Dietetyk Duygu Çiçek przekazał ważne informacje na ten temat. Zmieniające się warunki pogodowe jesienią; Może wciągnąć Cię w depresję ze stanami emocjonalnymi, takimi jak nieszczęście, słabość i niezadowolenie. Oto kilka wskazówek, aby jesień była bardziej dynamiczna, szczęśliwsza i pełna energii;
Korzystaj ze źródeł kwasów tłuszczowych Omega-3!
60% naszego mózgu składa się z tłuszczu. Duży udział w tym pięknym cyklu tłuszczowym mają również kwasy omega-3. Ta ważna substancja zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych, ale również eliminuje problemy w jelitach i reguluje przepuszczalność jelit. Oczywiście zdrowe błony komórkowe i zdrowe jelita to zdrowy stan psychiczny, co zwiększa znaczenie diety bogatej w kwasy omega-3 w walce z depresją. Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 nie są wytwarzane przez organizm, należy je pobierać z diety.
Bogate źródła omega-3; składa się z ryb zimnowodnych (łosoś, sardynki, anchois, makrela), orzechy włoskie, siemię lniane, portulaka, awokado, nasiona chia. Dodanie jednego lub więcej z tych źródeł do codziennej diety będzie dobre dla Twojej duszy, uspokoi niepokój i wyeliminuje skłonność do depresji.
Włącz pokarmy bogate w tryptofan do swojego menu!
tryptofan; Jest prekursorem serotoniny, która wysyła do mózgu sygnały o dobrym samopoczuciu i daje poczucie szczęścia, witalności i dobrego samopoczucia. Ponieważ nie jest syntetyzowany przez organizm, jest aminokwasem, który musisz pozyskać z pożywienia. Pokarmy bogate w tryptofan; Odgrywają kluczową rolę w rozwiązywaniu jesiennej depresji.
Pokarmy bogate w tryptofan: indyk, chude czerwone mięso, kurczak, sery, banany, jeżyny, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pestki dyni, nasiona lnu, sezam. Spożywanie jednej lub dwóch porcji tych produktów dziennie pomoże ci poczuć się dobrze.
Sprawdź swoją wartość witaminy D!
Witamina D przyczynia się również do zmniejszenia lęku i depresji. Pokarmy bogate w witaminę D (mleko, jogurt, ser, żółtko jajka), a zwłaszcza promienie słoneczne zmniejszą podatność na depresję i pozytywnie wpłyną na nastrój.
O „Wodę” na dobry nastrój!
Wraz z ochłodzeniem pogody zużycie wody może się zmniejszyć. Ta sytuacja; Chociaż może powodować sytuacje takie jak bóle głowy i nieuwagę, może również powodować wzrost stresu emocjonalnego i wewnętrznego niepokoju. Dlatego zwracaj uwagę na spożycie wody w ciągu dnia i nie czekaj, aż będziesz spragniony napić się wody.
Ćwiczenia chronią przed depresją Pamiętaj!
Jedną z najważniejszych korzyści płynących z ćwiczeń jest to, że zmniejszają stres i tworzą silną barierę przed depresją. Jeśli chcesz żyć zdrowo, musisz włączyć ćwiczenia do swojego aktywnego życia. Hormony szczęścia (endorfina i serotonina), które wzrastają podczas ćwiczeń, sprawią, że poczujesz się lepiej w ciągu dnia i poprawisz nastrój. Chodź, nie zatrzymuj się, spróbuj zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia.
Bądź pierwszy i skomentuj