Zdrowa i łatwiejsza ciąża jest możliwa dzięki odpowiedniej diecie. Szpital Uniwersytecki Near East Specjalista Oddziału Ginekologii i Położnictwa doc. Dr. Özlen Emekçi Özay dała wskazówki, jak zaplanować prawidłowe odżywianie w czasie ciąży.
Stwierdzając, że dzieci kobiet z poważnym niedożywieniem doświadczają problemów zdrowotnych, dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdziła, że zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze i witaminy, które są głównymi źródłami składników odżywczych w czasie ciąży, wzrasta w organizmie, a co za tym idzie, ilość kalorii wzrasta: kobiet to tylko 300 kalorii i jest to różnica, którą można zrekompensować jedząc 1 – 2 łyżki więcej w posiłku. Ważne jest, aby nie jeść za dużo i nie tyć, ale przyjmować niezbędne substancje w zbilansowanej i wystarczającej ilości. Przy prawidłowej diecie przyszła mama powinna przytyć średnio 11 – 13 kg. Monitorowanie masy ciała powinno odbywać się w czasie ciąży. To normalne, że przybierasz średnio od pół do jednego kilograma w ciągu pierwszych trzech miesięcy i średnio od 1,5 do 2 kg miesięcznie w kolejnych okresach”.
Zwiększ liczbę posiłków!
Stwierdzając, że w czasie ciąży należy wprowadzić zmiany w diecie, dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdziła, że trzy posiłki dziennie, które spożywa się w normalnych porach, należy zwiększyć do pięciu w czasie ciąży. doc. Dr. Özay powiedział, że zwiększając liczbę posiłków dla przyszłych matek w tym okresie, można zapobiegać nudnościom i wymiotom, które mogą wystąpić we wczesnym okresie, a także mogą zapobiegać paleniu żołądka i problemom wzdęć.
Nie spożywaj fast foodów!
doc. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdziła, że jedzenie fast foodów nie jest zalecane szczególnie w czasie ciąży, ponieważ zawiera dużą ilość dodatków. Stwierdzając, że kalorie są potrzebne w czasie ciąży z trzech powodów, dr hab. Dr. Özay stwierdził, że te trzy przyczyny to budowa nowych tkanek związanych z ciążą, utrzymanie tych tkanek i ruch ciała. doc. Dr. Özay kontynuował w następujący sposób: „Kobieta w ciąży potrzebuje dziennie około 300 kalorii więcej niż kobieta niebędąca w ciąży. To wyraźnie pokazuje, jak ważna jest zbilansowana dieta, a nie przekarmianie. Podczas gdy spożycie kalorii w czasie ciąży jest minimalne w pierwszych 3 miesiącach, po tym okresie gwałtownie wzrasta. W drugich 3 miesiącach te kalorie pokrywają głównie rozwój plannty i zarodka, podczas gdy w ostatnich 3 miesiącach wydawane są głównie na wzrost dziecka. U zdrowej zdrowej kobiety zalecany przyrost kalorii w ciągu całej ciąży wynosi 11 – 13 kg. Z tych 11 kilogramów 6 kilogramów należy do matki, a 5 kilogramów do dziecka i jego formacji.
Nadmierne spożycie węglowodanów powoduje, że matka przybiera na wadze
Stwierdzając, że trzema głównymi źródłami energii zaspokajającymi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu są białka, tłuszcze i węglowodany, dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay kontynuował: „Jeśli węglowodany są spożywane w niewystarczającej ilości, organizm zaczyna spalać białka i tłuszcze, aby zapewnić energię. W takim przypadku mogą wystąpić dwie konsekwencje. Po pierwsze, nie ma wystarczającej ilości białka, aby zapewnić rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka, a po drugie, pojawiają się ciała ketonowe. Ketony to kwasy, które są produktem metabolizmu tłuszczów i mogą negatywnie wpływać na rozwój mózgu, zaburzając równowagę kwasowo-zasadową dziecka. Dlatego dieta niskowęglowodanowa nie jest zalecana w czasie ciąży. Złożone źródła węglowodanów, takie jak ryż, mąka i kasza bulgur są nie tylko źródłem energii dla mamy, ale także zawierają mnóstwo witamin z grupy B oraz pierwiastków śladowych, takich jak cynk, selen, chrom i magnez. Węglowodany w nadmiarze nie przynoszą dziecku żadnych dodatkowych korzyści, a jedynie powodują nadwagę przyszłej mamy.
Spożywaj od 60 do 80 gramów białka dziennie
Stwierdzając, że białka złożone ze struktur zwanych aminokwasami stanowią podstawowy budulec komórek w organizmie, dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że w przyrodzie istnieje 20 rodzajów aminokwasów, niektóre z nich mogą być wytwarzane z innych substancji w organizmie, podczas gdy aminokwasy zwane aminokwasami egzogennymi nie mogą być wytwarzane w organizmie, dlatego muszą być pobierane z zewnątrz poprzez żywność. doc. Dr. Özay podkreślił, że białka są budulcem wszystkich komórek w ciele, od włosów do stóp, i mają kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu i układu nerwowego, i zalecił kobietom w ciąży spożywanie 60-80 gramów białka dziennie.
Pij 1 lub 2 szklanki mleka dziennie
doc. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że w przypadkach, gdy mleko nie może być wypite z powodu wzdęć i niestrawności, można zamiast niego spożywać ser lub jogurt, aw przypadku niewystarczającego spożycia wapnia można wesprzeć lekami zewnętrznymi.
Używaj oliwy z oliwek zamiast margaryny i oleju słonecznikowego!
Stwierdzając, że mięso, ryby, drób, jaja i rośliny strączkowe dostarczają białka oraz witamin i składników mineralnych, dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że białko jest ważne dla rozwoju tkanek i tworzenia nowych tkanek u kobiet w ciąży i ich dzieci. Stwierdzając, że takie pokarmy należy przyjmować co najmniej trzy posiłki dziennie, dr hab. Dr. Özay stwierdził, że rośliny strączkowe można jeść z serem, mlekiem lub mięsem, aby zwiększyć ich wartość białkową. Podkreślając, że w czasie ciąży nie zmienia się zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze zawierające tłuszcze, dr hab. Dr. Özay dodał, że 30% dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. Jednocześnie zalecał stosowanie oliwy z oliwek, unikając olejów nasyconych, takich jak margaryna i olej słonecznikowy.
Kiedy należy stosować suplementy witaminowe?
Stwierdzając, że rutynowym podawaniem kobietom w ciąży leków zawierających wiele witamin i składników mineralnych jest doc. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdził, że konieczność stosowania tych leków jest nadal przedmiotem dyskusji. Stwierdzając, że zrównoważona i dobrze odżywiona kobieta w ciąży nie potrzebuje zewnętrznego wsparcia witaminowego, dr hab. Dr. Wyrażając, że kobiety w ciąży nie będą potrzebowały pomocy medycznej, jeśli będą odpowiednio karmione, Özay powiedział: „Kwas foliowy i żelazo znajdują się w wyjątkowej sytuacji, jeśli chodzi o wsparcie medyczne. Ponieważ kwas foliowy jest kluczowy dla rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka, należy go przyjmować na trzy miesiące przed poczęciem. Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży nie jest zaspokajane w sposób naturalny. Z tego powodu, zwłaszcza po drugiej połowie ciąży, suplementy żelaza podaje się zewnętrznie. Ponieważ niedokrwistość z niedoboru żelaza jest bardzo powszechna w społeczeństwie tureckim, jeśli anemia zostanie wykryta w morfologii krwi wykonanej na początku ciąży, wsparcie można rozpocząć od samego początku ciąży. Kolejnym znaczeniem stosowania żelaza w czasie ciąży jest konieczność odpowiedniego uzupełnienia zapasów żelaza zarówno przyszłej mamy, jak i dziecka, nawet jeśli nie występuje anemia.
Najważniejszy składnik odżywczy okresu ciąży: Woda
Stwierdzając, że woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym, o który należy dbać w czasie ciąży, dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdziła, że o ile w przeszłości argumentowano, że należy ograniczyć spożycie soli w czasie ciąży, to dziś pojawiają się głosy, że nie jest to konieczne, że sól przyjmowana z jedzeniem w normalnych ilościach jest wystarczająca i że nie należy stosować ograniczeń. Stwierdzając, że kobieta w ciąży powinna przyjmować 2 gramy soli dziennie, dr hab. Dr. Özlen Emekçi Özay stwierdziła, że niewystarczające lub nadmierne spożycie soli negatywnie wpływa na równowagę wodno-elektrolitową przyszłej mamy.
Bądź pierwszy i skomentuj