Acıbadem International Hospital specjalista endokrynologii i chorób metabolicznych dr. Bilge Ceydilek wyjaśnił zasady, na które powinniśmy zwrócić uwagę, aby zapobiec powstawaniu insulinooporności; przedstawił ważne sugestie i ostrzeżenia.
Dr. Bilge Ceydilek zwrócił uwagę, że częstość występowania otyłości i cukrzycy typu 2, gdzie insulinooporność prawie zawsze jest obserwowana razem, stopniowo wzrasta w społeczeństwie. „Tak bardzo, że według raportu Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju z 2019 r.; Zajmujemy pierwsze miejsce pod względem rozpowszechnienia otyłości w Europie. Wszystkie te wskaźniki wzrostu można wytłumaczyć zmieniającymi się warunkami społeczno-ekonomicznymi. Mniej się ruszamy i spalamy mniej kalorii w wyniku rozwoju technologii, coraz bardziej niepewnych godzin pracy i zaniku rozróżnienia między domem a miejscem pracy. Ponadto dostęp do bezpiecznej żywności staje się z każdym dniem coraz trudniejszy ze względu na trudności ekonomiczne, zanieczyszczenie środowiska i zmiany klimatyczne. Brak dostępu do bezpiecznej żywności oznacza albo przejście na tanią żywność z prostymi węglowodanami, albo większą ekspozycję na substancje zaburzające gospodarkę hormonalną w powietrzu, wodzie i glebie”.
Dr. Bilge Ceydilek powiedział o zasadach, których należy przestrzegać:
„Unikaj diet szokowych, aby schudnąć w krótkim czasie. Zamiast ciężkich diet, popularnych diet i diet zawierających jeden rodzaj żywności, których korzyści nie zostały udowodnione, należy stosować zrównoważone i zdrowe programy żywieniowe, które są odpowiednie dla Twoich nawyków żywieniowych i codziennego życia, w tym różnorodnych składniki odżywcze.
Uważaj na lody i zimne napoje
Zwróć uwagę na zawartość napojów orzeźwiających i lodów w letnie upały. Preferuj te bez syropów słodzących, cukru i dodatków do śmietany.
Unikaj gotowych potraw
W jak największym stopniu trzymaj się z dala od gotowej żywności i produktów pakowanych. Szczególnie w okresie pandemii, kiedy domy zostały zamknięte, a ograniczenia zniesione, żywienie poza domem znacznie się zwiększyło. Intensywnie przetworzone produkty zawierające dodatki, cukier lub ciasto stanowią zdecydowaną większość pozadomowego żywienia. Zamiast tego wybieraj posiłki, które zawierają wystarczającą ilość białka, tłuszczu i błonnika, a ich zapotrzebowanie na węglowodany jest zaspokajane przez pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa.
Ćwicz przynajmniej 3 dni w tygodniu jest koniecznością
Co najmniej 3 dni w tygodniu, pod warunkiem, że jest rześko; Wyrób sobie nawyk wykonywania czynności o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, bieganie i skakanie na skakance. Czas trwania ćwiczeń nie powinien być krótszy niż 30 minut dziennie i łącznie 150 minut przez tydzień.
Nie przedłużaj obiadu
Unikaj jedzenia do późna. Zwróć uwagę na częstotliwość dłuższych obiadów w sezonie letnim. Zwróć uwagę na ilość owoców o wysokim indeksie glikemicznym, które naszym zdaniem będą niewinną przekąską po obiedzie; Owoce nie powinny przekraczać z grubsza garści.
nie daj się spać
Czuwanie w nocy powoduje spodziewany spadek hormonów stresu podczas snu oraz wtórny wzrost poziomu glukozy i insuliny. Przeciw problemom ze snem; Ważna jest reorganizacja godzin pracy i godzin odpoczynku, które stały się niepewne ze względu na postęp technologiczny i pracę zdalną.
Uzyskaj opinię lekarza
Jeśli jesteś w grupie ryzyka, bardzo ważne jest, aby uzyskać opinię lekarza. Jeśli masz w rodzinie cukrzycę w wywiadzie, jeśli masz nadwagę lub gruby obwód talii, jeśli Twoje dziecko urodziło się powyżej 4 kg, jeśli wyniki testu na cukier były wysokie w czasie ciąży, jeśli masz nieregularne miesiączki, wzrost włosów i nadmierne problemy z trądzikiem, nie zaniedbuj konsultacji z lekarzem.
Jeśli masz te objawy, uważaj
Hormon insuliny, który zapewnia wychwyt glukozy do komórek w tkankach tłuszczowych, mięśniowych i wątrobowych, inicjuje wewnątrzkomórkowe zdarzenia w metabolizmie energetycznym. Gdy rozwija się insulinooporność, następuje zmniejszenie komórkowego działania insuliny, a glukoza nie może być pobierana do komórki i dochodzi do nadmiernego wydzielania insuliny z trzustki. Z powodu tych zmian w równowadze glukozy i insuliny; Mogą wystąpić problemy takie jak częsty głód, otyłość w pasie, senność po posiłkach, zmęczenie, pocenie się, nieregularne miesiączki, nadmierne owłosienie, częsty i rozległy trądzik. “
Bądź pierwszy i skomentuj