Po mroźnej i długiej zimie słońce zaczęło pokazywać swoje oblicze. Od teraz cienkie ubrania zastąpią grube ubrania noszone zimą, a przybrana na wadze będzie bardziej widoczna. Z tego powodu, gdy zbliżało się lato, prawie wszyscy zaczęli się martwić o utratę wagi. Jednak ze względu na błędy, które popełniamy podczas diety, nie zdając sobie z tego sprawy i nie myśląc, że będzie to dobre, proces odchudzania może się wydłużyć lub możemy odzyskać utraconą wagę, gdy wrócimy do naszych normalnych nawyków żywieniowych. Co więcej, podczas odchudzania możemy napotkać wiele problemów zdrowotnych. Szpital Acıbadem Bakırköy specjalista ds. żywienia i żywienia Ezgi Hazal Çelik stwierdził, że szczególnie diety bardzo niskokaloryczne wpływają negatywnie na nasze zdrowie i powiedział: „Nawet jeśli widzimy wady widoczne na skali, nie powinniśmy zapominać, że jest to tymczasowa utrata masy ciała i niedożywienie, utrata mięśni, bóle głowy, wypadanie włosów, zaparcia.Powinniśmy wiedzieć, że niesie ze sobą wiele problemów, takich jak pogorszenie bilansu cukru we krwi, suchość skóry i problemy z koncentracją. Powinniśmy unikać diet bardzo niskokalorycznych i zapewnić trwałą utratę wagi poprzez zdrową i zbilansowaną dietę. Jakie więc błędy popełniamy najczęściej podczas diety? Acıbadem Bakırköy Szpital Specjalista ds. Żywienia i Diety Ezgi Hazal Çelik mówił o 8 błędach, których należy unikać podczas diety; przedstawił ważne sugestie i ostrzeżenia!
Błąd: spożywanie bardzo niskokalorycznych diet
Aby nasz organizm funkcjonował zdrowo, potrzebujemy określonej liczby kalorii dziennie. Te kalorie czerpiemy z pokarmów, które jemy/pijemy w ciągu dnia. Chociaż stosowanie bardzo niskokalorycznych diet sprawia, że czujesz się dobrze z liczbami odzwierciedlonymi na skali na pierwszym etapie, widzimy, że te liczby po pewnym czasie nie są prawdziwymi wynikami. Specjalista ds. żywienia i żywienia Ezgi Hazal Çelik stwierdził, że ponieważ diety, które zwykle są w postaci płynnej lub zawierają jeden rodzaj grupy żywności, powodują większą utratę płynów i mięśni, utracona waga jest odzyskiwana w tym samym tempie. wydatek energetyczny organizmu jest bardzo wysoki, ponieważ dostosowuje się do tego poziomu.„Diety niskokaloryczne spowalniają metabolizm, co skutkuje wolniejszą utratą wagi” – mówi.
Tak właściwie: Unikaj diet bardzo niskokalorycznych, ponieważ nie zapewniają one długotrwałej utraty wagi i nie są zrównoważone. Powinieneś przyspieszyć ten proces bez pośpiechu dzięki planowi żywieniowemu, który odpowiada Twoim potrzebom. Chociaż różni się w zależności od osoby ze względu na indywidualne różnice, idealna utrata wagi powinna wynosić od 0.5-1 kg na tydzień.
Błąd: jedzenie bez tłuszczu
Aby zapewnić deficyt kalorii podczas diety, spożycie tłuszczu jest nieco ograniczone, tak jak w przypadku wszystkich składników odżywczych. Jednak gotowanie posiłków bez oleju w celu zmniejszenia ilości kalorii powoduje, że nie otrzymujemy zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, która jest bogata w kwasy tłuszczowe omega 9 i witaminę E, a także negatywnie wpływa na wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ta sytuacja, która w dłuższej perspektywie negatywnie wpływa na zdrowie, może spowodować zatrzymanie lub spowolnienie utraty wagi po pewnym czasie trwania procesu żywieniowego.
Tak właściwie: Podczas diety możesz spożywać zdrowe kwasy tłuszczowe, spożywając nasiona oleiste, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe, których porcja wynosi około 45 kcal, zgodnie z własnymi potrzebami. Nie zapominaj jednak o zawartości energetycznej tych pokarmów w grupie tłuszczów i dodaj je do swojej diety, unikając nadmiernego spożycia.
Błąd: Picie wody mineralnej zamiast wody
Dzięki cieplejszej pogodzie wiosną i latem częściej jesteśmy spragnieni i wzrasta chęć spożycia kwaśnego, chłodnego napoju. Pierwszym wyborem dietetyków jest zazwyczaj woda mineralna, ponieważ nie zawiera kalorii. Jednak, gdy woda, która jest niezbędna dla wielu procesów metabolicznych w naszym organizmie, nie jest spożywana w wystarczającym stopniu w ciągu dnia lub gdy zamiast wody podaje się różne płyny, takie jak woda mineralna, proces odchudzania może ulec spowolnieniu.
Tak właściwie: Chociaż spożywane przez nas napoje wspomagają przyjmowanie płynów, najlepszym źródłem płynów jest woda. Dlatego wyrób sobie nawyk picia średnio 2-2.5 litra wody w ciągu dnia. Oprócz spożycia wody możesz wypić do 2 butelek wody mineralnej o niskiej zawartości sodu (Na<100 mg) dziennie.
Błąd: Picie dużo wody cytrynowej
Picie wody cytrynowej pomaga zwiększyć dzienne spożycie płynów i witaminy C, ale wbrew powszechnemu przekonaniu, nie spala tłuszczu w trakcie diety. Specjalista ds. żywienia i diety Ezgi Hazal Çelik zwraca również uwagę, że wyciskanie dużej ilości cytryny do całej wody spożywanej w ciągu dnia może na dłuższą metę spowodować problemy żołądkowe i uszkodzenie szkliwa zębów.
Tak właściwie: Jeśli rozpoczęcie dnia z wodą cytrynową sprawia, że czujesz się dobrze i nie masz problemów z żołądkiem, możesz wypić dużą szklankę (około 300 ml) wody, w której wycisnęłaś pół cytryny.
Błąd: nie spożywasz wystarczającej ilości węglowodanów
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych podczas diety jest całkowite wykluczenie z diety produktów zawierających węglowodany, takich jak chleb, ryż, makaron i rośliny strączkowe. Jednak całkowite wyeliminowanie z diety węglowodanów, które są głównym źródłem energii naszego organizmu, ze względu na zawarty w nich błonnik, witaminy z grupy B i minerały może prowadzić do spowolnienia odchudzania w dłuższej perspektywie, zaburzając regularność jelit i zwiększając Twoja potrzeba słodyczy. Może to spowodować, że Twoja dieta zawiedzie lub będziesz spożywać zbyt dużo ograniczonej żywności.
Tak właściwie: Podczas diety nie tnij żywności zawierającej węglowodany. „Najważniejszym punktem jest tutaj rodzaj spożywanych węglowodanów”, mówi specjalista ds. żywienia i diety Ezgi Hazal Çelik, i kontynuuje: „Należy trzymać się z dala od przetworzonej żywności zawierającej dodatek cukru, syropu fruktozowego i białej mąki. Jednak korzystne będzie spożywanie produktów pełnoziarnistych, zbóż o wysokiej zawartości błonnika, takich jak kasza bulgur, gryka i rośliny strączkowe, zapewniając kontrolę porcji.
Błąd: Dieta bogata w białko
Diety wysokobiałkowe, które często stosuje się w celu szybkiej utraty wagi, zwiększenia masy mięśniowej lub wymodelowania sylwetki, negatywnie wpływają na funkcje nerek i powodują wysokie spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zapotrzebowanie na białko jest indywidualne, a spożycie białka powyżej zapotrzebowania jest również czynnikiem ryzyka dla funkcji nerek, problemów jelitowych i chorób serca. Nieplanowane diety na bazie białka, które nie są specyficzne dla Ciebie, mogą zapobiec utracie wagi ze względu na wysoką zawartość kalorii, a także negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Tak właściwie: Zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od wieku, płci, masy ciała, stanu aktywności, obecności choroby przewlekłej. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem ani nie wykonujesz ciężkich ćwiczeń oporowych, Twoje dzienne spożycie białka nie powinno przekraczać 1-1.2g na kilogram.
Błąd: Nie zwracanie uwagi na wzorce snu!
Innym ważnym czynnikiem, który może zapobiec utracie wagi, jest zmniejszenie tempa pracy w czasie upałów, mobilizacja życia towarzyskiego i tryb snu, który z powodu świątecznych procesów wisi do późnych godzin nocnych. Niewystarczający i słaba jakość snu może zarówno zwiększyć apetyt, wpływając na poziom hormonów, które zarządzają procesami sytości i głodu w organizmie, takich jak leptyna i grelina, jak i spowodować, że zaczniesz sięgać po pokarmy o wysokiej gęstości kalorii.
Tak właściwie: Odpowiedni i jakościowy sen podczas odchudzania pozwoli nam wygodniej zarządzać tym procesem. Chociaż ostatnio wymieniano więcej indywidualnych czasów, badania pokazują, że potrzebujemy spać mniej niż 6 godzin i więcej niż 9 godzin.
Błąd: być stale ważonym
Po rozpoczęciu diety możemy chcieć być często ważony i jak najszybciej zobaczyć wyniki diety. Jednak masa ciała zmienia się w ciągu dnia z wielu powodów. Wiele czynników, takich jak żywność, którą spożywasz w danym dniu, spożycie płynów i wzorce snu, wpływa na wynik odzwierciedlony na skali. W związku z tym podczas diety może nie następować regularna utrata wagi każdego dnia. Brak odpowiedniego wyniku na wadze może również zmniejszyć motywację do diety.
Tak właściwie: Bardziej trafnym wyborem będzie pomiar raz w tygodniu, w tej samej skali, rano na czczo, po wypróżnieniu i bez ubrania.
Bądź pierwszy i skomentuj