Pandemia Covid-19, która radykalnie zmieniła nasze codzienne nawyki życiowe od ponad półtora roku; niezdrowa dieta, siedzenie do późnych godzin nocnych, nasilanie nocnego jedzenia, brak aktywności i nadmierny niepokój u wielu osób nasilały problemy ze snem. Badania pokazują, że wybory żywieniowe i nawyki żywieniowe również wpływają na długość snu i jakość snu. Specjalista ds. żywienia i żywienia w szpitalu Acıbadem Taksim, Dilan Eker, powiedział: „Zrównoważone odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników stylu życia dla utrzymania i poprawy zdrowia oraz zmniejszenia ryzyka chorób. Zarówno potrzeby żywieniowe, jak i dotyczące snu różnią się w zależności od osoby, a niektóre pokarmy i nawyki żywieniowe osób mają znaczący wpływ na sen. Jakie więc nawyki żywieniowe powinniśmy przyjąć, aby łatwiej było zasnąć? Dilan Eker, specjalista ds. żywienia i diety, wymienił 6 skutecznych sugestii żywieniowych zapewniających dobry sen i przedstawił ważne ostrzeżenia i sugestie.
Skorzystaj z owoców przyjaznych dla snu
Dzięki zawartości potasu i magnezu banany mogą pomóc rozluźnić mięśnie i ułatwić zasypianie. Kiwi to kolejny owoc, który może promować sen, dzięki wysokiemu stężeniu przeciwutleniaczy i zawartości kwasu foliowego. Żurawina i wiśnie zawierają duże ilości melatoniny, hormonu promującego sen i mogą pomóc w walce z bezsennością. Spożywanie 2-3 kiwi, 1 małego banana lub 2 szklanki kompotu z wiśni lub żurawiny na 1-1 godziny przed snem może pomóc szybciej zasnąć, rzadziej budzić się i dłużej zasypiać.
Unikaj spożywania kofeiny przed snem
Kawa, herbata, czekolada i napoje energetyczne zawierają kofeinę, która działa pobudzająco. Spożycie kofeiny pomaga zwiększyć energię i zachować czujność przez cały dzień. Chociaż tolerancja różni się w zależności od osoby, spożycie kofeiny zbyt późno w ciągu dnia może negatywnie wpłynąć na sen. Wykazano, że unikanie spożywania kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem może pomóc w uregulowaniu snu.
Spożywaj surowe migdały i orzechy włoskie
Surowe migdały i orzechy włoskie; Zawierają związki promujące i regulujące sen, w tym melatoninę, serotoninę i magnez. Spożywanie 2 całych orzechów włoskich, 3 migdałów lub pół szklanki mleka migdałowego na 2-10 godziny przed snem może pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić sen.
Nie zaniedbuj białego mięsa i kefiru
Tryptofan, zwany także L-tryptofanem; Jest to aminokwas występujący w źródłach białka zwierzęcego, takich jak indyk, kurczak i ryby, a także w produktach mlecznych, takich jak jogurt, ser i kefir. Wykazano, że przyjmowanie tryptofanu zmniejsza depresję i wydłuża czas snu. Spożywanie tych niskotłuszczowych, bogatych w białko pokarmów podczas wczesnej kolacji może pomóc w wydłużeniu czasu i jakości snu.
unikaj alkoholu
Dilan Eker, specjalista ds. żywienia i diety, powiedział: „Alkohol może obniżać jakość snu i powodować częste zakłócenia snu w nocy. Alkohol może również powodować chrapanie, pogarszać istniejący bezdech senny i nasilać objawy innych zaburzeń snu. Trzymanie się z dala od alkoholu i niepicie alkoholu co najmniej 4 godziny przed snem pomoże utrzymać jakość snu.
Unikaj nocnych przekąsek
Spożywanie przed snem ciężkostrawnych, tłustych i słodkich pokarmów może zwiększyć prawdopodobieństwo zaburzeń snu. W badaniu badającym związek między porami posiłków a jakością snu wykazano, że osoby, które jedzą w ciągu 3 godzin snu, budzą się częściej niż osoby, które nie jedzą w nocy. Dlatego unikaj wieczornych posiłków i przekąsek.
Bądź pierwszy i skomentuj