Wraz ze wzrostem ciemniejszych i pochmurnych dni nasz kontakt z promieniami słonecznymi zmniejszył się. Gdy pogoda się ochłodziła, a dni stawały się coraz krótsze, zaczęliśmy czuć się niechętni i nieszczęśliwi. Ta sytuacja, znana jako „zimowa depresja” lub „zimowa depresja”, zwykle zaczyna się w listopadzie i może trwać do końca sezonu zimowego. Dyrektor Poradni Psychologicznej Uniwersytetu Bilgi w Stambule i Wydział Psychologii Dr. Instruktor Członek Zeynep Maçkalı przedstawił sugestie dla osób doświadczających zimowej depresji.
Wraz z przejściem od jesieni do zimy następuje zmiana ładu hormonalnego w naszym organizmie wraz ze spadkiem promieni słonecznych, jakie możemy uzyskać. Mniej światła słonecznego powoduje, że hormon serotonina, który wpływa na nasz nastrój, apetyt i wzorce snu, jest mniej wydzielany w naszym ciele, co sprawia, że czujemy się bardziej przygnębieni.
Stwierdzając, że rozpowszechnienie zimowej depresji/smutku, o którym mówi się, że występuje u prawie jednej osoby na trzy, zwłaszcza na półkuli północnej, wynosi od 10 do 15 procent, dyrektor centrum poradnictwa psychologicznego i wydziału psychologii Uniwersytetu Bilgi w Stambule, dr. Instruktor Członkini Zeynep Maçkalı wymieniła swoje sugestie dla osób doświadczających zimowej depresji. Mackali; „Światło dzienne ma również wpływ na nasz wewnętrzny zegar (rytm okołodobowy), który wpływa na nasz cykl snu i czuwania. Aby ten rytm utrzymać w równowadze, należy starać się kłaść i wstawać o tej samej porze przez cały tydzień oraz zachowywać podobną kolejność posiłków. Zimowa depresja/smutek, smutek odczuwany w miesiącach zimowych, a czasami stan niepokoju są bardziej widoczne. Nie sięganie po alkohol w celu poradzenia sobie z uczuciami takimi jak smutek i złe samopoczucie to jedna z rzeczy, które można zrobić, aby ten rytm utrzymać w równowadze. Ponieważ alkohol działa depresyjnie na układ nerwowy, przez jakiś czas po wypiciu alkoholu możemy czuć się gorzej. Ponadto, ponieważ obniża jakość snu, może wystąpić potrzeba snu w ciągu dnia (w zależności od ilości wypitego alkoholu) w dniach po spożyciu alkoholu. Trudności z zasypianiem i zmiana wzorców snu mogą również przerodzić się w trudności ze wstawaniem rano z łóżka. „Podczas przeżywania zimowej depresji, nawet jeśli osoba czuje się przygnębiona, odczuwana satysfakcja jest ważna w procesie odzyskiwania sił psychicznych, kiedy może wykonywać swoją codzienną pracę, nawet jeśli jest to czasami trudne” – powiedział.
Jakie są objawy depresji zimowej?
Osoby z depresją zimową często mają problemy z zasypianiem w nocy. Może zmienić się ich apetyt, mają tendencję do sięgania po pokarmy, takie jak czekolada, makarony i ciasta, które zawierają intensywne węglowodany i mogą przybierać na wadze. Mówią też o ciągłym zmęczeniu i niskim poziomie energii.
Wskazówki dla osób doświadczających zimowej depresji
Dyrektor Poradni Psychologicznej Uniwersytetu Bilgi w Stambule i Wydział Psychologii Dr. Instruktor Członek Zeynep Maçkalı w następujący sposób podsumowuje sposoby radzenia sobie z zimową depresją:
Co najważniejsze, powinieneś zwracać uwagę na swój styl życia. Aby zachować równowagę rytmu dobowego, starając się iść spać o tej samej porze i wstawać o tej samej porze, pierwszą rzeczą, jaka przyjdzie nam do głowy, będzie regularna i zbilansowana dieta.
Próba uzyskania jak największej ilości światła słonecznego, regularne ćwiczenia i tworzenie rzeczy, które pozwolą Ci się poruszać przez cały dzień, takich jak spacery z psem lub słuchanie muzyki i tańczenie podczas zmywania lub zmywania naczyń, pomogą Ci poczuć się lepiej.
Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz i z którymi czujesz się komfortowo, a przynajmniej próbujesz to zrobić, będzie miało pozytywny wpływ na Twój nastrój.
Myślenie o rzeczach, które są dla ciebie dobre, aby utrzymać zmiany, które wprowadziłeś w swoim porządku życia, pozwoli ci również na przeprowadzanie różnych eksperymentów w różne dni.
To normalne, że w niektóre dni czujesz się mniej niechętny i mniej energiczny. Jeśli jednak sytuacja ta utrzymuje się codziennie przez co najmniej dwa tygodnie, jeśli dana osoba nie czuje się zmotywowana do czynności, które zwykle lubi robić, i jeśli skargi, takie jak brak możliwości cieszenia się życiem, pojawiają się o tej samej porze roku (szczególnie zimą) wskazane byłoby skonsultowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Bądź pierwszy i skomentuj