Wreszcie nadchodzi lato… Wiosna to okres przejściowy; Dlatego jesteśmy w świetnym czasie, aby przygotować nasze ciała na lato. Uczucie zmęczenia, nieszczęścia i przygnębienia wczesnym zaciemnieniem pogody i spadkiem temperatury zimą kończy się zielenią liści i kwitnieniem kwiatów na wiosnę. W takim przypadku jest to świetny czas na pozbycie się nadwagi, którą nabraliśmy wraz ze spowolnieniem metabolizmu i depresyjnym nastrojem wraz ze wzrostem potrzeby magazynowania w organizmie w okresie zimowym i osiągnięcie idealnej równowagi organizmu .
Dyt. z Oddziału Żywienia i Diety Szpitala YYU Gaziosmanpaşa. Przekazując informacje na temat odżywiania w okresie przejściowym, Benan Koç powiedział, że nie jest w porządku tracić niechcianą wagę nabraną podczas zimy tylko dlatego, że nadchodzi lato.
Niestety, wiele osób ucieka się do popularnych diet, które mogą spowodować trwałe uszkodzenie metabolizmu, aby szybko schudnąć w tych przejściowych sezonach. Ale teraz jest okazja do wykorzystania tego procesu w korzystny sposób, pamiętając, że zdrowe odżywianie to styl życia.
Czy poprzez detoksykację powinniśmy stracić na wadze, którą przybraliśmy zimą?
Kiedy mówimy „detoks”, wszyscy myślimy o aplikacjach, w których spożycie soku owocowego lub warzywnego zajmuje kilka dni, ale czy wiesz, że oczyszczanie organizmu z obcych i szkodliwych substancji nazywa się detoksykacją, czyli detoksem? Możliwe jest przybranie na wadze, którą przybrałeś zimą, wprowadzając niewielkie, ale pozytywne zmiany w swojej codziennej diecie bez detoksykacji.
Inną ważną kwestią w przejściach sezonowych jest zmiana tempa przemiany materii, osłabienie układu odpornościowego i wywołanie chorób. Zwróć na nie uwagę, aby zwalczyć skutki zmian sezonowych;
Spożywaj warzywa i owoce w sezonie
Osłabienie układu odpornościowego podczas sezonowych zmian sprzyja chorobom. Witaminy A, C i E, które działają jak antyoksydanty, zawarte w regularnie spożywanych sezonowych owocach i warzywach wzmacniają układ odpornościowy poprzez zwiększenie odporności organizmu i chronią nas przed chorobami.
Stosuj dietę bogatą w minerały selen, magnez i cynk
Zawierające minerały przeciwutleniające; W swojej diecie preferuj takie produkty jak jajka, owoce morza, grzyby, czosnek, rośliny strączkowe, awokado, banan, zielone warzywa liściaste, kurczak, indyk, chude mięso.
Włącz do swojej diety sfermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurt, kefir i kombucha.
Probiotyki, które dodajesz do odpowiedniej i zbilansowanej diety, wspierają Twój układ odpornościowy.
Zwiększ dzienne spożycie błonnika
Zwiększenie ilości przyjmowanego codziennie błonnika jest ważne w walce z zaburzeniami układu pokarmowego, które pojawiają się wraz z nadejściem wiosny. Możesz zwiększyć ilość spożywanego codziennie błonnika, dodając do swojej diety pełnoziarnistą pszenicę, otręby, chleb żytni lub makaron pełnoziarnisty, sałatki i warzywa, owoce.
Uważaj na zużycie wody
Pij 8-12 szklanek wody dziennie, aby usunąć toksyny z organizmu.
ruszaj się więcej
Wraz z ociepleniem pogody możemy zwiększyć naszą aktywność fizyczną, dokonując drobnych zmian w naszym codziennym życiu. Niektóre z tych zmian to; chodzenie na krótkich dystansach przy mniejszym korzystaniu z transportu publicznego i pojazdów lub chodzenie w lekkim tempie po pracy, gdy pogoda się poprawia.
Zwróć uwagę na swoje wzorce snu
Niewystarczająca ilość snu prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, więc wystarczająca ilość snu przez 7-8 godzin jest bardzo ważna dla układu odpornościowego.
Przepis na płatki owsiane, które możesz zrobić z sezonowymi owocami:
materiały
- 1 szklanka mleka roślinnego lub półtłustego
- 3 łyżki płatków owsianych
- ½ małego banana
- 10 truskawek
- 1 łyżeczka chipsów z ciemnej czekolady
- 1 łyżeczka gałki muszkatołowej
Przygotowanie:
„Mieszamy 1 szklankę mleka i płatków owsianych wyciągniętych z ronda za pomocą trzepaczki i gotujemy na małym ogniu. Gdy uzyskamy konsystencję budyniu, zdejmujemy garnek z ognia i za pomocą widelca ucieramy ½ małego banana i mieszamy z budyniem. Wierzch naszej owsianki dekorujemy plasterkami truskawek, kawałkami czekolady i tartym kokosem. Smacznego."
Bądź pierwszy i skomentuj