Uniwersytet Üsküdar Wydział Nauk o Zdrowiu Fizjoterapia i Program Rehabilitacji Kierownik Prof. Dr. Deniz Demirci zwrócił uwagę na znaczenie zdrowia kręgosłupa i przekazał, co należy wziąć pod uwagę przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów.
prof. Dr. Deniz Demirci powiedziała, że technika jest bardzo ważna przy podnoszeniu ładunków i zaleca używanie nóg zamiast górnej części ciała podczas podnoszenia towarów oraz stosowanie toreb na ramię, które rozkładają ciężar równomiernie zamiast toreb na ramię. Podkreśla również, że należy unikać ryzykownych zachowań, takich jak pochylanie się i podnoszenie ładunku poprzez obracanie kręgosłupa i utrzymywanie prostych nóg.
Demirci stwierdził, że kręgosłup zapewnia strukturalne wsparcie dla ciała, ochronę centralnego układu nerwowego i ułatwia ruch.
Demirci powiedział: „Mówiąc prosto, każdy ruch pochodzi z kręgosłupa. Można powiedzieć, że zdrowie kręgosłupa jest niezwykle ważne dla każdego, od sportowców po osoby prowadzące siedzący tryb życia. Bez zdrowego kręgosłupa codzienne czynności i ruchy, takie jak siedzenie, schylanie się, podnoszenie przedmiotów, chodzenie, zginanie i poruszanie szyją, mogą stać się niezwykle trudne lub bolesne. W przypadku urazu kręgosłupa można spodziewać się ograniczonej ruchomości, a niezdolność do normalnego poruszania się bez bólu może obniżyć jakość życia. Dlatego tak ważne jest dbanie o zdrowie kręgosłupa i zrozumienie jego roli w jakości życia”. powiedział.
prof. Dr. Deniz Demirci wymienił trzy główne funkcje kręgosłupa w następujący sposób:
„Aby chronić rdzeń kręgowy i pokrewne korzenie nerwowe,
Układ nerwowy wykorzystuje rdzeń kręgowy do przesyłania impulsów elektrycznych. Ucisk, dotyk, zimno, ciepło, ból i informacje sensoryczne ze skóry, mięśni, stawów i narządów wewnętrznych są przenoszone przez rdzeń kręgowy. Uszkodzony rdzeń kręgowy może zakłócać reakcje nerwowe, uniemożliwiając czucie w niektórych częściach ciała.
Zapewnij wsparcie strukturalne i równowagę, aby utrzymać wyprostowaną postawę.
Aby umożliwić elastyczny ruch.
Mówiąc, że przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów należy stosować prawidłową technikę, dr. Deniz Demirci złożył następujące oświadczenie:
„Niewłaściwa technika podnoszenia może spowodować uszkodzenie kręgosłupa. Jeśli przedmiot jest zbyt ciężki, należy szukać pomocy i nie próbować go podnosić samodzielnie. Aby prawidłowo podnieść, stań jak najbliżej przedmiotu i używaj nóg i kolan do podnoszenia przedmiotu, a nie pleców i górnej części ciała. Postawa jest niezbędna podczas przenoszenia ładunku. Znajomość optymalnej postawy i sposobu jej utrzymania pomoże zapobiegać kontuzjom, utrzymując prawidłowe mięśnie w pracy.”
Demirci powiedział: „W optymalnej pozycji; podbródek do tyłu, ramiona do tyłu i zrelaksowane, zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa, miednica w pozycji neutralnej (nie zgięta do przodu ani do tyłu), lekko ugięte kolana, obie stopy wyprostowane, a palce u nóg spiczaste. powiedział.
Stwierdzając, że podnoszenie i przenoszenie ładunku sięgającego do pasa jest łatwiejsze niż podnoszenie i przenoszenie ładunku po ziemi, prof. Dr. Deniz Demirci powiedział, że zwiększenie wysokości transportowanego przedmiotu jest rozwiązaniem ergonomicznym i wymienił punkty, które należy wziąć pod uwagę przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów w następujący sposób:
- Stopy powinny znajdować się w pewnej odległości,
- Podnoszony ładunek powinien znajdować się blisko ciała,
- Konieczne jest zgięcie bioder i kolan (jak przysiady),
- Ładunek należy podnosić za pomocą nóg i bioder,
- W fazie podnoszenia i opuszczania plecy powinny być wyprostowane, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Podczas podnoszenia i opuszczania ładunku należy poruszać się w sposób kontrolowany,
- Podnoszenie powinno odbywać się poprzez równomierne rozłożenie ciężaru po obu stronach ciała.
prof. Dr. Deniz Demirci podzielił się ruchami, których należy unikać podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu z ziemi w następujący sposób:
- Podnoszenie ładunku poprzez obrót kręgosłupa,
- wykazywać gwałtowne ruchy,
- Pochylając się, aby podnieść ładunek, trzymając nogi prosto, oraz
- Przenoszenie ciężarów jedną stroną ciała.
prof. Dr. Deniz Demirci powiedział, że prowadzenie aktywnego stylu życia pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu krzyża, szyi i pleców, i kontynuował w następujący sposób:
„Optymalne ćwiczenia; Aktywność aerobowa obejmuje dostosowaną kombinację ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i tułów oraz ćwiczeń rozciągających. Pomocne w tym zakresie byłoby wsparcie fizjoterapeuty. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających, aby zachować elastyczność, pomaga również wesprzeć funkcję stawów i zakres ruchu. To z kolei pomaga promować zdrowie kręgosłupa i zmniejszać ogólne ryzyko kontuzji. Zamiast czekać na pojawienie się bólu podczas ćwiczeń i ryzykowania dalszych kontuzji, korzystne byłoby wykonywanie ćwiczeń oporowych z lżejszymi ciężarami, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość słabych mięśni górnej części pleców, szyi i ramion. Z drugiej strony korzystne jest utrzymanie prawidłowej wagi. Właściwa dieta i ćwiczenia to główne sposoby na utrzymanie zdrowej wagi”.
Bądź pierwszy i skomentuj