Specjalista ze szpitala Yeditepe University Koşuyolu. Dietetyk i Specjalista. Psycholog kliniczny Merve Öz wydał zalecenia dotyczące zwiększenia tempa metabolizmu, który odgrywa kluczową rolę w kontroli wagi.
Mówiąc, że ciało przechodzi w tryb „walki lub ucieczki” w sytuacjach stresowych, specjalista ze szpitala Yeditepe University Koşuyolu. jw. Merve Öz przedstawił następujące sugestie:
„Ten fizjologiczny mechanizm, znany również jako ostra reakcja na stres, mówi organizmowi, że musi zareagować na postrzegane zagrożenie. Organizm przygotowuje się, uwalniając hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. Dzięki wydzielaniu tych hormonów organizm przygotowuje się do energicznych działań, co może powodować zahamowanie odżywiania.
Prawidłowe odżywianie jest na czele problemów, które przyspieszą metabolizm. Złe nawyki żywieniowe, takie jak bycie przez długi czas głodnym, podjadanie w nocy, szybkie i nadmierne jedzenie wpływają negatywnie na metabolizm. Dlatego niejedzenie przez cały dzień, aby schudnąć, nie tylko pomoże schudnąć, ale także spowoduje przyrost masy ciała. I odwrotnie, diety z odpowiednią podażą węglowodanów, białka i tłuszczu są skuteczne w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu.
Zielona herbata, która jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, ma również zdolność przyspieszania metabolizmu. W badaniu przeprowadzonym przez porównanie grupy, która przyjmowała ekstrakt z zielonej herbaty z 60 otyłymi osobami w Tajlandii; Stwierdzono, że zielona herbata zmniejsza masę ciała poprzez zwiększenie spalania energii i utlenianie tłuszczu. W innym badaniu przeprowadzonym przez 8 tygodni badając uczestników płci męskiej, ustalono, że katechiny zawarte w zielonej herbacie zwiększają spalanie tłuszczu zarówno podczas ćwiczeń, jak i odpoczynku.
Mówiąc, że odpowiedni i wysokiej jakości sen jest również bardzo ważny dla zwiększenia tempa metabolizmu, powiedział Dyt. Merve Öz wyjaśnił, że zarówno niewystarczający sen, jak i zbyt dużo snu mogą wpłynąć na tę równowagę. Stwierdzając, że ta sytuacja została ujawniona w wielu badaniach, Dyt. Merve Öz podał następujące informacje:
„W wyniku kilku badań stwierdzono częstsze występowanie otyłości u osób, które źle śpią. Wiadomo jednak również, że niewystarczający sen odgrywa ważną rolę w metabolizmie glukozy i hormonach regulujących metabolizm. niewystarczający sen; Badania wykazały, że obniża poziom hormonu leptyny (sytości), jednocześnie zwiększając poziom hormonu greliny (głodu). Jednak odpowiedni sen jest ważny dla tempa metabolizmu, ponieważ nie tylko niewystarczający sen, ale także nadmierny sen może zaburzyć równowagę metaboliczną organizmu.
Jeśli dana osoba nie ma problemów zdrowotnych i nie ostrzegła o tym lekarza, należy spożywać 30 ml wody na kilogram dziennie. Innymi słowy osoba o wadze 60 kg powinna wypijać 60 x 30 ml = 1800 ml wody. W badaniu oceniającym wpływ wody na tempo przemiany materii i metabolizm tkanki tłuszczowej poprzez wypicie 14 ml wody 500 zdrowym osobom dorosłym stwierdzono, że wypicie 500 ml wody zwiększyło tempo przemiany materii o 30%. Wzrost zaobserwowano w okresie 10 minut po wypiciu wody, a prędkość maksymalną osiągnięto w przedziale 30-40 minut. Obliczono, że ten efekt termogeniczny zwiększy zużycie energii o około 100 kJ, aw wyniku przeprowadzonych badań przewiduje się, że wypicie 2000 ml wody zwiększy zużycie energii o 400 kJ.
Wraz ze wzrostem masy mięśniowej w organizmie wzrasta również tempo przemiany materii, ponieważ wzrasta zapotrzebowanie na energię i budulec. Ponadto osoby z większą masą mięśniową będą pracować więcej mięśni podczas ruchu, więc ich tempo metabolizmu będzie wyższe.
Bądź pierwszy i skomentuj