Porady żywieniowe dla pracowników biurowych

Niewystarczająca aktywność fizyczna, intensywne tempo pracy i stresujący tryb życia związany z całodzienną pracą przy biurku mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie pracowników biurowych. Ponadto specjalista ds. żywienia i diety Centrum Zdrowia Anadolu, Başak İnsel Aydın, który stwierdził, że wyścig z czasem, jaki niesie ze sobą współczesne życie, pakowana żywność, która jest łatwo dostępna, żywność, którą można szybko ugotować i spożyć, a także napoje z dużą ilością kalorii, są w życiu pracowników biurowych i powiedział: . Oprócz tego u pracowników biurowych można zaobserwować otyłość, insulinooporność - cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu, tłuszcz wokół talii, nadciśnienie, choroby układu mięśniowo-szkieletowego, inne niedobory witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy D.

Specjalista ds. żywienia i diety Centrum Zdrowia Anadolu, Başak İnsel Aydın, przedstawił pracownikom biurowym 20 sugestii i ostrzegł, że „Jeśli nie odpowiesz na więcej niż 10 poniższych stwierdzeń, masz nawyki żywieniowe i sportowe, które musisz poprawić w swoim życiu”.

1. Moje dzienne spożycie wody przekracza 30 ml na kilogram (kg*30 ml).
2. Nie zaczynam dnia bez śniadania.
3. Na śniadanie najczęściej wybieram tosty z pieczywa pełnoziarnistego, mieszanki owsiano-owocowe zamiast wysokotłuszczowych i kalorycznych wyborów typu ciasta i ciastka.
4. Spożywam średnio 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
5. Ponieważ ciężko pracuję w godzinach nadliczbowych, staram się regularnie przygotowywać moje 3 główne posiłki dziennie.
6. Robiąc regularne przekąski zamiast częstych przekąsek, równoważę poziom cukru we krwi i kontroluję mechanizm głodu do następnego posiłku.
7. Po obiedzie nie odczuwam problemów typu zmęczenie czy senność.
8. Staram się zapewnić sytość dodając do posiłków sałatkę i jogurt w odpowiednich porcjach.
9. Jeśli chodzi o przekąski, trzymam świeże i suszone owoce i orzechy w szufladzie mojego biura zamiast pakowanej żywności.
10. Moje dzienne spożycie herbaty i kawy nie przekracza 5 filiżanek.
11. Trzymam się z daleka od cukru i dodawanej śmietanki do mojej herbaty i kawy.
12. Regularnie piję herbaty ziołowe w życiu codziennym ze względu na ich pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy.
13. Przeważnie trzymam się z dala od pustych źródeł energii takich jak ciastka, ciasta, sorbety, które często spożywane są na spotkaniach czy uroczystościach w biurze.
14. Unikam dodawania dodatkowej soli do jedzenia podczas posiłków.
15. Korzystam z podkręcającego metabolizm działania przypraw.
16. Nie robię przekąsek. Jem powoli i zauważalnie.
17. Unikam słodkich i gazowanych napojów.
18. W biurze nie pozostaję bez ruchu dłużej niż 2 godziny, wstaję jak najwięcej, rozluźniam układ kostny spacerując, zamiast windy korzystam ze schodów.
19. Rozciągam się na siedzeniu.
20. Podczas transportu do miejsca pracy stwarzam sobie możliwość przejścia w drodze powrotnej lub przylotowej.