Pracownicy, którzy muszą spożywać posiłki przy biurku, powinni być bardziej ostrożni w kwestii odżywiania – dr Fevzi Özgönül udzielił informacji na ten temat.
Ogólnie uważa się, że osoby pracujące przy biurku będą miały problem z wagą. Nie możesz wydać jedzenia, które spożywasz, jeśli nie możesz się poruszać, dlatego uważa się, że te posiłki pozostaną na brzuchu, biodrach lub biodrach. W rzeczywistości żywność, którą spożywamy, zawiera składniki odżywcze, których potrzebuje organizm i nie trzeba ich wydawać. Wręcz przeciwnie, uprawianie sportów ekstremalnych dla samego wydatkowania zaburza bilans energetyczny organizmu.W rzeczywistości jest możliwe, aby ci, którzy pracują przy biurku, nie przytyli za pomocą kilku prostych sugestii, a nawet wrócili do ideału ciało poprzez utratę wagi.
TERAZ 10 ZŁOTYCH REKOMENDACJI;
1- Ponieważ pracujemy przy biurku i nie pracujemy fizycznie, jedzmy z dala od chleba, jeśli to konieczne, jedzmy więcej, ale nie jedzmy chleba do sytości. Twoje ciało przyzwyczai się do tej sytuacji za około 3 dni.
2- Nasz układ pokarmowy jest organem, który zwalnia, gdy jesteśmy nieruchomi. Aby wchłonąć pokarm z jelit do organizmu, potrzebujemy niewielkiego ruchu. Dlatego niech przyjdą na myśl pacjenci chodzący po szpitalnym korytarzu i postaraj się trochę przejść, aby wypróżnić się, choć powoli.
3- Nawet jeśli w ciągu dnia pod stołem przyciągamy nogi do brzucha, to jest lepsze niż nic. Czasami możemy wstać i zrobić 2-3 kroki.
4- Nigdy nie opuszczaj śniadania i lunchu rano. Zostawmy co najmniej 5-godzinną przerwę między śniadaniem a obiadem. Zjedzmy trochę przy obu posiłkach.
5- Poczekajmy, aż zgłodniejemy na obiad, nie zachowujmy się tak, jakbyśmy musieli jeść, kiedy wieczorem wracamy do domu.
6-Jeżeli pracujemy przy biurku, głodujemy około 17:00 – 18:00, ale ten głód nie jest chęcią jedzenia tylko chęcią poruszania się. Nie mylmy tych dwóch. Zadbajmy o to, aby wieczorem spacerować w drodze do domu, a jeśli poczujemy głód około 17:00 - 18:00, wybierzmy pokarm płynny i lekkostrawny, taki jak mleko, ayran, jogurt. Jeśli nasz głód minął, poczekajmy, aż znowu będziemy bardzo głodni.
7- Wieczorem trzymajmy się z dala od owoców, sałatek i suszonych owoców i nie jedzmy takich potraw, ponieważ są one ciężkostrawne i zajmą nasz układ pokarmowy do rana. Wybierzmy lekkostrawny posiłek warzywny, zupę lub gotowany posiłek.
8- Skoro cały dzień siedzimy przy biurku, nie siedźmy przed telewizorem przez długie godziny, przynajmniej w domu, chodźmy na rytmiczny spacer lub jeźdźmy na rowerze przez co najmniej 10 minut bez zbytniego zmęczenia się. Jako przykład weźmy pacjentów spacerujących po szpitalnym korytarzu.
9- Tuż przed snem wieczorem potrząśnijmy naszym ciałem przez 3-5 minut, udawajmy, że nasze stopy podskakują nie odrywając się od ziemi. Kiedy śpimy w nocy, ruch ten stymuluje tworzenie kolagenu w obszarach, które drżą i rozluźniają się w tkance łącznej.
10-Starajmy się nie spać zbyt późno w nocy. Aby organizm mógł się odbudować, musimy spać przynajmniej 23 godzinę między 00:02 a 00:1 w nocy.
Ci, którzy próbują wdrożyć te sugestie, zaczynają napinać się i tracić na wadze, nawet jeśli nie uprawiają ciężkich sportów.
Bądź pierwszy i skomentuj