Lato się skończyło i czas zadbać o formę… Potrzebne są dobre ćwiczenia, zwłaszcza w celu redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy talii. Trenerka MACFit Fulya Çağla Anter podkreśliła, że najlepszym miejscem na spalanie tych tłuszczy są ćwiczenia na siłowni. Anther wymienił pięć ćwiczeń, które można wykonać, aby spalić tłuszcz:
Rower stacjonarny
Jazda na rowerze stacjonarnym w ramach planu ćwiczeń to doskonały, jeśli nie przytłaczający, skuteczny sposób na spalanie kalorii. W zależności od wagi początkowej w pół godziny można spalić około 200-300 kalorii. Możesz wypróbować różne prędkości, poziomy trudności, a nawet treningi rowerowe HIIT.
Martwy ciąg
Martwy ciąg to dobry ruch do pracy całej dolnej części ciała. Pomaga spalić kalorie i wzmocnić mięśnie poprzez celowanie w brzuch, plecy i nogi. Hantle lub sztangi są brane z dłońmi skierowanymi do siebie. Stopy są rozstawione na szerokość barków, następnie lekko ugnij kolana i ugnij się w kierunku podłogi z wyprostowanymi plecami. Podczas zginania ciężar jest utrzymywany blisko ciała. Na koniec powoli wróć do pozycji wyjściowej. W tym czasie mięśnie bioder są napięte.
Wykrok z hantlami nad głową
Wykroki z hantlami nad głową mogą być wykonywane na dwukrotnie wyższym poziomie trudności. Ten ruch działa na wszystkie mięśnie tułowia oraz mięśnie pleców i bioder. Innymi słowy wzmacnia i przyspiesza przemianę materii. Weź hantle o średniej wadze z dłońmi skierowanymi do siebie. Następnie wykonuje się krok na lonżę i odsuwa tylne kolano na niewielką odległość od ziemi. Po zatrzymaniu się na sekundę, wstań ponownie i powtórz ten sam ruch przeciwną nogą.
Alpiniści
Ruch wspinaczy górskich podnosi tętno, spala kalorie i buduje siłę od nóg do brzucha, pleców i ramion. Kolana są jak najszybciej podciągnięte do poziomu klatki piersiowej, jednocześnie dociskając ręce pionowo do podłogi. Chociaż ruch liczy się jako cardio, wzmacnia również ciało.
Połącz różne ćwiczenia
Można wykonywać różne ćwiczenia, aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu. Np; Wspólne wykonywanie burpees i lonży spala kalorie i jest ćwiczeniem, które można zastosować, aby stać się silniejszym.
Bądź pierwszy i skomentuj