Specjalista dietetyk Melike Çetintaş udzielił ważnych informacji na ten temat. Jeśli piję wodę, mówimy, że pomaga, jeśli masz insulinooporność, to może być prawda. Bez względu na to, jak bardzo dbasz o swoją dietę, jeśli nie możesz schudnąć, nie możesz stłumić apetytu na słodycze, nie możesz zrezygnować z przekąsek, nie możesz poradzić sobie z chęcią spania po posiłkach, kryzysem węglowodanowym (np. jak ciasta, makaron, ryż), drżenie w przypadku głodu, depresja, gorączka w dłoniach i stopach, uwaga! Możesz mieć insulinooporność, która jest pierwszym etapem cukrzycy.
Jakie są przyczyny insulinooporności? Kto może mieć insulinooporność?
Można ją zaobserwować u osób z nadwagą i otyłością, u osób prowadzących siedzący tryb życia i predyspozycjach genetycznych, u osób mających problemy ze snem, u osób, u których w czasie ciąży zdiagnozowano cukrzycę oraz u których występuje zespół policystycznych jajników. Ponadto niektóre zaburzenia genetyczne, hormony, stosowanie niektórych leków, takich jak sterydy, kortyzon, palenie i spożywanie alkoholu, a także zaawansowany wiek mogą zwiększać oporność na insulinę.
Insulinooporność zachęca do wielu chorób!
Badania pokazują, że insulinooporność jest przyczyną wielu chorób, takich jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, miażdżyca, wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie, stłuszczenie wątroby, zespół policystycznych jajników i niepłodność.
Jak leczy się tę chorobę?
Najważniejszym czynnikiem w leczeniu insulinooporności jest zdrowa dieta. Tylko zdrowa dieta i ćwiczenia mogą poprawić 60%. W razie potrzeby czynniki te można wspomóc lekami przełamującymi insulinooporność, ale samo leczenie farmakologiczne zdecydowanie nie wystarczy.
Specjalista dietetyk Melike Çetintaş kontynuuje swoje słowa w następujący sposób;
JAK POWINNA BYĆ KURACJA ODŻYWCZA?
Spożywanie 4-5 kromek ciemnego chleba dziennie zrównoważy Twój cukier!
W przypadku insulinooporności należy stosować dietę o indeksie glikemicznym i obciążeniu glikemicznym. Innymi słowy, musimy spożywać pokarmy, które utrzymują równowagę cukru we krwi. Po pierwsze, musisz wyeliminować z diety cukier prosty. Ponieważ im więcej słodyczy lub cukru jesz, tym bardziej wyzwalasz kolejne słodkie szaleństwo. Spraw, aby ciało przestawiło się z cukru prostego na cukier złożony. Nie należy spożywać soków owocowych, wszelkich pokarmów zawierających prosty cukier herbaciany, pokarmów wytworzonych z białej mąki. Zamiast tego produkty pełnoziarniste, zwłaszcza ciemne pieczywo, które dodaje się do posiłków, aby zapobiec napadom głodu, ratują życie. Do każdego posiłku można dodać 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego, żytniego i pełnoziarnistego. Pieczywo pełnoziarniste nie jest dobrym wyborem, ponieważ może powodować zaparcia i niedobór żelaza.
Bycie głodnym zaburza równowagę cukru. Jedz dużo i regularnie!
Ponieważ cukier w posiłku spożywanym w wyniku przedłużającego się głodu najpierw spada, a następnie gwałtownie rośnie, przyspiesza to uczucie głodu i pogorszenie równowagi wydzielania insuliny. Z tego powodu celem jest karmienie w odstępach 2-3 godzin bez głodu. Spożywanie 2 posiłków dziennie nie jest zalecane w insulinooporności. Równowagę tę należy osiągnąć, spożywając 3 główne posiłki i 3 lub więcej przekąsek dziennie.
Kluczem do przełamania insulinooporności jest zjedzenie przekąski. Najważniejsza przekąska to owoce + mleko/jogurt. Nie zabraniaj sobie spożywania owoców, każdy owoc możesz spożywać w porcji. Ponieważ jednak owoce szybko podnoszą poziom cukru we krwi, możesz zatrzymać wzrost cukru i zrównoważyć go, spożywając z nim mleko, jogurt lub ajran. Dodanie cynamonu w proszku do mleka również zmniejsza kryzys.
Przepisy Fit mogą być równie słodkie jak każdy inny deser!
Jeśli masz ochotę na słodycze, zjedz dowolny deser. Większość przepisów fit nadal będzie zawierać miód z cukrem prostym, melasę i dodatkowe owoce, aby poprawić smak. Nawet jeśli jesz deser, pamiętaj o kontynuowaniu diety po 2-3 godzinach. Jeśli pominiesz posiłki, aby to zrekompensować, twój następny atak głodu będzie większy, a twój bilans cukru będzie bardziej zaburzony.
Siemię lniane i łosoś skuteczne
Spożywanie ryb 2 dni w tygodniu jest ważne dla zdrowia. Spożywanie pokarmów zwierzęcych i roślinnych zawierających kwasy tłuszczowe omega 3 jest skuteczne w przełamywaniu odporności. Z tego powodu możesz dodawać siemię lniane do sałatek i jogurtu, a do przekąsek spożywać 2-3 orzechy włoskie.
Przekąska jest ważna
Fakt, że osoby siedzące do późnych godzin nocnych nie jedzą po godzinie 6:3, może zaburzyć równowagę cukrową. Wypij 2 suszone daktyle + 1 szklankę mleka cynamonowego XNUMX godziny przed snem. W ten sposób nie obudzisz się w nocy z kryzysem cukrowym i będziesz trzymać się z dala od fast foodów, a następnego ranka obudzisz się z bardziej zrównoważonym i pełniejszym poziomem cukru we krwi.
Stosuj dietę śródziemnomorską
Możesz wybrać dietę typu śródziemnomorskiego zarówno dla równowagi cukru, jak i kontroli wagi. Zacznij dzień od dobrego śniadania. Możesz dodać ser, jajka, oliwki, ciemne pieczywo i dużo zieleniny. Spożywaj wysokiej jakości źródło białka podczas jednego posiłku. Można go spożywać do gotowania wołowiny, klopsików, kurczaka, indyka, ryb bez oleju. Upewnij się, że do mięsa bierzesz dużo zieleniny. Wegetarianie mogą preferować sałatkę z serem lub omlet/menemen. W drugim posiłku dnia spożywaj posiłki warzywne, które są źródłem błonnika i błonnika oraz rośliny strączkowe 2 dni w tygodniu.
3 min spacerkiem 30 dni w tygodniu
Według badań, możesz zmniejszyć swoją insulinooporność nawet chodząc przez 3 minut tylko 30 dni w tygodniu. Chodzenie w określonym tempie przez 1 minut bez przerwy, 1,5-30 godziny po posiłku, nie będąc głodnym, zwiększa tętno powyżej normy, zwiększając utratę tłuszczu i zużycie glukozy z mięśni. Twój program ćwiczeń powinien być tak specyficzny, jak Twoja dieta.
Bądź pierwszy i skomentuj