Witamina B12 odgrywa wiodącą rolę w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie. Witamina B12, która ma właściwości rozpuszczalne w wodzie, jest niezbędna w wielu ważnych procesach, takich jak metabolizm, tworzenie DNA i funkcjonowanie nerwów, zwłaszcza w produkcji czerwonych krwinek. Większość ludzi teżIle powinna wynosić witamina B12?” i poznaje zalety tej niezbędnej witaminy w organizmie. Przyczynianie się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny, wspomaganie tworzenia czerwonych krwinek, przyczynianie się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wspomaganie redukcji uczucia zmęczenia i znużenia, udział w podziale komórek, przyczynianie się do prawidłowego metabolizmu wytwarzania energii to główne zalety witaminy B12.
Jak diagnozuje się niedobór witaminy B12 (witaminy B12)?
Niedobór witaminy B12 może objawiać się wieloma skutkami. Aby dokładnie zrozumieć brak i postawić diagnozę, bezwzględnie konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą i uzyskanie wsparcia od specjalisty. Za pomocą badań krwi można sprawdzić wartości witamin i zrozumieć, czy witamina B12 należy do wartości referencyjnych.
Niedobór witaminy B12 może objawiać się osłabieniem, zmęczeniem i zawrotami głowy. Ponadto można napotkać następujące objawy: (1)
- Kołatanie serca
- Słodka mowa
- słabe mięśnie
- Duszność
- Depresja, zmiany behawioralne i utrata pamięci
- Zaparcie lub biegunka
- problemy z chodzeniem
- anoreksja
- gaz
- blada skóra
- Drętwienie
- Utrata wzroku
Kto powinien mieć test na witaminę B12?
Eksperci zalecają, aby każda osoba, zwłaszcza doświadczająca objawów niedoboru witaminy B12, miała sprawdzane wartości witamin przez całe życie. Kontrole okresowe mogą pomóc w zapobieganiu możliwym sytuacjom. W ten sposób suplementy można przyjmować wcześniej, a poziom witaminy B12 można zwiększyć powyżej normalnych wartości.
Istnieje również kilka grup, które powinny mieć wykonany test na witaminę B12. Wśród tych grup priorytetowych pierwsze miejsce zajmują kobiety w ciąży. Kobiety w ciąży mogą codziennie potrzebować więcej witaminy B12. Dlatego eksperci zalecają, aby kobiety w ciąży regularnie poddawały się badaniom. Jednocześnie zaleca się, aby dorośli powyżej 50 roku życia, kobiety karmiące piersią, wegetarianie i weganie regularnie wykonywali test na poziom witaminy B12.(2)
Co powoduje niedobór witaminy B12?
Istnieje wiele czynników, które powodują niedobór witaminy B12. Zarówno uwarunkowania genetyczne, jak i nawyki w codziennym życiu należą do głównych przyczyn niedoboru witaminy B12. Poważny niedobór witaminy B12 jest rzadki, ponieważ organizm zwykle może przechowywać witaminę B12 przez kilka lat. Badania podkreślają, że u 26% populacji może wystąpić niewielki niedobór. (2)
Może wystąpić niedobór witaminy B12, zwłaszcza z powodu niewłaściwej diety. Czasami, bez pomyłki, może wystąpić spadek witaminy B12 z powodu jakiejkolwiek diety. Ponadto problemy z wchłanianiem witaminy lub stosowanie leków zapobiegających wchłanianiu mogą prowadzić do niedoboru witaminy B12. Jednocześnie niedobór witaminy B50 może wystąpić po diecie wegetariańskiej i wegańskiej, po 12 roku życia, z powodu niektórych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak celiakia, regularne spożywanie napojów alkoholowych, mutacje genetyczne, stosowanie metforminy i leków zmniejszających kwasowość oraz różne operacje układu pokarmowego, takie jak chirurgia odchudzania. (2)
Co powoduje niedobór witaminy B12?
Witamina B12 jest znana jako niezwykle ważny składnik odżywczy o krytycznym znaczeniu dla organizmu. Niedobór witaminy B12, którą na ogół można uzyskać z produktów zwierzęcych, może prowadzić do niektórych chorób. Jednocześnie problemy fizyczne, takie jak spowolnienie ruchów umysłowych, ciągłe zmęczenie i osłabienie, są zarówno objawami, jak i konsekwencjami niedoboru witaminy B12. (3)
Nieleczona niedokrwistość z niedoboru witaminy B12 może z czasem prowadzić do wielu poważnych chorób. Zwyrodnienie rdzenia kręgowego, paraliż, choroba układu nerwowego powodująca drętwienie i ból rąk i stóp, neuropatia obwodowa, nietrzymanie stolca (nietrzymanie stolca), nietrzymanie moczu (nietrzymanie moczu), zaburzenia erekcji u mężczyzn (zaburzenia erekcji), depresja, utrata pamięci, paranoja i urojenia B12 Jest to jedna z poważnych chorób spowodowanych jej niedoborem. (3)
Jak leczy się niedobór witaminy B12?
Niedokrwistość z niedoboru witaminy B12 to stan, który można leczyć za pomocą zastrzyków. Na tym etapie eksperci na ogół preferują dwie metody. Jednym z nich jest hydroksykobalamina, a drugim cyjanokobalamina. (4) Spośród nich hydroksykobalamina jest preferowana częściej, ponieważ może dłużej pozostawać w organizmie. Eksperci decydują, którą metodę zastosować i jak, w zależności od Twojego poziomu witaminy B12 i ogólnego stanu.
W leczeniu witaminy B12 początkowy okres i postępujące procesy mogą się od siebie różnić. Początkowo B12 można intensywnie wstrzykiwać do organizmu, a następnie stopniowo zmniejszać dawkę. Leczenie można kształtować zgodnie z przebiegiem zmniejszenia problemów neurologicznych i fizjologicznych wywołanych witaminą B12. W tym procesie może być konieczne spożywanie pokarmów zawierających dużo witaminy B12.
Które pokarmy zawierają witaminę B12?
Istnieje wiele pokarmów bogatych w witaminę B12. Są to zazwyczaj produkty mięsne, dlatego wegetarianie i weganie mają niedobór witaminy B12. Aby przyjmować witaminę B12, która jest niezwykle ważna dla produkcji energii, konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w B12 i pozyskiwanie dziennej dawki witaminy B12 z tych pokarmów. (5)
Pokarmy bogate w B12 obejmują produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja, mięso, owoce morza, produkty mleczne. Ponadto płatki zbożowe, tuńczyk, wzbogacone drożdże odżywcze, mleko sojowe, migdałowe i ryżowe należą do produktów bogatych w witaminę B12. W tym samym czasie niektóre pokarmy, nawet jeśli naturalnie nie zawierają witaminy B12, można dodać później, aby uzyskać zawartość witaminy B12. (5)
Ile witaminy B12 powinieneś mieć?
Jednym z najbardziej ciekawskich na temat witaminy B12 jest „Ile powinna wynosić witamina B12? jest pytanie. Istnieją wartości referencyjne dla witaminy B12 dla każdej grupy wiekowej. Ogólna akceptacja jest taka, że poziomy witaminy B300 około 12 pg/ml i powyżej tej wartości są normalne. Poziomy graniczne to 200-300 pg/ml. Przy poziomach poniżej 200 pg/ml można postawić diagnozę niedoboru witaminy B12. (6) Dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę B12 wynosi 2-3 mcg, ale wskaźnik ten wzrasta jeszcze bardziej u kobiet w ciąży i karmiących. (2)
Witamina B12 to ważna witamina, której niedobór może powodować pewne negatywne konsekwencje w organizmie. Niedobór może prowadzić do niektórych chorób, jak również do pewnych grup wiekowych, osoby ze specjalną dietą i osoby ze specjalnymi schorzeniami mogą należeć do grup ryzyka. Możesz poznać poziom witaminy B12, regularnie dokonując pomiarów; W razie potrzeby możesz zapobiegać niedoborom, stosując suplementy.
BIBLIOGRAFIA:
- https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-dosage#suggested-dosages
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/treatment/
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods#foods-list
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-deficiency-symptoms
Bądź pierwszy i skomentuj