Specjalista dietetyk Melike Çetintaş udzielił ważnych informacji na ten temat.Zbliża się lato, każdy chce stopniowo schudnąć zimą. Oczywiście naszym marzeniem jest lokalne odchudzanie. Tłuszcze są rozmieszczane w regionach zgodnie z predyspozycjami genetycznymi. U kobiet magazynowany jest zwłaszcza w obwodzie brzucha w talii i okolicy bioder, podczas gdy u mężczyzn jest zwykle przechowywany w obwodzie bocznym w talii i brzuchu/klatce piersiowej. Jeśli w opracowanym przez siebie programie diet zastosujesz listę diet, która nie należy do Ciebie, nie będziesz w stanie zbadać jej lokalnie, bez względu na to, jak bardzo schudniesz, ponieważ minusy, które widzisz na wadze, nie będą utratą tkanki tłuszczowej . Odchudzanie regionalne jest możliwe tylko przy utracie tkanki tłuszczowej. To 70 procent diety i 30 procent sportu. Jeśli waga, którą tracisz, pochodzi z tłuszczu, nie opadniesz i nie odzyskasz jej. Oczywiście, aby jej nie odzyskać, trzeba zakończyć dietę na idealnej wadze.
1. Unikaj diet o ograniczonej kaloryczności
Im mniej jesz, tym niższa będzie Twoja podstawowa przemiana materii. Dlatego jeśli stosujesz diety, które powodują głód, możesz stracić tylko wodę lub mięśnie. Wtedy, nawet jeśli stracisz pożądaną wagę, odzyskasz utraconą wagę, gdy wrócisz do normy. Uzyskuj codziennie tyle energii, ile potrzebujesz i nie obliczaj kalorii. Ponieważ nie możesz obliczyć kalorii jedzenia.
2. Nie wykluczaj węglowodanów z diety
Twoje ciało otrzymuje 40-50 procent dziennej energii z węglowodanów. Całkowite usunięcie węglowodanów z diety, stosowanie diety białkowej, choć powinno być stosowane okresowo, męczy nerki, ponieważ jest długotrwałe, a nie ciągłe. Spożywaj cukry złożone zamiast cukrów prostych. Do posiłków można spożywać ciemne pieczywo.
3. Nie zapomnij o przekąsce
Niestety diety związane z długotrwałym głodem nie zapewniają utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ nie są w stanie zbilansować poziomu cukru we krwi. Zamiast długich przekąsek możesz spożywać orzechy, maślankę i mleko.
4. Unikaj napojów kalorycznych
Nawet jeśli jesz w ciągu dnia, nie zauważając, możesz otrzymywać dużo kalorii z napojów. Kremowe kawy, takie jak mokka, latte, soki owocowe, napoje owocowe i wiele kwaśnych napojów mogą powodować nadmierne przyjmowanie kalorii. Nie spożywaj więcej niż 2 filiżanek kawy dziennie. Możesz przyjmować suplementy z herbat ziołowych, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kofeinę (takie jak zielona herbata, biała herbata, rumianek)
5. Wykonuj ćwiczenia cardio zamiast treningu siłowego
Aby schudnąć lokalnie, preferuj ćwiczenia cardio, które utrzymują rytm serca na wysokim poziomie, zamiast pracy mięśni w obszarze tkanki tłuszczowej. Nawet chodzenie przez 3 minut 30 dni w tygodniu zwiększa utratę tkanki tłuszczowej. Po osiągnięciu idealnej wagi przejdź do ćwiczeń mięśniowych.
6. Nie stosuj diet awaryjnych
Chociaż diety szokowe pomagają nam zrzucić te wagi przy niektórych wagach, spożywanie niskokalorycznych przez długi czas zatrzymuje utratę tłuszczu.
7. Zaskocz swoje ciało
Nie ustalaj jednolitego systemu diety. Organizm po pewnym czasie przystosowuje się do każdej diety, którą stosujesz. Jeśli przez tydzień jesteś na diecie ketogenicznej, w następnym tygodniu możesz jeść dietę śródziemnomorską. W przyszłym tygodniu możesz odtruć.
8. Utrzymuj swoją motywację na wysokim poziomie
Nie oczekuj, że będziesz idealna podczas diety. Utrata masy ciała to proces, w którym występują wzloty i upadki. Nie może być czarny ani biały. Nawet jeśli czasami ujdzie ci to na sucho, zachowuj się, jakby nic się nie stało następnego dnia. Nie pozwól, aby negatywne komentarze wokół ciebie negatywnie wpłynęły na twoje morale.
9. Nie przygniataj i nie wyznaczaj sobie celu czasowego
Według wielu badań osoby, które codziennie są ważone, szybciej rezygnują z diety. Ponieważ twoja waga nie zmienia się z dnia na dzień na wadze, tylko wzloty i upadki obrzęków są codziennie odzwierciedlane w twoich wynikach ważenia, co osłabia twoją motywację. Hormon kortyzolu, który nazywamy hormonem stresu, wzrasta we krwi, w wyniku czego nie można schudnąć. Zawsze stawiaj sobie małe cele. Wysokie cele negatywnie wpływają na Twoją motywację. Ustaw swoje cele odchudzania co tydzień lub maksymalnie przez jeden miesiąc.
10. Pij wystarczającą ilość wody, aby uniknąć obrzęków
Kiedy tracisz tłuszcz, czujesz się chudy, ale czasami nie widzisz negatywnego wyniku na skali. Może to oznaczać, że pobierasz płatności. Zmniejsz dzienne spożycie soli, aby uniknąć obrzęków. Upewnij się, że pijesz 2-3 litry wody dziennie. Temperatura wody ani to, że coś do niej wrzucisz, nie wpływa na obrzęk.
Bądź pierwszy i skomentuj