Ważnych informacji na ten temat udzielił specjalista dietetyk Melike Çetintaş. Głód emocjonalny jest w rzeczywistości problemem, którego wszyscy doświadczamy od czasu do czasu. Przez większość czasu, mimo że fizycznie nie jesteśmy głodni, wypełniamy pewne luki w naszych emocjach jedzeniem. Szczególnie, gdy jesteśmy zestresowani, niespokojni lub przygnębieni, nasze pragnienie jedzenia wzrasta jeszcze bardziej. Możemy faktycznie zbadać przyczynę tego z dwóch aspektów, fizjologicznego i psychologicznego.
Fizjologicznie, kiedy jesteśmy zestresowani, poziom kortyzolu, który nazywamy hormonem stresu, wzrasta we krwi, co zmniejsza wydzielanie serotoniny, hormonu szczęścia.Ponieważ spożywanie pokarmów zawierających węglowodany wydziela hormon serotoniny, możemy znaleźć się na początku słodycze lub ciastka.
Z psychologicznego punktu widzenia jemy w czasie depresji i smutku, aby być szczęśliwym, wypełnić pustkę w naszych emocjach, a czasem stłumić złość. Możemy tak wybrać zachowania żywieniowe, aby nagradzać się nie tylko uczuciami, które wywołują zło, ale także wtedy, gdy jesteśmy szczęśliwi. Jednak żal, który pojawia się krótko po zjedzeniu kalorycznych pokarmów, powoduje wzrost poziomu depresji. Osoba może czuć się gorzej niż przed rozpoczęciem jedzenia.
Ciało, psychika i uwarunkowania społeczne oddziałują na siebie u ludzi. Podczas gdy przybieranie na wadze lub utrata wagi wpływa na naszą psychikę, nasza psychologia wpływa również na nasz przyrost lub utratę wagi. Z tego powodu dieta i psychologia zawsze są ze sobą powiązane.Psychodiy, stworzony przez nas program zmiany nawyków żywieniowych, daje pozytywne efekty w leczeniu głodu emocjonalnego.
Specjalista dietetyk Melike Çetintaş kontynuuje swoje słowa w następujący sposób;
Rozwiązaniem głodu emocjonalnego jest zastąpienie zachowania żywieniowego innym zachowaniem. Możemy to osiągnąć kilkoma metodami, które stosujemy również w psychodiecie:
1- Daj swojej podświadomości pozytywne sugestie
Nieprzytomna część góry lodowej; w rzeczywistości kontroluje nasze zachowanie i nasze życie, a my nawet nie jesteśmy tego świadomi. Pozytywne komunikaty, które wysyłamy do podświadomości są przetwarzane w czasie i odzwierciedlane w świadomości, czyli w naszych zachowaniach. Dzięki tym właściwym komunikatom możemy zmienić nawyki żywieniowe. Możesz dawać sobie sugestie w ciągu dnia. Na przykład: „Możesz to zrobić”, „Masz siłę woli, by nie jeść tego jedzenia”, „Nie jesteś teraz głodny”, Stoisz za decyzjami, które podejmujesz. Możesz tworzyć sugestie, które zwiększą Twoją motywację i zaszczepią pewność siebie. Powtarzając te sugestie 2-3 razy dziennie, możesz zobaczyć pozytywne zmiany w swoim zachowaniu, podnosząc je do świadomości w miarę upływu czasu.
2- Chodzenie i ćwiczenia również uwalniają hormon szczęścia.
Sport i ćwiczenia zwiększają wydzielanie hormonu szczęścia zwanego endorfinami. Kiedy jesteś zestresowany, idź na krótki spacer zamiast jedzenia. Możesz oglądać filmy z tańcem lub zumbą online w domu i planować małe ćwiczenia bez wychodzenia z domu. Wiele badań pokazuje, że chodzenie przez 3 minut 30 dni w tygodniu ma działanie ochronne przed depresją.
3- Ćwiczenia oddechowe są ważne
Jesteś w zatłoczonym otoczeniu, uporczywie oferujesz jedzenie lub siedzisz sam w domu przed lodówką, znudzony. Zanim zaczniesz jeść jedzenie, które chcesz zjeść, wykonaj małe ćwiczenie oddechowe. Weź głęboki wdech przez nos i wydychaj powoli, tak jakbyś zdmuchnął świecę. Powtórz to kilka razy. Wyobraź sobie, jak byś się czuł po zjedzeniu tego posiłku. Jedzenie to chwila szczęścia, a okazywanie jej zapewni ci bardzo długotrwałe szczęście.
4- Unikaj niskokalorycznych diet szokowych
Jeśli chodzi o odchudzanie, ludzie często myślą o głodzie, detoksie, jakichś mieszankach i kuracjach. W rzeczywistości diety, które zapewniają organizmowi najlepszą utratę tłuszczu, to zrównoważone diety bez ograniczeń kalorycznych, w których regularnie spożywamy żywność, którą spożywamy w domu. Stosowanie diety szokowej i ograniczanie kalorii dodatkowo zwiększa kryzysy żywieniowe danej osoby, ponieważ powoduje stres z powodu głodu. Zamiast tego zaplanuj dla siebie zdrowe posiłki główne i przekąski. Dodaj ciemne pieczywo (takie jak pełnoziarniste, żytnie, pełnoziarniste) do posiłków, aby utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi
Bądź pierwszy i skomentuj