Acıbadem Bakırköy Szpital Specjalista ds. Żywienia i Diety, Sila Bilgili Tokgöz, wyjaśnił 8 produktów spożywczych, które pomagają zmniejszyć stres i dał sugestie i ostrzeżenia.
Specjalista ds. żywienia i żywienia Tokgöz zwrócił uwagę, że przy pomocy odpowiedniej żywności i odpowiednio przygotowanego programu żywieniowego można zmniejszyć stres i złagodzić niepokój. Te pokarmy aktywują endorfiny, hormony serotoniny i dopaminy związane ze szczęściem i przyjemnością. Więc czujesz się lepiej. Pamiętaj, aby spożywać pokarmy zgodnie z porcją. wykorzystał jego wypowiedzi.
Stwierdzając, że istnieją pokarmy, które łagodzą stres, a także pokarmy, które go wywołują, Tokgöz powiedział, że wywołują stres; Ostrzegł, że należy unikać żywności o wysokiej zawartości cukru, takiej jak żywność rafinowana, żywność smażona, przetworzone mięso, rafinowane ziarna, herbatniki i ciastka.
Specjalista ds. żywienia i diety Tokgöz wymienił 8 produktów spożywczych o właściwościach uspokajających w następujący sposób:
Avokado
„Kwas foliowy odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu funkcji mózgu. Ponadto witaminy B12 i B6 oraz kwas foliowy również pozytywnie wpływają na sprawność poznawczą i nastrój. Zawierające więcej kwasu foliowego niż jakikolwiek inny owoc, tylko jedna czwarta awokado zawiera bardzo wysoki poziom witamin z grupy B. W ten sposób jest jednym z najskuteczniejszych owoców na stres.
Jagody
Borówki są bogate w witaminę C, flawonoidy i polifenole. Te przeciwutleniacze zmniejszają rozpad tryptofanu, który jest niezbędny do uwalniania przez mózg serotoniny, substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie, oraz poprawiają krążenie krwi i poprawiają pamięć. W ten sposób poprawiają ogólny stan zdrowia. Dzięki zawartości witaminy C w jagodach pomaga również radzić sobie ze stresem.
Banany
Dzięki zawartemu w bananie aminokwasowi tryptofanowi wspomaga wydzielanie kojarzonego ze szczęściem neuroprzekaźnika serotoniny. Serotonina reguluje sen, apetyt i mechanizm impulsów. Podwyższony poziom serotoniny pomaga radzić sobie ze stresem zapewniając dobry nastrój.
Migdały i orzechy laskowe
Spożywanie orzechów, o których wiadomo, że są bogate w tryptofan, takich jak migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca, również skutecznie zmniejsza stres i przyczynia się do złagodzenia niepokoju. Dzięki serotoninie do mózgu i innych części ciała wysyłane są sygnały, że dana osoba czuje się dobrze.
szparagi
Szparagi, które zaspokajają prawie dwie trzecie potrzebnego nam codziennie kwasu foliowego, pełnią ochronną rolę przed stresem psychicznym. Wiele badań wykazało, że kwas foliowy jest skuteczny w leczeniu depresji. W wielu przeprowadzonych badaniach; Doniesiono, że poziom kwasu foliowego we krwi jest również niski u pacjentów z depresją, zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym i dysfunkcją poznawczą.
Papatya
Dzięki swojemu działaniu kojącemu rumianek jest skuteczny w problemach lękowych. Jednocześnie pomaga pozbyć się stresu dnia i zrelaksować się dzięki swoim właściwościom przeciwskurczowym i przeciwzapalnym.
Szlifowany diament
Topinambur jest dobrym źródłem prebiotyków, które pobudzają wzrost pożytecznych, przyjaznych bakterii żyjących w jelitach.
Owies
Dzięki zawartej w nim witaminie B6 ułatwia wydzielanie serotoniny, która aktywuje w organizmie mechanizm przyjemności-szczęście. Spożywanie owsianki bananowej na śniadanie może pomóc zmniejszyć stres”.
Bądź pierwszy i skomentuj