Od osłabienia do bólu krzyża, od napięcia do przyrostu masy ciała, od wzdęć w piersiach po bóle głowy, od depresyjnego nastroju do trudności z koncentracją… Zespół napięcia przedmiesiączkowego, znany w społeczeństwie jako „zespół napięcia przedmiesiączkowego”, jest częstym problemem wielu kobiet. Występuje u 4 na 3 kobiety w wieku rozrodczym i chociaż jest rzadki, może występować w wymiarach, które mogą negatywnie wpływać na jakość życia. Zespół napięcia przedmiesiączkowego, który powoduje wiele dolegliwości fizycznych i emocjonalnych u kobiet, można w rzeczywistości łatwo przezwyciężyć, stosując pewne środki ostrożności. Acıbadem dr. Synaj może (Kadıköy) Szpitalny Specjalista Ginekologii i Położnictwa doc. Dr. Şafak Yılmaz Baran stwierdził, że około 90 procent kobiet w wieku rozrodczym ma łagodny zespół napięcia przedmiesiączkowego i powiedział: „Jeśli nie ma poważnego obrazu sytuacji, zmiany w stylu życia i nawykach żywieniowych mogą znacząco przyczynić się do złagodzenia tego zespołu. Najważniejsze środki ostrożności, jakie należy podjąć, to regularne ćwiczenia, dobra jakość snu i zdrowa dieta.
Natomiast dr hab. Dr. Şafak Yılmaz Baran powiedział: „W tym przypadku stosuje się różne metody leczenia, takie jak leczenie hormonalne lub leki przeciwdepresyjne, ponieważ środki te nie będą wystarczające. Ponadto vitex agnus castus (drzewo podwozia) działa również jako substancja dopaminowa i jest korzystny w zespole napięcia przedmiesiączkowego. Ponadto może być konieczne skorzystanie z takich metod, jak suplementacja witaminą B6, witaminą D, witaminą E, magnezem i cynkiem. Acıbadem dr. Synaj może (Kadıköy) Szpitalny Specjalista Ginekologii i Położnictwa doc. Dr. Şafak Yılmaz Baran opowiedział o 10 skutecznych metodach zwalczania zespołu napięcia przedmiesiączkowego; przedstawił ważne sugestie i ostrzeżenia.
Regularne ćwiczenia są bardzo ważne!
W badaniach na dużą skalę; Ujawniono korzyści różnych rodzajów ćwiczeń w zespole napięcia przedmiesiączkowego, zwłaszcza ćwiczeń aerobowych trwających 8-12 minut, 3 razy w tygodniu, średnio przez 30-60 tygodni. Zwiększając poziom endorfin, ćwiczenia pomagają regulować syntezę progesteronu i estrogenu, równoważąc w ten sposób zaburzenia hormonalne, które są uważane za jedną z głównych przyczyn zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ćwiczenia również przyczyniają się do utraty wagi, zapewniają socjalizację oraz obniżają nastrój depresyjny.
unikaj stresujących sytuacji
W przypadku stresu w naszym organizmie uwalniane są hormony kortyzol i aldosteron. W przeprowadzonych badaniach; Wykazano, że uwalnianie tych hormonów stresu wzrasta zwłaszcza na 2 tygodnie przed wystąpieniem miesiączki. Jednocześnie stres zwiększa aktywność współczulną w organizmie, co powoduje skurcze macicy i bóle menstruacyjne. Dlatego każda czynność, którą podejmiesz w celu zmniejszenia stresu, przyczyni się do zmniejszenia fizycznych i psychicznych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Rzuć palenie i alkohol
Palenie i spożywanie alkoholu nasilają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego poprzez zmianę poziomu steroidowych hormonów płciowych i/lub wpływ na aktywność serotoniny/dopaminy. w studiach; Wykazano, że palenie długotrwałe (ponad 3-5 lat) lub duże nakłady (ponad 15 papierosów dziennie) jest bardziej związane z tym zespołem. Stwierdzono również, że nadmierne, wczesne lub długotrwałe spożywanie alkoholu wiązało się również z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Nie przesadzaj z kawą i herbatą
W przeprowadzonych badaniach; Wykazano, że spożywanie kofeiny, zwłaszcza w dużych dawkach, nasila objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Specjalista Ginekologii i Położnictwa Dr hab. Dr. Şafak Yılmaz Baran twierdzi, że bezsenność, drażliwość i tkliwość piersi obserwuje się częściej w przypadku nadmiernego spożycia kofeiny i mówi: „Dlatego należy unikać codziennego nadmiernego spożywania napojów, takich jak kawa i herbata, które zawierają kofeinę”.
Uważaj na olej, cukier i sól!
Spożywanie w jak najmniejszym stopniu wysokokalorycznych, tłustych, rafinowanych cukru, mrożonych lub wysokosolnych produktów spożywczych oraz słodkich napojów przyczynia się do zmniejszenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego. dr hab. Dr. Şafak Yılmaz Baran, wskazując, że nadmierne spożycie soli powoduje wzrost obrzęków w organizmie, podaje informację, że „Nadmierne spożycie pokarmów węglowodanowych oprócz nadmiernej soli zmniejsza również serotoninę w organizmie i jest skuteczne w zespole napięcia przedmiesiączkowego”.
Zapewnij wzór snu
W zespole napięcia przedmiesiączkowego nastrój depresyjny powoduje opóźnienie psychoruchowe; Może powodować problemy ze snem, takie jak bezsenność, zbyt dużo snu, częste budzenie się i niemożność spania. Specjalista Ginekologii i Położnictwa Dr hab. Dr. Şafak Yılmaz Baran mówi: „Metody takie jak unikanie nadmiernej kaloryczności diety, ograniczanie spożycia herbaty, kawy i alkoholu, stosowanie ćwiczeń i technik relaksacyjnych oraz wydłużanie czasu snu, gdy czujesz się senny lub zmęczony, będą korzystne dla poprawy jakości snu”.
rozluźnij mięśnie
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, pilates, progresywna technika relaksacji mięśni, hipnoza i biofeedback pomagają złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego poprzez zmniejszenie stresu i niepokoju codziennego życia. Istnieją również badania wykazujące, że techniki relaksacyjne zmniejszają wzdęcia, obrzęki, tkliwość piersi i skurcze brzucha.
Nie stosuj ciężkich diet
Długie okresy głodu, ciężkie diety odchudzające i jednokierunkowe nawyki żywieniowe negatywnie wpływają na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego bardzo ważne jest, abyś zrezygnował z tych złych nawyków.
Pić dużo wody!
Spożywanie odpowiedniej ilości płynów zapewnia równowagę wodno-elektrolitową organizmu, regulując w ten sposób zarówno gospodarkę hormonalną, jak i drogi nerwowe, łagodząc dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego wyrób sobie nawyk wypijania 2-2.5 litra wody dziennie.
Suplementy witaminowe i mineralne
Vitex agnus castus (drzewo czyste) wspomaga łagodzenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego, działając jako agonista dopaminy i obniżając poziom hormonu FSH i prolaktyny. Stwierdzono również, że suplementacja wapnia jest częściowo korzystna. Dane na temat korzyści płynących z witamin A, D, E i cynku nie są wystarczające. Podając informację, że „Badania nad suplementacją magnezem też są sprzeczne”, dr hab. Dr. Şafak Yılmaz Baran powiedział: „Dlatego masowe stosowanie tych suplementów witaminowych i mineralnych nie jest właściwe. Chociaż niektóre badania wykazały pozytywny wpływ na równowagę hormonalną i poziom serotoniny; „Jedynym środkiem, który okazał się korzystny, jest roślina vitex agnus castus”, mówi.
Bądź pierwszy i skomentuj