były dobrze przenoszone, więzadła i mięśnie muszą być w równowadze. Specjalista Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji Szpitala Uniwersyteckiego Bliskiego Wschodu dr hab. Şeniz Kull powiedział: „Brak równowagi w złej postawie powoduje zmęczenie, asymetrię kręgosłupa i ból związany z bodźcami nocyceptywnymi. Mięśnie są nadmiernie rozciągnięte, aby utrzymać nieprawidłową postawę. Z czasem pojawiają się skurcze i bóle”, opowiada o skutkach niewłaściwej postawy. Jeśli chodzi o prawidłową postawę, mówi: „W prawidłowej postawie ciężar rozkłada się na każdą część ciała, wstrząsy są amortyzowane, zakres ruchu jest utrzymywany, a ruchy niezbędne do stabilności i mobilności są niezależnie kontrolowane”.
siedzenie w prawo, spanie w prawo
do potęgi. Dr. Seniz Kull, masz dobrą postawę; podkreśla, że ma inne cechy podczas stania, siedzenia, leżenia czy ruchu: „W pozycji stojącej głowa powinna być wyprostowana, klatka piersiowa skierowana do przodu, a brzuch do wewnątrz. Zamiast estetycznego wyglądu jest to postawa, która dostosowuje relacje między częściami ciała i umożliwia narządom, ramionom i nogom wykonywanie ich funkcji przy najmniejszym zużyciu energii.”
Chodzenie, siedzenie, spanie to podstawowe cykle naszego codziennego życia. Właściwe zachowanie i pozowanie podczas wykonywania tych czynności również podniesie jakość naszego życia. Zwłaszcza ludzie, którzy pracują przy biurkach, spędzają większość dnia na siedząco. Jaki więc powinien być właściwy styl siedzenia?
do potęgi. Dr. Şeniz Kull powiedział: „Kiedy siedzisz, plecy powinny być proste, a ramiona z powrotem. Biodra powinny dotykać oparcia krzesła, a jamę lędźwiową podtrzymywać poduszką. Masa ciała powinna być równomiernie rozłożona na biodrach, a kolana nieco wyżej niż biodra. Do tego celu można użyć stopki. Jednak jedną z najważniejszych zasad jest, aby nie siedzieć w tej samej pozycji dłużej niż 30 minut i nie krzyżować nóg. Podczas wstawania z pozycji siedzącej należy przesunąć krzesło do przodu i wyprostować nogi. Należy unikać pochylania się do przodu w pasie.
do potęgi. Dr. Şeniz Kull przypomina nam, że pozycja, w której śpimy, determinuje zarówno jakość naszego snu, jak i poziom naszego fizycznego zmęczenia. Ich sugestie dotyczące właściwej pozycji do spania to: „Poduszkę podczas snu należy umieścić pod głową, ale poduszka nie powinna być zbyt wysoka. Ramiona powinny pozostać pod poduszką. Poduszkę należy umieścić pod kolanami podczas leżenia na plecach i między nogami podczas leżenia na boku. Nie należy długo leżeć twarzą do dołu, leżąc na brzuchu należy umieścić poduszkę pod brzuchem.
Przyczyny, konsekwencje…
Osoby, które nie mają prawidłowych nawyków postawy, są narażone na poważne problemy zdrowotne w codziennym życiu. do potęgi. Dr. Şeniz Kull mówi: „Najczęstsze zaburzenia postawy obejmują kifozę, skoliozę, zwiększoną lordozę, spłaszczoną talię, niskie ramiona i postawę skierowaną do przodu”. Jako najczęstsze przyczyny złej postawy podaje „zaburzenia dziedziczne, nawyki i brak wykształcenia”. do potęgi. Dr. Kull mówi: „Inne przyczyny złej postawy to otyłość, osłabienie mięśni, napięte mięśnie, utrata elastyczności, niewłaściwy dobór butów, złe warunki pracy, zaburzenia snu i zaburzenia stanu psychicznego”.
Bądź pierwszy i skomentuj