Specjalista dietetyk Elif Melek Avcı Dursun ogłosił rok 2022 „rokiem utraty wagi” i powiedział: „Wstąp w nowy rok, zmieniając swoje nawyki żywieniowe. Spożywaj 3 litry wody dziennie, zwracaj uwagę na zbilansowaną dietę. Upewnij się, że robisz listę zakupów, kiedy idziesz na targ i nie wychodź z niej, chyba że jej potrzebujesz. Spożywanie sezonowych owoców i warzyw ułatwia kontrolę wagi. Wolę orzechy na surowo, spożywaj ryby 2 dni w tygodniu” – powiedział.
Elif Melek Avcı Dursun, założycielka Dietema Nutrition Diet Counseling Center, przedstawiła sugestie dla tych, którzy chcą schudnąć, zaledwie kilka dni przed nowym rokiem. Dursun, który wyznaczył sobie cel na nowy rok, polecił działać zgodnie z mottem „Obiecaj, schudnij, niech 2022 będzie Twoim rokiem”.
„MYŚL 2022 JAKO NOWĄ STRONĘ DO ODCHUDZANIA”
Zauważając, że przygody dietetyczne trwają tylko kilka dni, Drsun powiedział: „Zmieniając swoje nawyki żywieniowe w nowym roku, możesz sprawić, że jedzenie stanie się zdrowsze. Ważną rzeczą jest zrównoważony rozwój. Musimy zmienić Twoje nawyki na wszystkich etapach, od zakupów żywności po metody gotowania, od wzorców snu po spożycie wody. Więc łatwiej będzie schudnąć. Ci, którzy chcą schudnąć, powinni pomyśleć o 2022 roku jako o „nowej stronie do schudnięcia”.
„SPOŻYWAJ 3 LITRY WODY DZIENNIE, ZRÓB 300 KROKÓW NA GODZINĘ”
Dursun radził tym, którzy chcą schudnąć, aby codziennie leżeli w łóżku do 23:00 i próbowali zasnąć. Dietetyk Dursun powiedział: „Zużywasz średnio 500 kalorii więcej w dni bez snu” i kontynuował w następujący sposób:
„Wypij 200 ml wody na godzinę; zrób to do 3 litrów dziennie! Nie myl pragnienia z chęcią jedzenia i dbaj o zbilansowaną dietę. Pij codziennie 2 filiżanki białej herbaty. Polifenole w białej herbacie są ważnym źródłem utrzymania energicznego metabolizmu. W aktywnych godzinach dnia wykonuj 300 szybkich kroków co godzinę”.
„NIE WYCHODZĄ Z LISTY RYNKU”
Stwierdzając, że zakupy spożywcze są ważnym czynnikiem przybierania na wadze, Dursun powiedział: „Kiedy idziesz na targ, sporządź listę zakupów i nie wychodź z niej, chyba że tego potrzebujesz, i nie kupuj żywność nienotowana na liście. Wszystko, co trafia do kuchni, jest definitywnie skonsumowane jednego dnia, co oznacza dodatkową wagę. Z tego powodu nie kupuj niepotrzebnej, śmieciowej żywności lub szkodliwej żywności z rynku.
„ZMNIEJSZ ŻYWNOŚĆ DLA ZWIERZĄT”
Zwracając uwagę na potrzebę ograniczenia spożycia pokarmów zwierzęcych w celu utraty wagi, Dursun powiedział: „Szczególnie tłuszcze nasycone są ściśle związane z insulinoopornością i chorobami serca. Wraz z otyłością może wywołać zawał serca. Zwiększ spożycie owoców i warzyw do 5 porcji. Większość dziennego zapotrzebowania na witaminy, minerały i błonnik jest zaspokajana z pokarmów z tej grupy. Spożywanie owoców i warzyw, zwłaszcza w sezonie, ułatwia kontrolę wagi.
„Jedz SUROWE ORZECHY, JEDZ RYBY, ZMNIEJSZ SÓL”
Mówiąc, że spożycie soli powinno być ograniczone, Dursun powiedział: „Wolę orzechy na surowo. Prażone i solone orzechy zawierają blisko 10 kalorii energii na 50 gramów. Niekontrolowane spożycie może spowodować szybki przyrost masy ciała. Spożywaj ryby morskie 2 dni w tygodniu. Ponieważ wiele składników odżywczych wzmacniających odporność, takich jak omega3, selen i cynk, znajduje się w owocach morza. Te pokarmy pomagają również obniżyć poziom cholesterolu, chroniąc zdrowie układu krążenia. Do gotowania potraw używaj tylko pół łyżeczki soli. Wysokie spożycie soli może powodować nadciśnienie i zwiększony apetyt. Możesz dodać smaku potrawom, dodając cytrynę i ocet zamiast soli.
Bądź pierwszy i skomentuj