Najważniejszym sposobem na zwiększenie wydajności podczas treningu są silne nadgarstki. Trener MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz podkreślił, że nadgarstki są częścią prawie każdego ruchu sportowego i wymienił cztery ćwiczenia na mocne nadgarstki:
1- Czterokrotne rozciągnięcie przedramienia
Stań na czworakach na podłodze z palcami skierowanymi w stronę kolan i dłońmi pod barkami. Powoli usiądź na piętach, trzymając dłonie i pięty na podłodze. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie i przytrzymaj przez 15 sekund. Powtarza się to w trzech zestawach.
2- Odwrotne rozciąganie uchwytu
Ruch rozpoczyna się na czworakach. Dłonie dłoni leżą na podłodze z palcami skierowanymi do wewnątrz, łokcie lekko ugięte, dłonie skierowane do góry. Łokcie są powoli prostowane. Kiedy poczujesz rozciąganie w ramionach, zatrzymaj się i przytrzymaj przez 15 sekund. Ten ruch powtarza się w trzech seriach.
Zginanie 3 palców
Stojąc, ręce wyciągnięte prosto na wysokości barków, równolegle do podłogi, dłonie skierowane w dół. Najpierw wykonuje się zaciśniętą pięść, a następnie szeroko rozsuwa palce. Istnieje ciągłe i szybkie przejście między tymi dwoma ruchami. Możesz wykonać dwie serie po 25 powtórzeń. Kiedy przedramiona zaczynają płonąć, ruch jest wykonywany prawidłowo.
4- Zginanie biletów
Stoi nieruchomo. Ramiona są wyprostowane na wysokości barków, równolegle do podłogi, a ruch rozpoczyna się od złączonych palców. Wyprostowując nadgarstki, palce unieś jak najwyżej, następnie nadgarstki zginaj w dół, ciągnąc palce jak najniżej. Ten ruch wykonuje się w dwóch zestawach po 25 powtórzeń.
Bądź pierwszy i skomentuj