Prawidłowe ćwiczenia podczas ciąży ułatwiają poród

Fizjoterapeutka ze Szpitala Uniwersytetu Bliskiego Wschodu, Fatma Sökmez Ogün, mówi, że ćwiczenia wykonywane podczas ciąży ułatwiają poród, ale program ćwiczeń należy rozpocząć od 12. tygodnia ciąży.

Posiadanie programu ruchowego składającego się z odpowiednich ćwiczeń jest niezwykle ważne, aby nasze codzienne życie było zdrowsze i sprawniejsze. W szczególnych okresach, takich jak ciąża, jego znaczenie wzrasta jeszcze bardziej! Prawidłowy program ćwiczeń jest bardzo korzystny z punktu widzenia utrzymania kondycji fizycznej kobiet w ciąży, zapobiegania zaburzeniom postawy, regulacji funkcji krążenia i trawienia, wspomagania aktywności mięśniowej potrzebnej do porodu, kontrolowania przyrostu masy ciała matki oraz ułatwienia powrotu do zdrowia po porodzie.

Podkreślając, że aktywność fizyczna ułatwia również poród, fizjoterapeutka ze Szpitala Uniwersyteckiego Bliskiego Wschodu, Fatma Sökmez Ogün, przedstawiła sugestie dotyczące bezpiecznych ćwiczeń, które mogą wykonywać kobiety w ciąży. Stwierdzając, że pływanie, spacery, ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności i kliniczne pilates są wiodącymi bezpiecznymi czynnościami, które można wykonywać podczas ciąży, Fzt. Fatma Sökmez Ogün mówi: „Bieganie, aerobik, gimnastyka, koszykówka, siatkówka, narty wodne, wszystkie sporty kontaktowe, sporty podwodne, ćwiczenia na dużych wysokościach i wszystkie czynności wymagające współzawodnictwa są uważane za niebezpieczne”.

Ćwiczenia należy zaprogramować pod kątem prawidłowego treningu postawy.

Stwierdzając, że programy ćwiczeń powinny obejmować trening prawidłowej postawy, Fzt. Fatma Sökmez Ogün stwierdziła, że ​​nauczanie odpowiedniej mechaniki ciała jest ważne dla wygodniejszego procesu ciąży. Stwierdzenie, że program ćwiczeń powinien obejmować ćwiczenia wzmacniające obwód bioder w celu utrzymania zwiększonej masy ciała w czasie ciąży oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion do pielęgnacji dziecka, Fzt. Fatma Sökmez Ogün „Ważne jest wykonywanie ćwiczeń w czasie ciąży, aby zapobiec obrzękom, żylakom i skurczom. Jednocześnie w programach ćwiczeń należy uwzględnić wzmacnianie mięśni do wykorzystania przy porodzie, ćwiczenia kontroli mięśni dna miednicy, wzmacnianie mięśni brzucha oraz naukę technik relaksacyjnych, które mogą być przydatne podczas porodu.

Aby rozpocząć ćwiczenia, należy ukończyć 12. tydzień ciąży.

Stwierdzając, że należy skonsultować się ze specjalistą w przypadku bólu, krwawienia, nieregularnego i wysokiego tętna, bólu głowy, omdlenia, omdlenia, bólu krzyża lub łonowego oraz trudności w chodzeniu podczas ćwiczeń, powiedział Fzt. Fatma Sökmez Ogün stwierdziła, że ​​kobiety w ciąży, które będą ćwiczyć, powinny uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Podkreślając, że należy ukończyć 12 tydzień ciąży, aby móc zacząć ćwiczyć, Fzt. Fatma Sökmez Ogün powiedziała: „Podczas ćwiczeń nie należy nosić grubych ubrań, które podnoszą temperaturę ciała, ani obcisłych ubrań. Podczas ćwiczeń rozciągających należy unikać ćwiczeń, które mogą powodować jednoczesne rozciąganie wielu grup mięśni i powstawanie skurczów. Czas leżenia na plecach nie powinien przekraczać XNUMX minut począwszy od czwartego miesiąca, a w celu uniknięcia nadciśnienia należy powoli wstawać z pozycji leżącej. Częstotliwość ćwiczeń powinna wynosić od trzech do sześciu dni w tygodniu. Ważna jest aktywność i profilaktyka zdrowotna w czasie ciąży w celu utrzymania lepszej jakości życia zarówno w czasie ciąży, w kolejnych ciążach, jak iw okresie po ciąży.