Dietetyk Duygu Çiçek przekazał ważne informacje na ten temat. Zgodnie z fizjologiczną strukturą każdego osobnika w niektórych częściach jego ciała znajdują się komórki tłuszczowe. Niektóre z tych komórek tłuszczowych znajdują się bardziej w jamie brzusznej, niektóre w biodrach, a niektóre w rękach lub nogach, a komórki tłuszczowe, które gromadzą się regionalnie, rosną wraz z przyrostem masy ciała. W związku z tym w zakupach odzieżowych powoduje to, że spodnie, które mocno przechodzą przez biodra, mają luźną talię lub nie zapinają talii, mimo że mają rozmiar, lub kurtki, które zaciskają ramiona, gdy ciało jest w pełni osadzone. Jakie są więc sposoby na pozbycie się nadwagi? To, co musimy zrobić, aby tego nie doświadczyć, jest bardzo proste;
UWAGA NA WYSOKIE ZUŻYCIE WĘGLOWODANÓW!
Nasz organizm najpierw dostarcza potrzebnej energii za pomocą węglowodanów, a nadmiar przechowuje w komórkach tłuszczowych. Z tego powodu dzienne spożycie węglowodanów powinno być absolutnie konieczne, aby nie czuć się ospale w ciągu dnia, ale należy kontrolować ich ilość. Przy doborze węglowodanów konieczne jest jak największe wykorzystanie węglowodanów pełnoziarnistych (pieczywo pełnoziarniste, kasza bulgur, chleb żytni, makaron pełnoziarnisty itp.), aby nie powodować gwałtownych ataków cukru we krwi.
OGRANICZENIA POWINNY BYĆ WPROWADZONE DO SPOŻYCIA ŻYWNOŚCI PAKOWANEJ
W naszym napiętym harmonogramie pracy wielu z nas ma w szafkach gotowe posiłki, posiłki, przekąski zamiast przygotowywać posiłki, co ułatwia proces przygotowania lub spożywanie posiłków na zewnątrz. Aby osiągnąć pożądany smak w wielu pakowanych produktach spożywczych lub w wielu restauracjach, zawartość tłuszczu w posiłkach może być wysoka. Podczas gdy trawienie krótko- i średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej kokosowy itp.) jest szybkie; Ponieważ długołańcuchowe kwasy tłuszczowe (masło, margaryna, tłuszcz z ogona itp.) trawią dużo czasu, organizm przechowuje je w postaci tłuszczu, nie przekształcając ich w energię. Ponieważ wiele pakowanych produktów spożywczych zawiera długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, nieunikniony jest wzrost regionalnych komórek tłuszczowych. Chociaż nie wypełnia to oczu ani żołądka, powoduje dodatkowe spożycie kalorii i przyrost masy ciała.
SPOŻYCIE BIAŁKA JEST WAŻNE
Budulcem naszych komórek są aminokwasy. Aminokwasy są bogate w źródła białka. Dlatego konieczne jest codzienne dostarczanie organizmowi wysokiej jakości spożycia białka. Potrzebę należy zaspokoić spożywając jajka/ser na śniadanie, kurczaka 2 dni w tygodniu, ryby 2 dni, rośliny strączkowe z roślinnych źródeł białka 2 dni i mięso 1 dzień do posiłków. W ten sposób zapobiegnie się zarówno wczesnym atakom głodu, jak i jedzenia.
CODZIENNE SPOŻYCIE WARZYWNO-OWOCOWE DLA RÓWNOWAGI WITAMIN I MINERALNYCH
Innym ważnym czynnikiem regionalnej utraty wagi są warzywa i owoce, które są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jedną z funkcji witamin i minerałów jest pobudzanie hormonów. Jeśli hormon, który ma działać w procesie diety, nie może wykazywać pożądanej wydajności, regionalne przerzedzenie nie będzie przebiegać w pożądanym tempie. Z tego powodu powinien znaleźć się w codziennej diecie, zwłaszcza zielonych liściastych, czerwonych i fioletowych warzywach/owocach.
NIE ignoruj ZUŻYCIA WODY!
Podobnie jak świat, ludzkie ciało składa się w 70% z wody. Z tego powodu biochemię naszego organizmu zapewnia woda. Jeśli chcesz spalić tłuszcz na pożądanym poziomie, musisz ustawić standard wody na 2-2,5 litra dziennego spożycia.
ĆWICZENIE
W przypadku odchudzania regionalnego, oprócz cardio, które wykonuje się codziennie lub 3 dni w tygodniu, powinieneś wypracować określone ruchy ćwiczeń dla tego obszaru, z którym czujesz się niekomfortowo. W ten sposób zwiększasz spalanie w okolicy i wzmacniasz mięśnie oraz sprawiasz, że pożądany obszar wygląda na bardziej dopasowany.
Bądź pierwszy i skomentuj