Specjalista Chorób Sercowo-Naczyniowych Dr. Dr. Informacje na ten temat udzielił Muharrem Arslandag.Najważniejszą przyczyną śmierci w naszym społeczeństwie są choroby układu krążenia i ich konsekwencje. Najważniejsze czynniki ryzyka to nadciśnienie, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, nadwaga i palenie. Dzięki zdrowej diecie można zapobiec zarówno tym czynnikom ryzyka, jak i miażdżycy.
Co to jest zdrowie serca?
Serce, które jest pompą krwi naszego ciała, ma gęstą sieć naczyń krwionośnych. Jeśli istnieje problem uniemożliwiający przepływ krwi w tych żyłach, oznacza to, że zdrowie serca jest osłabione. Wpływa nie tylko na naczynia serca, ale także mózg, nerki i naczynia kończyn.
Tłuszcze to podstawowy budulec naszego organizmu. Zdrowi ludzie mają tłuszcz zarówno w krwiobiegu, jak iw cegiełkach budulcowych swoich komórek. Jeśli jednak wzrośnie ilość cholesterolu i tłuszczu krążącego we krwi, może on gromadzić się w żyłach. Nadmiar cholesterolu gromadzi się na ścianie naczynia i ostatecznie zatyka naczynie. Niezależnie od tego, który organ żywi niedrożne naczynie, następuje utrata funkcji tego narządu.
Co to jest Łagodny i Złośliwy Cholesterol?
W pomiarach krwi mierzy się kilka rodzajów cholesterolu.
Zły cholesterol (LDL) to cholesterol, który gromadzi się w ściankach naczyń krwionośnych. Zwiększa ryzyko chorób serca.
Łagodny cholesterol (HDL) przenosi cholesterol z tkanek, krwi i ścian naczyń do wątroby w celu wydalenia. Powyżej pewnej wartości zmniejsza ryzyko chorób serca.
Jak zmniejszyć LDL, aby zapobiec miażdżycy? Jak podnieść HDL?
Najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu HDL we krwi jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Ponadto rzucenie palenia, kontrolowanie cukru w przypadku cukrzycy, utrata wagi, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu zwiększy poziom HDL. Przy takim nawyku żywieniowym obniży się również poziom cholesterolu LDL.
Oto nasze wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania:
Dzięki kilku środkom ostrożności, które możesz podjąć, możesz chronić swoje zdrowie naczyń, co jest bardzo cenne.
1. Zmniejsz spożycie tłuszczu, preferuj nienasycone tłuszcze jednotłuszczowe, unikaj pokarmów zawierających wysoki cholesterol
Jak widać ze słowa równowaga, dieta nie oznacza głodu, całkowite usunięcie tłustych pokarmów z diety, aby być zdrowym, nie jest zdrowe. Tłuszcz, który jest podstawowym budulcem organizmu, musi być obecny w diecie. Najważniejsze jest rodzaj tłuszczu, zdrowe odżywianie można osiągnąć poprzez spożywanie nieszkodliwego tłuszczu. Na przykład oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek i olej słonecznikowy. Niezwykle ważne jest usunięcie z diety stałych tłuszczów nasyconych, takich jak margaryna.
Cholesterol znajduje się w żywności pochodzenia zwierzęcego (mleko, mięso, kurczak, ryby, ser itp.). Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, konieczne jest spożywanie ich w niewielkich ilościach.
2. Spożywaj miazgę, zwiększ spożycie owoców
Pokarmy bogate w błonnik to produkty zawierające owies, otręby pszenne, warzywa i owoce. Spożywanie owoców o bogatych właściwościach antyoksydacyjnych jest niezwykle korzystne dla zdrowia serca.
3. Osiągnij idealną wagę, ćwicz regularnie
Wykonuj 5-30 minut aktywności fizycznej codziennie lub co najmniej 45 dni w tygodniu. W ten sposób poczujesz się bardziej sprawny wraz ze spadkiem poziomu cholesterolu we krwi. Ponadto kontrola ciśnienia krwi będzie łatwiejsza i schudniesz.
4. Rzuć palenie
Palenie podnosi ciśnienie krwi, ułatwia krzepnięcie krwi, podnosi poziom cholesterolu i zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
5. Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą
Aby utrzymać idealne wartości ciśnienia krwi, spożywaj produkty bez soli i regularnie stosuj leki.
Bądź pierwszy i skomentuj