Odporność, która obniża się wraz z wpływem chłodów, otwiera drogę do wielu chorób, od grypy sezonowej po koronawirusa. Dietetyk i dietetyk Pınar Demirkaya, który twierdzi, że wielu chorobom można zapobiegać lub je spowolnić, stosując odpowiedni model żywienia, zwraca uwagę na super żywność.
Dietetyk i dietetyk Pınar Demirkaya, który podkreśla znaczenie wzmacniania odporności przy jednoczesnym utrzymaniu formy, mówi, że nie ma potrzeby obliczania kalorii podczas odchudzania. Podkreślając potrzebę spożywania pokarmów wzmacniających metabolizm, zwłaszcza zimą przeciwko wirusom zagrażającym organizmowi, Demirkaya stwierdza, że można zapobiec wielu dolegliwościom, od otyłości po nadciśnienie, od choroby Hashimoto po problemy sercowo-naczyniowe i od insulinooporności po cukrzycę. Według Demirkayi ważne jest, aby zarówno schudnąć, jak i wzmocnić odporność bez obliczania kalorii. Jednak diety powinny być zindywidualizowane, ponieważ nie każda dieta jest odpowiednia dla każdego. Co więcej, chociaż diety oparte na kaloryczności mogą dawać błędne wyniki, Demirkaya wymienia swoje zalecenia na ten temat.
Masa ciała, wiek, płeć, stres…
Żywność, którą dana osoba może spożywać, powinna zostać określona po szczegółowych badaniach. W związku z tym należy dobrze określić masę ciała, częstotliwość ruchów i schemat snu. Oprócz czynników genetycznych, płci i przedziału wiekowego ważnym czynnikiem jest również miara stresu. Po analizie mikrobiomu można rozpocząć niezbędny program dietetyczny. Nie należy zapominać, że dietę należy przygotowywać indywidualnie. Jednak do ogólnych programów można włączyć pokarmy takie jak pomidory, jarmuż, rzepa i rzodkiewki, które są bogate w błonnik i minerały, a także jajka.
Tahini, brokuły, imbir…
Nie jest ważne, aby schudnąć po słabym ciele, ponieważ choroby zagrażają organizmowi pod wpływem wielu czynników, takich jak zimna pogoda, brak aktywności i nieregularna dieta. Oprócz imbiru, w celu wzmocnienia odporności można spożywać czerwone buraki, awokado, pestki dyni i tahini o wysokiej zawartości cynku. Dodatkowo do planu diety należy dodać pokarmy o wysokich wartościach pod względem witaminy C. Brokuły i pietruszka należą do produktów zawierających dużo witaminy C.
Piec lub gotować
Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym i bogate w błonnik zapewniają uczucie sytości i należą do produktów o wrażliwym znaczeniu dla zrównoważonej diety. W tym kierunku można preferować cukinię, bakłażan i kalafior. Jednak pod względem metody gotowania pieczenie i gotowanie zamiast smażenia stanowi pomost dla zdrowego życia. Ponadto w ramach zrównoważonej diety można spożywać sałatki z oliwy z oliwek i cytryny przygotowane z jogurtu oraz owoców i warzyw, takich jak gruszki, kiwi, jabłka, suszone morele. Nasiona oleiste, takie jak orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały i pestki dyni można łatwo włączyć do modeli żywieniowych.
Bądź pierwszy i skomentuj