Posłuchaj tych sugestii dotyczących diety poramadanowej

Dietetyk Özden Örkcü, który zauważył, że po długich godzinach postu wróci do rutynowego porządku, doradził, co robić w ciągu kilkudniowego okresu przejściowego. Zauważając, że najlepszą opcją na płynne przejście do normalnej diety jest zwiększenie spożycia wody i nie odwadnianie organizmu, Özden Örkcü podkreślił, że wszystkie grupy żywności powinny być uwzględnione w posiłkach, należy zwrócić uwagę na ilość porcji i żywność powinna być dobrze przeżuwana. Özden Örkcü, który zaleca aktywność fizyczną poprzez przyspieszenie metabolizmu poprzez aktywność fizyczną, powiedział, że konieczne jest poświęcenie czasu na ćwiczenia, aby uniknąć przybierania na wadze lub utraty wagi.

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Dietetyk Özden Örkcü udzielił porady na temat normalnej diety, która ma powrócić po Ramadanie.

Dietetyk Özden Örkcü powiedział, że w organizmie, który w Ramadanie jest przyzwyczajony do spożywania dwóch posiłków w postaci sahuru i iftaru, można łatwo przejść do normalnego odżywiania pod względem tempa metabolizmu i utrzymania masy ciała.

Samo posiadanie iftaru spowalnia metabolizm.

Zauważając, że ci, którzy pomijają sahur i jedzą tylko szybkie posiłki, mogą mieć problemy z trawieniem i metabolizmem, dietetyk Özden Örkcü powiedział: „Ponieważ ich ciała są przyzwyczajone do jedzenia tylko jednego posiłku dziennie, jeśli przestawią się na trzy lub cztery posiłki dziennie mogą doświadczać problemów trawiennych, takich jak nudności, skoki cukru, bóle gazowe, zaparcia i przybieranie na wadze”. ostrzeżony.

Dla płynnego przejścia należy zwiększyć zużycie wody

Podkreślając, że najlepszym sposobem na płynne przejście do normalnej rutyny żywieniowej jest zwiększenie spożycia wody, dietetyk Özden Örkcü powiedział: „Ciało nie powinno być odwodnione. Aby organizm przystosował się do tego okresu, do posiłków należy włączać pokarmy zawierające wszystkie grupy pokarmowe (węglowodany, tłuszcze i białka, owoce i warzywa), zwracać uwagę na ilość porcji, nie należy ich zwiększać oraz żywność powinna być dobrze przeżuwana. dał radę.

Preferowane jest lekkie śniadanie

Zauważając, że jednym z najczęstszych błędów popełnianych rano w trakcie uczty jest rozpoczęcie dnia od wysokokalorycznego śniadania, Özden Örkcü powiedział: „Nie powinieneś zaczynać dnia od wysokokalorycznego śniadania po długim poście z jasny sahur. Rankiem biesiady wyczekiwane śniadanie można zastąpić omletem zamiast jajek sadzonych, ser zawinięty w naleśnik z mąki pszennej zamiast ciasta, dużo zieleniny i smażone ziemniaki i warzywa można zastąpić pieczonymi warzywami. ” powiedział.

Deser nie powinien być przesadzony!

Odnosząc się do deserów, które są niezbędne na święta, Özden Örkcü powiedział: „Deserów nie należy przesadzać. Preferowane powinny być desery owocowe lub mleczne. Należy unikać zbyt dużej różnorodności. Należy spożywać tylko jeden lub dwa główne posiłki i należy unikać napojów bezalkoholowych. Zamiast soków owocowych można preferować wodę.” powiedział.

Uważaj na duże dawki kofeiny!

Zauważając, że wielu ludzi dokonuje nagłej zmiany swoich nawyków żywieniowych zaraz po ramadanie, zachowują się w zachowaniach, które powodują problemy z trawieniem i przyrost masy ciała, Özden Örkcü powiedział: „Powracając do normalnej diety, powinniśmy być bardzo ostrożni w przyjmowaniu kalorii. Nigdy nie zapominaj, że podczas postu nasz organizm zmniejsza swoją zdolność do przyjmowania większych ilości pożywienia i dużych ilości kalorii, a metabolizm odpowiednio się do tego dostosowuje. Częstym błędem, obok przejadania się, jest spożywanie dużych dawek kofeiny, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak odwodnienie. Dlatego zwracaj uwagę na spożycie wody i jeśli kolor moczu jest ciemny, kontynuuj picie wody, aż zmieni kolor na jasnożółty. zasugerował.