Do pandemii Covid-19 zostały dodane czynniki specyficzne dla zimy, które głęboko wpływają na nasze codzienne życie i zmieniają nasze nawyki żywieniowe. Podczas gdy zmniejszenie chęci wychodzenia na zewnątrz przy niskich temperaturach, braku aktywności i siadaniu zaburza metabolizm insuliny, wiele osób pompuje chęć do częstego jedzenia. İpek Ertan, specjalista ds. żywienia i diety w szpitalu Acıbadem Altunizade, powiedział: „Oprócz problemów zdrowotnych, takich jak zmiany w metabolizmie insuliny i cukrzyca, niektóre błędy popełniane w codziennym życiu mogą zwiększać chęć do częstego jedzenia. Kiedy energia wchodząca do organizmu nie jest zużywana, jest magazynowana w postaci tłuszczu. Gdy staje się grubszy, zwiększa się apetyt i spożywa się więcej jedzenia. Zbyt częste jedzenie powoduje ciągłą pracę układu pokarmowego. Prowadzi to do wielu problemów zdrowotnych, takich jak tworzenie się kamieni w woreczku żółciowym, insulinooporność, choroby jelit i zapalenie żołądka. Specjalista ds. żywienia i żywienia İpek Ertan wyjaśnił 8 błędów powodujących ciągły głód oraz przedstawił ważne ostrzeżenia i sugestie.
zaburzenia snu
Dobry sen jest niezbędny dla prawidłowego metabolizmu. Ponieważ rytm dobowy jest zaburzony w stylu życia, który zaburza rytm organizmu, funkcjonowanie hormonów również może zostać zaburzone. Zwracając uwagę, że chodzenie do łóżka bardzo późno w nocy i budzenie się w południe to najważniejszy czynnik zaburzający rytm ciała, İpek Ertan powiedział: „Odpowiedni i wysokiej jakości sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. „Ci, którzy późno kładą się spać i późno wstają, często nie jedzą regularnie i mają duże pragnienie jedzenia, zwłaszcza w nocy”.
Niedożywienie przy głównym posiłku
Mimo że jedzą regularnie, wiele osób skarży się na częsty głód. Zauważając, że brak pokarmów zawierających wystarczającą ilość energii w głównych posiłkach powoduje taką sytuację, İpek Ertan powiedział: „Jedzenie samej sałatki lub picie samej zupy nie zaspokaja zapotrzebowania na kalorie w głównych posiłkach. To może ponownie wywołać głód wkrótce po jedzeniu” – mówi.
Spożycie węglowodanów prostych
Maksymalnie 10 procent dziennego zapotrzebowania na węglowodany powinno pochodzić z węglowodanów prostych. Im więcej spożywanych węglowodanów prostych, tym większe zapotrzebowanie na słodycze. Mówiąc: „Jedna porcja deseru zawiera zwykle 50-60 g węglowodanów, czyli około 3 razy więcej niż dzienna ilość węglowodanów prostych dla dorosłej kobiety” İpek Ertan zaleca spożywanie słodyczy najwyżej dwa razy w tygodniu.
Niezbilansowana zawartość posiłku
Posiłek składający się wyłącznie z białka lub samych węglowodanów szybko powoduje głód. Jedzenie tylko mięsa i sałatek lub jedzenie makaronu często prowadzi do braku energii i węglowodanów, więc chęć ponownego jedzenia pojawia się 1-2 godziny po jedzeniu. Podkreślając, że konieczne jest zastosowanie zdrowego modelu talerza, aby uzyskać odpowiedni i zbilansowany posiłek, İpek Ertan powiedział: „Wyobraź sobie, że dzielisz swój talerz na cztery. Każdy kawałek; musisz wypełnić go białkiem, warzywami, jogurtem mlecznym i zbożami” – mówi.
głód emocjonalny
Głód emocjonalny to sztuczne uczucie głodu, które pojawia się z powodu emocji, takich jak nuda, napięcie, złość, smutek i samotność, mimo że nasz żołądek jest pełny. Specjalista ds. żywienia i żywienia İpek Ertan, podkreślając, że trzeba uporać się z pragnieniem jedzenia, aby wypełnić emocjonalną pustkę, mówi: „Przede wszystkim trzeba ustalić, czy głód jest fizyczny, czy emocjonalny. Głód emocjonalny pojawia się nagle i potrzeba jedzenia jest wysoka. W przypadku nagłego głodu, zamiast od razu iść do kuchni i coś zjeść, należy najpierw ocenić głód. Jeśli właśnie wstałeś od stołu, najlepiej jest napić się wody i skupić się na innych zajęciach, zamiast coś zjeść. Jeśli od ostatniego posiłku minęły 3-4 godziny, dobrze będzie spożywać dużo warzyw lub owoców o konsystencji miąższu wraz z pokarmem bogatym w białko, który wymaga żucia, aby wyeliminować głód”.
Picie małej ilości wody
Pragnienie może czasami przypominać głód. Mówiąc, że w pracowite dni trudno jest odróżnić głód od pragnienia, İpek Ertan twierdzi, że można temu zapobiec, stosując odpowiednią ilość płynów. Wyjaśniając, że ilość wody, której każdy potrzebuje, zależy od wagi osoby i że wystarczy na każdy kilogram wypijać 30 ml wody, İpek Ertan powiedział: „Nie powinniśmy jednak myśleć o herbacie i kawie jako o spożyciu wody. Do grupy wodnej; Wchodzą herbaty ziołowe i owocowe, wody mineralne i zdrowe płyny, takie jak ajran”.
Napoje wysokokaloryczne
Inną kwestią, która jest równie ważna jak picie dużej ilości płynów dla zdrowia, jest zawartość tych płynów. Zwracając uwagę, że słodkie i słodzone płyny zwiększają wydzielanie insuliny, specjalista ds. żywienia i diety İpek Ertan powiedział: „Zwiększona ilość insuliny powoduje również chęć częstego jedzenia. Należy zdecydowanie unikać regularnego i częstego spożywania słodkich napojów w ciągu dnia.
Bezczynność
Regularny ruch i ćwiczenia są bardzo skuteczne w kontrolowaniu wydzielania insuliny. Zauważając, że brak aktywności w ciągu dnia może spowodować wzrost wydzielania insuliny, İpek Ertan mówi: „Aby temu zapobiec, należy dążyć do wykonywania 8 tysięcy kroków dziennie lub ćwiczeń przez 2 godziny w tygodniu”.
Bądź pierwszy i skomentuj