Nur Ecem Baydı Ozman, specjalista ds. żywienia i diety ze szpitala Acıbadem Kozyatağı, opowiedział o 7 najczęstszych błędach popełnianych podczas Id al-Adha; wydał zalecenia i ostrzeżenia.
Błąd: pominąć śniadanie
Tak właściwie: Przedłużony post często powoduje utratę kontroli przy następnym posiłku. Z tego powodu, kiedy pomijasz posiłki podczas wakacji, możesz nie być w stanie kontrolować poziomu cukru we krwi i możesz nie być w stanie oprzeć się smakołykom lub możesz przesadzać z tym, co jesz po długim głodzie. Specjalista ds. żywienia i diety Nur Ecem Baydı Ozman udziela informacji: „Dlatego zacznij dzień od lekkiego śniadania i staraj się kontrolować apetyt, jedząc główne lub przekąskę po 3-4 godzinach, jeśli to możliwe”.
Błąd: zapominając o piciu wody
Tak właściwie: Niewystarczająca ilość wody to błąd, który często popełniamy w rutynowych czasach. Najważniejszy powód, dla którego nie pijemy wody, jest ogólnie związany z częstym spożywaniem napojów, takich jak kawa i herbata. Ilość spożywanych takich napojów lub innych zimnych napojów może wzrosnąć w czasie wakacji. W wyniku niewystarczającego spożycia wody mogą rozwinąć się bóle głowy i problemy z trawieniem. Oblicz swoje zapotrzebowanie na wodę, mnożąc swoją wagę w kg przez 30 ml i pamiętaj, aby codziennie spożywać taką ilość wody. Należy pamiętać, że płyny z herbaty i kawy nie są uwzględniane w obliczeniach wody.
Błąd: Zaniedbywanie warzyw
Tak właściwie: Lato to w rzeczywistości bardzo korzystny sezon pod względem warzyw, które można spożywać zarówno na surowo, jak i gotowane. Aby w ciągu dnia korzystać z dobroczynnej zawartości warzyw, takich jak witaminy, minerały i miąższ, należy spożywać dużo różnych warzyw przy każdym posiłku, w czasie uczty i w innych porach. Spożywanie większej ilości warzyw pomaga utrzymać równowagę apetytu, a także skutecznie przeciwdziała problemom trawiennym, takim jak zaparcia. Ponadto warzywa pomagają odwrócić ten efekt, ponieważ nadmierne spożycie mięsa zaburzy równowagę pożytecznych i szkodliwych bakterii w jelicie na korzyść bakterii szkodliwych.
Błąd: Przesadne spożycie mięsa
Tak właściwie: Podczas Id al-Adha mamy zwyczaj spożywania mięsa ofiarnego we wszystkich posiłkach, od śniadania po obiad i kolację. Specjalista ds. żywienia i diety Nur Ecem Baydı Ozman, stwierdzając, że spożywanie dużych ilości mięsa zarówno pogarsza zdrowie układu krążenia, jak i zwiększa ryzyko raka okrężnicy, mówi: „Upewnij się, że spożycie czerwonego mięsa nie przekracza 500 gramów tygodniowo”.
Błąd: poddaj się słodkim smakołykom
Tak właściwie: Wyeksponowanie w naszych świętach produktów takich jak ciasta, słodycze, czekolada i cukierki jako smakołyki powoduje wzrost spożycia tych produktów. Specjalista ds. żywienia i diety Nur Ecem Baydı Ozman, który ostrzega: „Niestety są to głównie produkty o niskiej gęstości składników odżywczych, pozbawione witamin i minerałów, ale tylko kalorii.” Ogranicz słodycze i ciastka, zarówno w okresie świątecznym, jak i innym. Zrób miejsce na więcej warzyw, owoców, zbóż i roślin strączkowych w swoich posiłkach. Na przykład spożywaj owoce zamiast deserów lub sałatki zbożowe zamiast ciastek”.
Błąd: Gotowanie mięsa na dużym ogniu
Tak właściwie: Nigdy nie gotuj mięsa w wysokich temperaturach. Ponieważ metody gotowania, które w krótkim czasie osiągają wysokie temperatury, mogą powodować powstawanie w mięsie substancji rakotwórczych. Dlatego gotuj mięso przez długi czas na małym ogniu bez dodawania dodatkowego tłuszczu, jeśli to możliwe. Ponownie, bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę, aby odległość mięsa od ognia nie była mniejsza niż 20 cm w metodzie gotowania na grillu przed ryzykiem działania czynników rakotwórczych.
Błąd: Przerwa w ćwiczeniach, mówiąc „Wakacje”
Tak właściwie: Oprócz zwiększania ilości jedzenia i picia, a nawet diety z kiepskiej jakości składników, w czasie wakacji poruszamy się na ogół znacznie mniej. Aby jednak mówić o korzyściach płynących z ćwiczeń, należy je wykonywać regularnie. Dlatego jeśli regularnie ćwiczysz, kontynuuj ten nawyk podczas wakacji. Możesz również ocenić przebieg wakacji za pomocą spacerów na świeżym powietrzu lub innych odpowiednich dla Ciebie metod ćwiczeń.
Bądź pierwszy i skomentuj