Ważnych informacji na ten temat udzielił dietetyk Yasin Ayyıldız. Zespół reakcji, które chronią jednostkę przed chorobami, rozpoznają wszystkie obce i szkodliwe substancje i walczą o ich zniszczenie, wyraża się w układzie odpornościowym.Układ odpornościowy monitoruje każdą substancję, która dostaje się do organizmu i tworzy natychmiastowy mechanizm obronny, gdy szkodliwe substancja jest wchłaniana do organizmu, chroniąc człowieka przed infekcjami i chorobami, zapewnia ochronę. Można zatem zminimalizować ryzyko zarażenia się chorobami poprzez utrzymywanie silnego układu odpornościowego.Wzmocnienie układu odpornościowego zaczyna się już w łonie matki i trwa aż do kolejnych etapów życia. Na początku osłabienia układu odpornościowego; Złe nawyki żywieniowe, niewystarczające spożycie białka, witamin i minerałów, palenie alkoholu i papierosów, narażenie na zanieczyszczenie powietrza, otyłość, nieregularny sen, brak aktywności i zmienne warunki pogodowe.Niektóre produkty spożywcze mają ogromny wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego dzięki zawartym w nich witaminom . Głównymi witaminami mającymi ogromny wpływ na układ odpornościowy są; Witamina A, witamina B6, witamina B9, witamina C, witamina D3 i witamina E.
czerwona papryka
Zawiera dużą ilość witaminy C. Chociaż pomarańcza i cytryna to pierwsze produkty, które przychodzą na myśl, jeśli chodzi o witaminę C, pokarmem o najwyższej zawartości witaminy C jest czerwona papryka. Witamina C odgrywa ogromną rolę w ograniczaniu chorób zakaźnych. Witamina C jest ważnym przeciwutleniaczem, który oddziałuje i zwalcza szkodliwe rodniki i utleniacze. Witamina C odgrywa również ważną rolę w walce z infekcjami, zwiększając aktywność układu odpornościowego, taką jak funkcje komórek przeciwdrobnoustrojowych i naturalnych zabójców.
czosnek
Aminokwasy zawierające siarkę i przeciwutleniacz sulfhydrylowy są bogate w czosnek. Składniki te odgrywają główną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego organizmu. Pacjenci z refluksem i osoby, które często mają problemy z niskim ciśnieniem krwi, powinny zwrócić uwagę na spożycie czosnku.
marchew
Zawiera dużą ilość witaminy A. Witamina A wzmacnia białe krwinki i przeciwciała. Dzięki takiemu działaniu nie powinno go zabraknąć na stołach zimą w celu wzmocnienia odporności organizmu.
Czerwone mięso
Zawarta w nim witamina B 6 odpowiada za produkcję hemoglobiny. Dzięki temu działa bezpośrednio na układ odpornościowy.
brokuły
Kiedy bada się zawartość przeciwutleniaczy w zielonych warzywach liściastych, brokuły zajmują pierwsze miejsce. Glukozynolan, zawarty w nim związek siarki, skutecznie wzmacnia układ odpornościowy. Sulforofan, który jest uwalniany w wyniku rozpadu składnika siarkowego podczas siekania brokułów, odgrywa rolę w zapobieganiu chorobom poprzez aktywację enzymów układu odpornościowego.
jajko
Żółtko jajka jest bogate w witaminy A i D. Witamina D pełni bardzo ważną rolę w rozwoju kości i mięśni, wchłanianiu Ca i P, zwalczaniu chorób zapalnych, a zwłaszcza wspieraniu układu odpornościowego.
Kurkuma; Ma wiele właściwości zdrowotnych dzięki zawartej w nim substancji zwanej kurkuminą. Wśród nich jest wzmocnienie układu odpornościowego i pozytywny wpływ na choroby układu krążenia.
burak ćwikłowy
Jest bogata w polifenole, karotenoidy, flawonoidy, witaminy, minerały. Ma działanie przeciwdrobnoustrojowe, przeciwwirusowe i przeciwzapalne. Dzięki wysokiej zawartości betaliny znalazł się w pierwszej dziesiątce warzyw o najsilniejszych właściwościach antyoksydacyjnych w Polsce.
Konieczne jest wzmocnienie układu odpornościowego przed rosnącym zagrożeniem chorobami wraz z ochłodzeniem pogody.
- Należy wypić dużo wody
- Unikaj przetworzonej żywności
- Spożywaj surowe warzywa i owoce
- Zwróć uwagę na wzorce snu
- Do posiłków należy dodawać pomarańczowe warzywa i owoce.
- Należy spożywać z pokarmów zawierających probiotyki (kefiry, jogurty, ayran)
- Preferowane powinny być produkty bogate w błonnik.
Bądź pierwszy i skomentuj